9 признака, че сте недохранени
Всеки знае една проста аксиома: за да отслабнете, трябва да консумирате по-малко калории, отколкото изразходвате. Но, както всеки бизнес, важно е да спрете навреме. Редовното недохранване може да причини физиологични проблеми и нежелани психични състояния.
1. Намаляване в сила
При повечето хора скоростта на метаболизма в покой е повече от 1000 kcal на ден. И ако спортувате, този брой трябва да е поне два пъти по-голям от този.
Ако консумирате по-малко от 1000 kcal на ден, метаболизмът ви ще се забави, което ще доведе до повишена умора. Дори и най-малката двигателна активност, като поставяне на стълба или изкачване по стълба, причинява умора, защото дори не покрива енергийните нужди на тялото.
Недохранването може да доведе до бърза умора, защото тялото няма енергия за нищо друго освен за поддържане на ключови функции.
2. Косопад
Липсата на ежедневни калории, както и липсата на протеини, желязо, биотин и други витамини причиняват прекомерна загуба на коса. Когато тялото не получава правилното количество хранителни вещества, то преди всичко подпомага дейността на жизненоважни органи като сърцето и мозъка. Здравето на косата има второстепенна роля за по-малко важните.
Ако косата ви пада повече от обикновено, това е сериозна причина да обърнете внимание на диетата си.
3. Постоянно чувство на глад
Проучванията показват, че апетитът за недохранване се увеличава поради различни нива на хормони, които регулират чувството за ситост. В допълнение, дефицитът на калории води до повишено производство на кортизол - хормон на стреса, който допринася за глада и растежа на мастната тъкан. Постоянният глад показва, че тялото е заплашено от изтощение.
Недохранването води до хормонален скок, който усилва глада, за да компенсира недостига на хранителни вещества.
4. Въображението е невъзможно
Хипофизната жлеза и хипоталамусът са тясно свързани и са отговорни за хормоналния баланс на много органи, включително репродуктивните. Хипоталамусът получава сигнали от тялото и ги използва, за да определи кога да вземе хипофизната жлеза, за да стимулира или инхибира производството на естроген, прогестерон и други хормони. Проучванията показват, че тази сложна система е много чувствителна към промени в теглото и диетата.
Бременността е възможна без баланс на половите хормони. Първият признак на хормонално увреждане на репродуктивната функция на организма е аменорея - липса на менструация в продължение на три или повече месеца.
Липсата на калории кара тялото да изпраща сигнали до хипоталамуса, което води до лошо производство на полови хормони и плодовитост.