9 скрити причини, поради които напълнявате • Здравейте Iasi •
Неограничен лечения за отслабване и не успявате отслабнете. Не е нужно да обвинявате себе си, причините да не отслабнете, а повече, вие качвам килограми, може да бъде от генетична природа, може да бъде свързано с възраст или от стрес. Ето 9 скрити причини, поради които напълнявате.
1. генетика
С изключение на няколко късметлии, които отслабват, независимо какво правят, всички тежат около десет килограма, на възраст между 20 и 60 години. Теглото на всеки зависи от гените му. Ако сте програмирани да бъдете по-кръгли, е безполезно да се опитвате да изглеждате скъпо. Не можете да преодолеете баланса. Изчислете балансираното си тегло с помощта на диетолог и си поставете постижими цели. Ако нямате размера на манекен на 25, ще имате още по-малко на 50. Но можете да преминете от размер 44 до 42 или дори 40, за да се погледнете и да страдате.
2. Възраст
Както казах, между 20 и 60 години повечето хора качват около 10 килограма. Това е така, защото не ядем и не консумираме същото на 20, 35 или 50 години.
Мъжете отслабват по-лесно от жените, но е по-вероятно да имат наднормено тегло. 60% от мъжете са с наднормено тегло между 30 и 54 години, в сравнение с 40% от жените. Колкото повече остаряваме, толкова повече процентът расте, със същото неравенство между половете. При хората между 55 и 74 години 73% от мъжете са с наднормено тегло, в сравнение с 58% от жените.
След 40 години трябва да обърнете повече внимание на храненето. Яжте възможно най-разнообразно и упражнявайте.
3. Диети
Почти всички режими за отслабване ви карат да отслабвате, а след това да наддавате, защото 95% от тях се провалят (дори и най-сериозните). Диетите ви карат да вярвате, че след като отслабнете, ще останете такива и ще можете да ядете всичко, което сте елиминирали от диетата си по време на периода на стабилизация. Или се съгласявате да следвате строга диета, която напълно променя диетата ви и ще ви накара да забравите за лошите навици. Но не можете да живеете така, сякаш храните, които харесвате най-много, не съществуват.
След период на лишения можете да се откажете от прекомерното хранене, понякога компулсивно. Всичко, което трябва да направите, е да адаптирате диетата си към реалните нужди на тялото си. Най-добре е да се консултирате с диетолог, който ще намери начин да остави в менюто храните, които харесвате.
4. хормони
От първата менструация до менопаузата жените обвиняват хормоните за напълняването. Или проучвания показват, че теглото на жените непрекъснато се увеличава между 20 и 60 години, без да се набляга на възраст около 50 години. Всъщност, преди и по време на менопаузата, цифрата се променя, поради спада на нивата на естроген. Ако физическите сътресения са придружени от психологически разстройства, стрес, деца, напускащи дома, жените често търсят убежище в храната.
Ако нямате твърде тежки симптоми, по-добре е да избягвате хормонално лечение при менопауза. За да избегнете напълняване, най-добре е да следите диетата си и да спортувате.
стрес при угояване Причините за угояването често са психически по природа. Неизбежно напълнявате, ако ядете, за да се успокоите, поради самота или тъга. Храната е много достъпно средство за облекчаване на стреса. Когато ядете, вече не мислите за проблема.
Преди да се хвърлите на храна (особено сладкиши), установете причините за стреса. Не можете да се борите, но можете да го облекчите. Яжте бавно и бъдете наясно с всичко, което ядете. Опитайте се да правите други дейности, които ще подхранват духа ви, възпитават страст, ходят, танцуват, медитират.
6. адипоцити
Когато напълнеете, масата на мазнините, съставена от много клетки, наречени адипоцити, се увеличава. Или тези клетки увеличават обема си, който е обратим, или увеличават броя си, който е необратим. Смята се, че запасът на адипоцитите се определя от детството, но последните проучвания показват, че той може да се увеличи на всяка възраст, особено когато ядете повече от необходимото. Изключение правят заболявания, свързани с метаболизма. Само козметичната хирургия може да премахне тези клетки.
7. Не слушате тялото си
Когато ядете повече, отколкото ви е необходимо, когато похапвате стрес, броят на адипоцитите се увеличава, дори ако ядете леко. Слушайте тялото си и се опитайте да не надвишавате балансовото тегло. По-добре е да спрете, ако сте сити, отколкото да ядете всичко, което имате в чинията си, дори и да е салата. Тъй като е трудно да се изчисли калорийният прием на всяка храна, най-простото е да се разчита на качество и разнообразие и да се яде в разумни количества.
8. Отказвате да пушите
Тоненето е основната причина, поради която много хора, особено жените, не се отказват от пушенето. Една трета от тези, които се отказват от тютюнопушенето, наддават между 3 и 4 килограма, а 10% от бившите пушачи наддават над 10 кг. Когато консумирате никотин, тялото ви изгаря повече калории. Когато се откажете от пушенето, нуждите на тялото ви намаляват с 200-300 ккал/ден. Ядейки същото, както преди, автоматично ще напълнеете.
9. Ти не мърдаш
Колкото по-малко се движите, толкова повече мускулите ще се стопят и мастната маса ще се увеличи. Човешкото тяло е механично и физиологично проектирано за движение. Колкото повече го използвате, толкова по-добре ще се държи.
Леките спортове няма да ви накарат да отслабнете, но стабилизирате теглото си. Можете да губите мазнини, без да отслабвате (мускулите растат и заемат мястото на мазнините). Правете физическа активност, която ви харесва. 20-30 минути бързо ходене е най-достъпният начин да прекроите фигурата си.