9 причини, поради които не отслабвате, дори ако спортувате и се храните здравословно - Блог - Фитнес Скандинавия
Нов акаунт
За да получите акаунт, моля, свържете се с администрацията на Fitness Scandinavia.
Вторник, 30 април 2019 г./Публикувано от Скандинавия Фитнес в: Фитнес концепции
Чувствате ли, че правите всичко по книга и въпреки това килограмите не искат да намалят? Или, може би дори по-лошо, забелязвате ли как съм по склона нагоре? Отчаяните опити за отслабване могат да ни фрустрират изключително зле и да се превърнат в постоянен източник на стрес, който от своя страна, по ирония на съдбата, също е фактор, който ни държи на място. В курса по диетолог техник как да отслабвам здравословно е, разбира се, една от любимите ми теми и днес ще се опитам да обясня някои причини, поради които не отслабвате, дори ако зачитате или смятате, че зачитате, всички правила за постигане на тази цел.
Защо не мога да отслабна?
Процесът на отслабване е омагьосан кръг, в който се опитваме да контролираме какво ядем, чувстваме, че губим в битката с излишни килограми, наказваме се за моментите, когато не се контролираме и подлагаме тялото си на висока доза стрес, което ще ни повлияе. и по-лошо тялото, по много други начини. След това има епизоди на компулсивно хранене, прекомерно или, напротив, ние избираме да спазваме драстична диета и цикълът ще продължи.
Колко митове обикалят днес за отслабването и колко хора избират да го направят без ръководството на специалист, не е изненадващо, че често се оказваме хванати в гореспоменатата ситуация.
Преживях и това, приятелю, а може би дори и ти. Правех нещо нередно и колкото повече учех, толкова повече осъзнавах, че не правя всичко както трябва и не обръщам внимание на детайлите, които дойдоха да имат значение.
Нека да видим заедно какво сме открили и то може да попречи на постигането на вашите цели към здраво и хармонично тяло.
1. Имате хормонални проблеми
Ако чувствате силно състояние на умора, тъга или повишена тревожност, е много възможно да страдате от хормонален дисбаланс. Препоръчвам ви да се консултирате с ендокринолог, който ще препоръча редица назидателни тестове и, ако е необходимо, лечение.
2. Имате проблеми с храносмилането и усвояването на хранителните вещества
Знаете думата „ти си това, което ядеш“. Е, ние не сме това, което ядем, но сме това, което смиламе и усвояваме (ха-ха, шега на диетолога). Здравето на храносмилателната ни система ще определи здравето на цялото ни тяло. Бактериите, които поддържат храносмилателното ни здраве, ни помагат да се борим с болестите, да преработваме храната, да произвеждаме хранителни вещества и хормони и т.н.
Експертите ни съветват да консумираме дори пробиотици и пребиотици, дори под формата на добавки, защото те не идват с никакви странични ефекти и наистина ще ни помогнат да се чувстваме по-комфортно.
3. Не ядете достатъчно и налагате определен брой хранения
Да, добре сте прочели. Няма да сте първият човек, който страда от това.
Много е възможно резултатите да не се появят поради факта, че ядете твърде малко и тялото ви не разполага с всички необходими хранителни вещества, за да даде максимална ефективност на тренировките. Както добре знаете, храненето е 50% важно в процеса на отслабване. Останалото се приписва на спорта, който трябва да се прави съвестно и правилно.
Диетата, богата на качествени протеини (птици, риба, сирене перли, извара, киноа и др.), Която също ще включва зеленчуци, плодове и здравословни мазнини (авокадо, кокосово масло, маслодайни семена), е от ключово значение към тялото, за което мечтаете.
И сега ще ви шокирам, като наруша добре вкоренената вяра в популярните вярвания: не е нужно да ядете определен брой ястия! Да, може да изглежда невероятно, но в края на деня е без значение, че сте яли много ястия и малки или 3 по-големи, две по-богати и така нататък. Става въпрос за достигане на необходимите калории и препоръчани ежедневно макро и микроелементи за вашето тяло.
4. Нямате разнообразие в обучението
Знам, че тези два часа на бягащата пътека могат да станат изключително скучни, но също така знам, че е много лесно да останеш в зоната на комфорт. Но имам лоши новини. Ако правите същия тип тренировки в понеделник, независимо дали говорим за кардио тренировки или тренировки с тежести, в един момент ще стагнирате. Тялото се нуждае от разнообразие през цялото време.
Трябва да шокирате тялото си и да го принудите да изгори повече калории, тялото трябва да има различни тренировки. Така че сменяйте упражненията си на всеки 3-4 седмици. По този начин тялото ви няма да може да влезе в онази фаза, в която вече не иска да ви предложи това, което търсите: по-тонизирани мускули, по-силни, по-изваяни и състояние на благосъстояние.
5. Нямате достатъчно интензивност в тренировките
Споменаваме това и в случая с тези, които искат да развият мускулна маса. Интензивността на тренировката играе решаваща роля както за успеха на стимулиране на мускулния растеж, така и в процеса на отслабване.
Когато се занимаваш със спорт, трябва да чувстваш, че полагаш усилия, защото в противен случай го правиш напразно. Внимавайте да дишате правилно и в случай на дами и господа, не се притеснявайте да тренирате с по-големи тежести, за да хармонично извайвате тялото си.
6. Не получавате достатъчно почивка
В предишна статия обсъдихме храни, които поддържат съня. Една от причините, поради които качественият сън е от съществено значение за нас, които искаме да загубим или развием мускулна маса, е, че по време на сън тялото се възстановява и рестартира, за да може на следващия ден да се представи отново при оптимални параметри.
7. Ядеш твърде много в града
Не страдах от този „грях“, признавам, че винаги съм нарушавал стандарта за излизане в града, когато съм си поръчал вода или кафе.
Причината, поради която не е толкова препоръчително да се храните в града, когато сте „на диета“, е, че дори когато нещо изглежда здравословно в менюто, винаги съществува риск да не знаете точно какво съдържа и да не можете да изчислите поне калориите. Особено като се има предвид, че повечето ресторанти готвят с некачествени растителни масла в прекомерни количества. Дори да използвам масло, твърде много ще е това, което трябва да ви държи далеч от този препарат.
8. Не яжте мазнини
Не знам дали все още циркулира митът, че мазнините ни правят дебели, но ще повторя истината: здравословните мазнини не ни правят дебели (освен ако не се консумират в излишък, разбира се). Всъщност те ни помагат да поддържаме здравето на хормоналната система, за което вече казахме, че е важно да обърнем внимание. Не бива да се изненадвате, ако много от тези, които имат хормонални проблеми, се хранят с ниско съдържание на мазнини.
9. Тренирате твърде много
Толкова важни, колкото и усилията са почивката и възстановяването (както казах по-рано по време на сън). Ако не дадете възможност на тялото си да се възстанови след интензивна спортна сесия, то вече няма да има силата да упражнява магическите си сили върху мускулите. Това явление има и име: изчерпване на запасите от гликоген в мускулите. Вие не искате това да се случи! Много хора тренират до изтощение и дори получават наранявания от това.
Как да разберете, че сте тренирали прекомерно? Обърнете внимание на следните симптоми: липса на мотивация, хронична умора, неразположение, продължителна мускулна треска.
Не забравяйте, че тренировките не са само упражнения. Трябва да сте във форма и психически. Ако не дадете на тялото си заслужена почивка, производителността ще пострада и резултатите ще се забавят.