9 причини, поради които не отслабвате, въпреки че сте на диета • Здравейте Яш •
Няколко прости грешки в диетата могат да саботират най-големите ви усилия да се отървете от наднорменото тегло. Ето няколко причини, поради които не отслабвате, дори ако сте на диета:
1. Разчитате на драстични диети
Убедени, че искате да отслабнете бързо с 5 или 10 килограма, вие избирате тежка диета, която ограничава приема на калории под 1000. Внимавайте обаче! Ако консумирате малко калории, всичко, което правите, е да забавите метаболизма си. С края на вашата диета ще имате тяло, което е свикнало да изгаря по-малко калории от обикновено, което означава, че ще наддавате по-бързо от преди.
2. Ядете твърде много или не сте свикнали с леки закуски
Може да сте си създали навика да изчислявате калории при всяко хранене, но какво ще кажете за тези малки закуски между основните хранения? Имате торба с гевреци в офис чекмедже, получавате парче торта от рождения ден на колегата и т.н. Всички тези невинни закуски добавят калории и могат да саботират вашата диета. За да следите по-добре, използвайте тефтер и химикалка, онлайн дневник или запишете всичко, което ядете на мобилния си телефон.
Докато небрежните закуски могат да удебелят талията ви, ако планирате поредица от диетични закуски през целия ден, ще получите точно обратния резултат. Хората, които имат няколко малки хранения и закуски през целия ден, могат да контролират чувството си на глад и да отслабнат. Закуските помагат на метаболизма ви да функционира на максимални нива, особено когато са с високо съдържание на протеини. Бадемите, лешниците, непечените и несолените орехи са здравословен избор.
3. Яжте твърде много обезмаслени храни
Храните и обезмаслените продукти могат да играят важна роля във вашата диета. Обезмасленото не означава без калории, което означава, че не можете да сервирате втората и третата порция без притеснения. Например, ако изядете голямо парче обезмаслена торта, много е възможно да натрупате повече калории, отколкото ако изядете малко парче нормална торта.
4. Забравете за калориите от течности
Това е грешка, ако мислите за кафето, което можете да намерите навсякъде, алкохолни напитки и плодови сокове, които могат да добавят до над 500 калории на ден, ако не и повече. По-лошото е, че калориите в напитките ви не помагат за утоляването на глада ви - така че няма да ядете по-малко, след като изберете някоя от напитките по-горе.
5. Пийте твърде малко вода
Това е една от най-лесните диетични грешки за отстраняване. Водата е от съществено значение за изгарянето на калории. Ако се дехидратирате, метаболизмът ви намалява, което означава, че скоростта, с която можете да отслабнете, също намалява. Изследванията показват, че хората, които пият 8 или 10 чаши вода на ден, изгарят повече калории от тези, които не пият.
6. Изключили сте млечните продукти от вашата диета
Млякото, сиренето и сладоледът са табу за повечето хора, които спазват диета, но тази стратегия може да стане контрапродуктивна с течение на времето. Има изследвания, които показват, че повече калории могат да бъдат изгорени, когато тялото получи дневната си нужда от калций, и обратно. Калциевите добавки може да не предлагат същите предимства, което означава, че млечните продукти имат други компоненти, които действат по същия начин - затова изберете да консумирате ежедневно обезмаслено мляко, кисело мляко или сирене.
7. Претегляте се всеки ден
Ежедневното претегляне носи само разочарование. Много по-важно е да следите резултатите в средносрочен и дългосрочен план и да се претегляте седмично, отколкото да се плашите от всякакви колебания в теглото. Ако целта ви е да сваляте 1-2 килограма седмично, ще се чувствате много добре, виждайки, че този килограм изчезва, при първото претегляне и това ще ви мотивира да продължите.
8. Целта не е реалистична
Ако се опитате да се убедите, че ще отслабнете с 10 килограма през първата седмица, вероятно ще подпишете билета си, който не успее. Ако знаете, че няма да успеете, няма да имате причина да започнете диета. И ако го стартирате и свалите само 2 килограма, ще бъдете разочаровани и е много възможно да се откажете. Реалистичната цел е много важна за успеха в диетата, в средносрочен и дългосрочен план.
9. Избягвайте упражненията
Ако не спортувате, вие полагате цялата отговорност върху диетата. От друга страна, ако спортувате, ще можете да ядете повече от храните, които харесвате, и ще продължите да отслабвате. Тайната е да изберете занимание, което ви харесва - плуване, танци, колоездене, дори ходене, ако е бързо и поне 30 минути на ден.