9 прости; най-добрите упражнения за премахване на мазнините под мишниците; синьо ST

Много е неудобно, че мазнините са се натрупали в някои части на тялото. Най-забележима е мазнината в областта на подмишниците или подмишниците. Съхранената мазнина се вижда ясно, точно както когато вдигате ръце. Мазнините в областта на сутиен под мишниците са досадни, тъй като ви ограничават да носите рокли без ръкави и ниско деколте, тъй като висящата мазнина се вижда лесно. За щастие, ето нашите 9 лесни, най-добри упражнения за подмишници, които ще работят по-ефективно.

Най-добрите упражнения за отстраняване на мазнини под мишниците у дома:

Ето някои топ 9 аксиларни мастни упражнения, които могат да намалят и тонизират мускулите, така че мазнините да не се хващат и стягат.

Джак за скачане:

Джаковете за скачане могат да бъдат направени у дома; Тези упражнения за мазнини под мишниците не само намаляват мазнините в областта на подмишниците, но и тонизират бедрата и ръцете.

Как работи:

Застанете изправени с двата крака заедно и ръце отстрани, за да сте сигурни, че коленете и гръбнака са изправени.
С един скок отваряте двата крака широко раздалечени.
В същото време повдигнете двете ръце над главата си, лактите се огъват навън и дланите напред.
Отново с дръпване той събира краката, краката и ръцете си заедно отстрани и усеща напрежението в подмишниците и раменете си.
Как да правим упражнения за изгаряне на аксиларни мазнини десет пъти и да повтаряме в продължение на три серии.

Странично огъване в седнало положение:

Това упражнение за странично огъване на подмишниците разширява зоната на подмишниците, подмишниците заедно със страните на талията.

Как работи:

Седнете на йога постелката с двата крака сгънати и непокътнати.
Уверете се, че гърбът и гръбначният стълб са изправени и че двете ръце са отстрани.
Поставете десните си длани на кръста със свити лакти.
Поемете дълбоко въздух, повдигнете лявата си ръка нагоре и огънете раменете, врата и главата си надясно. Усещате разтягането в областта на подмишниците и от цялата страна, както и по ръцете.
Останете от тази страна за 10 секунди и се върнете до началната точка, направете същото от другата страна и почувствайте пистата.
Повторете тези упражнения, за да се отървете от мазнините под мишниците за 20 пъти за магически резултати.

Намалете мазнините под мишниците с разтягане на трицепс:

Това е фантастична тренировка за подмишниците за зоната на подмишниците и дори тонизира ръцете.

Как работи:

Първо застанете изправени с раздалечени крака и дръжте гира в двете си длани. Дъмбелът може да бъде около 4-5 килограма всеки.
Коляното на крака не трябва да се огъва, а гръбначният стълб и гърбът също трябва да са изправени.
След това поемете дълбоко въздух и вдигнете дясната си ръка право към небето, след това сгънете лакътя вляво в тила с дъмбели.
След това вдигнете дясната си ръка отново към тавана, без да сгъвате лактите си, тук можете да усетите напрежението в областта на подмишниците, а също и на предмишниците.
Поставете лявата си ръка върху областта на вътрешната ръка за опора.
Така че направете го 10 пъти с дясната ръка и след това с другата ръка.
Отпуснете се известно време и направете тренировка за подмишници за 2-3 сета с две ръце.

Алпинизъм за загуба на мазнини в областта на подмишниците:

Тази тренировка за мазнини под мишниците оказва натиск върху цялото тяло и е добро упражнение за намаляване на мазнините в областта на подмишниците.

Как работи:

Започнете тренировката с поза на дъска с двете ръце под раменете, ръцете, лактите, краката и коленете изправени и коремите стегнати и заключени на място.
След това вдигнете дясното коляно и се наведете към гърдите си, като кракът докосва пода.
След това веднага скочете и преминете към левия си крак, докато сте във въздуха. Опитайте се да държите тялото си изправено, докато правите тренировката.
Повторете същото упражнение, за да намалите подмишницата за една минута в бърза последователност и бавно увеличавайте времето за две минути.

Кръгове за ръце:

Кръговете за ръце помагат за стягане на областта на подмишниците, а оттам и на раменете и гърба. Можете дори да правите кръгове с половин ръка или пълни ръце.

Как работи:

За това упражнение трябва да застанете изправени с двата крака заедно и ръцете отстрани.
След това вдигнете ръцете си отстрани и застанете на нивото на раменете, като внимавате да ги държите изправени.
Сега бавно и бавно завъртете двете ръце и се опитайте да оформите големи кръгове по посока на часовниковата стрелка с пръст, сочещ към стената.
Уверете се, че раменете, гърбът, ръцете и краката са изправени и направете същото и обратно на часовниковата стрелка.
Използвайте поне 20 пъти в двете посоки.

Упражнение за гръдна преса:

Това упражнение има за цел да стегне зоната на подмишниците с мазнини чрез гръдна преса и също така тонизира раменете и мускулите на ръцете.

Как работи:

Първо легнете на постелката или масата за упражнения с изправен гръб, сгънати колене и крака на пода.
Хванете гирата здраво в двете длани, дъмбелът може да тежи по 4-5 кг.
След това бавно, дълбоко вдишвайки, вдигнете ръцете и дланите си към тавана и се уверете, че те се подреждат с гърдите ви.
След това бавно издишайте и донесете гирата до гърдите си и починете на пода.
Върнете се в началната точка и направете същото 10 пъти.
Направете почивка и повторете тренировка за подмишниците за 3-4 сета.

Потопете упражнение за намаляване на мазнините под мишниците:

Това е упражнението за подмишниците, което тонизира и намалява мазнините под мишниците, като същевременно укрепва мускулите на краката.

Как работи:

Можете да направите тази тренировка с помощта на стол, пейка или табуретка или на всяка твърда повърхност.
Седнете на пейката със събрани крака, а ръката отстрани и отдолу трябва да е близо до ръба на пейката.
Поставете двете длани на ръцете си здраво на пейката от двете страни и двата крака трябва да са изправени отпред, докато се подпирате пеша.
Сега, огънете лактите си и бавно се спуснете от краищата на пейката към пода, до точката, в която лакътът ви достига 90 градуса или малко по-малко от него.
Лакътът ще стигне до нивото на рамото ви, като се уверите, че коляното на крака не трябва да се огъва и така направете същото 10 пъти.
Повторете същите упражнения за изгаряне на мазнини в зоната на подмишниците за 3 комплекта.

Упражнение от червей с инч:

Упражнението за инчов червей действа чудесно на гърба, заедно с намаляването и укрепването на мазнините под мишниците.

Как работи:

Докато изпълнявате това упражнение, уверете се, че имате достатъчно място за движение.
Трябва да стоите прави с крака на ширината на бедрата.
След това се наведете напред от кръста и се опитайте да докоснете пода с длани. Опитайте се да не огъвате коляното си, дръжте го изправено.
Опитайте се бавно да ходите с ръце, като редувате дясната и после лявата ръка.
Уверете се, че сгъвате само бедрата и краката са изправени и се движите, докато тялото ви е успоредно на пода, както е в позиция на лицеви опори и останете в това положение 7-10 секунди.
Сега бавно преместете краката си напред, за да могат да докоснат ръцете ви, докато дланите ви остават на пода.
Повторете същото нещо, като първо ходите с ръце, а след това с крака и правите същото 4-5 пъти.
Можете също да повторите тренировката в обратна посока.

Преси за лакти:

Това е едно от най-добрите упражнения за загуба и дори тонизиране на мазнините под мишниците.

Как работи:

Застанете с двата крака заедно и поставете ръката си от двете страни.
Уверете се, че и двете колена са изправени.
Повдигнете дясната си ръка, огънете лактите и ги поставете на тила, така че ръката ви да е срещу главата ви.
Повдигнете лявата си ръка и използвайте дланите си, за да дръпнете десния лакът и да почувствате натиска върху подмишницата.
Направете това 10 пъти от едната страна и се върнете в изходна позиция.
Повторете същото нещо и с друга ръка, като правите около 2 серии от двете ръце.

Загубата на мазнини от зоната на подмишниците не е лесна задача, тъй като областта на подмишниците има много различни мускули. И така, имате нужда от кардио и силови тренировки и се ангажирайте да ядете редовно здравословна диета с високо съдържание на фибри. С това сигурно можете да постигнете тънък и опънат сутиен за подмишниците и да носите този секси каишка и да изглеждате съблазнително.