9 причини, поради които не отслабвате въпреки нисковъглехидратните!

Искате да се отървете от хип златото. Вече знаете, че диетата с ниско съдържание на въглехидрати е здравословен, ефективен метод.

Принципът звучи просто: намалете въглехидратите. Започваш мотивиран и тогава нищо не се случва. Защо дяволът може да е в детайлите? Аз ти обърках това.

1. Причина защо няма да отслабнете въпреки ниското съдържание на въглехидрати:

Не знаете със сигурност дали сте в обхвата с ниско съдържание на въглехидрати!

Ниско съдържание на въглехидрати означава: по-малко от 100 g въглехидрати на ден. Особено в началото е трудно просто да го оцените.
Съвет: водете дневник за храна за няколко дни. Това ще ви даде по-добро усещане за вашата храна.

[малко по-точно] Храна с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на въглехидрати

Ниско съдържание на въглехидрати

зеленчуци
Риба, морски дарове, миди
Птици и месо
Здравословни мазнини (кокосово масло, зехтин)
Ядки и семена
Яйца
Плодове (във всички плодове има малко захар)
Млечни продукти (пълномаслени), ако можете да понасяте мляко.

Млякото като специален случай: Привлича повече инсулин, отколкото е необходимо. Науката не е съгласна защо е така.

Въпреки че млякото е с ниско съдържание на въглехидрати, хормонът инсулин се увеличава бързо. Инсулинът инхибира метаболизма на мазнините.
Ако сте устойчиви на инсулин или имате диабет тип 2, панкреасът ви е особено чувствителен. След това намалете и млечните продукти.
Млечните продукти могат да причинят чревни проблеми! Които засягат целия организъм с течение на времето: отслабена имунна система, нискостепенно възпаление, кожни заболявания, автоимунни заболявания.

Високи въглехидрати

Захарни храни като бонбони и готови ястия.
Захарни напитки като безалкохолни напитки.
Зърнени продукти като тестени изделия, хляб, сладкиши.
Твърде много плодове с високо съдържание на фруктоза като банани, ананаси, пъпеши.

2-ра причина, поради която няма да отслабнете въпреки ниското съдържание на въглехидрати:

Смятате, че KH се предлага само в тестени изделия, сладолед и торта.

88 храни, които съсипват фигурата ви всеки ден!

Най-добрият списък с кубчета захар с гаранция за аха опит! Попълнете, изчислете, останете изумени. Пропускане;-)

Не! Предлагат се също в моркови, рукола, авокадо, малини и банани.
Някои плодове имат много захар!
Много захар: Банани, грозде, личи, смокини, ананас, манго.
Малко захар: всички видове плодове, авокадо, лимон.
Ако имате много плодове в храната си, 100 грама въглехидрати се достигат за нула време.
Около половината захар в плодовете е фруктоза.
Той отива по директния път до черния дроб. От там на бедрата.
От еволюционна гледна точка, някога беше важно да поставяме фруктозата в запасите си от мазнини за лоши времена.

[малко по-точно] Охлюв и ракетна захар!

Охлювна захар (с ниско съдържание на въглехидрати):
Захарта се просмуква удобно в кръвта .

Въглехидратите първо трябва да бъдат „извадени“ от фибрите на зеленчуци, салата и плодове - това отнема време.
Нивото на кръвната захар се повишава много бавно. Панкреасът изстива. Освобождава се малко инсулин.
Изгарянето на мазнини се възпрепятства само за кратко. Няма глад.

Ракетна захар (с високо съдържание на въглехидрати):
Захарта изстрелва в кръвта ви за световно рекордно време!

Въглехидратите от пица, тестени изделия и хляб са на разположение веднага. Нивото на кръвната захар изскача през покрива.

Панкреасът ви откача, стене и задъхва. Много бързо се отделя много инсулин.

Изгарянето на мазнини се инхибира за дълго време. След кратко време отново огладнявате или изпитвате глад.

3-та причина, поради която няма да отслабнете въпреки ниското съдържание на въглехидрати:

Ядете твърде малко мазнини!

Знаете, че „мазнините ви правят дебели“ е мит. Но всъщност не вярвайте на всичко това. Купувате обезмаслено и спестявате зехтин в салатата. Това е голяма пречка в диетата с ниско съдържание на въглехидрати. Тъй като правилно се нарича ниско съдържание на въглехидрати - високо съдържание на мазнини!

Ядете ли по-малко въглехидрати И малко мазнини, накрая ви липсва енергия (под формата на килокалории). И боб около 1000-1200 калории. Което е добре от време на време. Но не със седмици и месеци.

Вашето тяло си мисли: Аз съм в гладна криза! Той започва да пести енергия, за да поддържа жизненоважни функции. Метаболизмът се забавя.

Хроничната липса на енергия стресира организма ви. За съжаление стресът се отразява зле на загубата на тегло.

Можете да компенсирате липсата на калории бързо с малко допълнителни мазнини!

2 супени лъжици зехтин повече върху салатата (200 kcal)
1 загребено авокадо (300 kcal)
1 шепа ядки като десерт (200 ккал.)

4-та причина, поради която няма да отслабнете въпреки ниското съдържание на въглехидрати:

Ядете грешната мазнина!

Под високо съдържание на мазнини нямам предвид братвурст, кроасани и чипс.
По-скоро: авокадо, ядки или мазни риби от животновъдство, подходящо за видовете.

Наблюдавайте няколко дни какви източници на мазнини консумирате.

Разменете нездравословните източници на мазнини със здравословни мазнини.

Преди всичко, оставете вредните трансмастни киселини. Те се декларират като втвърдени и частично втвърдени мазнини

[малко по-точно] Добри мазнини - лоши мазнини

Добри източници на мазнини:

Пасищно масло
Пасищно масло гхи
Кокосово масло
зехтин
Ядки и семена
авокадо
Риба, морски дарове, миди
Пасищно месо
Месо от хуманно отношение към животните

Лоши източници на мазнини:

конвенционални млечни продукти
Рапично олио
Слънчогледово олио
Месо/птици от животни, отглеждани във фабрика
Традиционно отглеждани риби

5. Причина защо няма да отслабнете въпреки ниското съдържание на въглехидрати:

Ядете големи количества протеин!

Протеинът е основна храна. Трябва да го давате на тялото си всеки ден. Не може сам да го изгради! Можете да сравните протеина в тялото с цимента при изграждането на къща. Необходимо е всяка секунда от живота ви, за да изградите красиви телесни клетки.

Имате нужда от малко повече, ако сте на диета с ниско съдържание на въглехидрати. Но не е нужно да прекалявате.

Защо се нуждаете от малко повече протеини, когато ядете диета с ниско съдържание на въглехидрати.

Ако ядете по-малко въглехидрати и запасите в черния дроб и мускулите са празни (почивки, упражнения, спорт), тялото ви трябва да измисли нещо.

Тъй като глюкозата (захарта) е постоянно необходима. Особено от мозъка и имунната система.
Умният ви организъм сега изгражда собствена захар. За целта са необходими телесни мазнини (juchhuu) и малко мускулни протеини.
1 г на килограм телесно тегло е добра мярка. Въз основа на нормалното тегло!

Ами ако прекалите с белтъка?

Вашето тяло отново се забърква с излишъка: глюкоза, т.е.захар. Което сега отново привлича инсулина. Инсулинът инхибира изгарянето на мазнини.
И точно това искаме да избегнем с диета с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на мазнини. Не е нужно да бъдете догматични относно броенето на протеини.
Не е нужно всичко да е идеално всеки ден! Важно е посоката да е правилна.

[малко по-точно] Животински и растителни протеинови източници

Източници на животински протеини:

Яйца (органични)
Риба (устойчиво отглеждане)
Морски дарове (устойчиво земеделие)
Черупчести мекотели (устойчиво земеделие)
Домашни птици (органични)
Месо (био)
Млечни продукти (ако можете да ги търпите)

Източници на растителни протеини:

Семена като слънчогледови семки, тиквени семки, сусам.
Семена като ленено семе.
Ядки като бадеми, лешници, орехи, макадамия, бразилски ядки.
Бобови растения като грах, боб, леща.
Зеленчуци като спанак и броколи.