9 рецепти за закуска, които ви карат да отслабнете! Ето какво да ядете, за да отслабнете; EDA
Сигурно много пъти сте чували, че не бива да пропускате закуската. Диетолозите продължават да укрепват тази вяра. Но също така казвам, че е важно и какви храни избирате за закуска, ако искате да отслабнете.
Яденето на здравословна закуска всеки ден ще ви даде следните ползи за здравето:
- Контролира телесното тегло - Здравословната закуска ще ви засити, ще ви помогне да отслабнете и ще регулирате кръвната си захар
- Витамини и минерали - здравословната закуска ще осигури необходимите за деня хранителни вещества и по този начин ще стимулира метаболизма, ще подобри здравето на костите, ще подпомогне здравословния растеж и ще укрепи имунната система
- Повишена енергия - такава закуска ще нахрани ума и тялото, ще предотврати умората и ще увеличи нивата на енергия
- Подобрена концентрация - здравословната закуска ще подобри вашата концентрация, бдителност, производителност, внимание и умения за решаване на проблеми
- Подобряване на настроението - здравословната закуска ще енергизира тялото, ще намали стреса и напрежението и ще повиши настроението
Предлагаме 10 опции за здравословна закуска, които ще ви помогнат да подобрите здравето си и да се насладите на всички тези предимства:
1. Будинца Чиа
Смесете семена от чиа, кленов сироп и мляко без лактоза, оставете сместа за една нощ, а на сутринта смесете с боровинки, семена, канела, ядки или екстракт от ванилия.
2. Яйца и авокадо
Това хранене ще увеличи нивата на протеини и ще осигури големи количества мазнини и фибри. Просто смесете нарязаните варени яйца с нарязано авокадо и добавете черен пипер и морска сол.
3. Овесени ядки
Половин чаша овес
1 чаша вода или орехово мляко (бадеми, кокос)
1 супена лъжица кокосово масло
1/2 ябълка или накълцани круши
¼ чаена лъжичка канела
В тенджера смесете вода и овес, добавете кокосово масло, канела и круши или ябълка. Варете няколко минути и добавете орехово масло, орехи, кленов сироп, кокосови люспи или ленени семена.
Яйцата са пълни с протеини и хранителни вещества. Пригответе вкусен омлет или ги сварете, като добавите сварена киноа и зеленчуци.
5. Палачинки без брашно
4 яйца
½ чаена лъжичка канела
1 голям банан
1 чаена лъжичка ванилия
½ чаша бадеми
Инструкции:
Смесете съставките и изсипете няколко супени лъжици от сместа върху намазнена тава.
6. Бананов хляб
Загрейте банановия хляб и добавете малко фъстъчено масло или всякакъв вид заливка.
7. Смути със зелен протеин
Поставете малко зеленчуци и протеини в блендера и добавете семена, ядки и овес.
8. Зърнени култури от Чиа
В купа мляко без лактоза или гореща вода добавете чиа, конопени семена и елда .
Добавете гръцко кисело мляко и протеинов прах към овеса и се насладете на здравословната смес.