9 причини да спортувате сутрин - GymBeam Blog
За вас е загадка, защо хората тренират сутрин? Не виждате смисъл да се събуди рано сутринта и веднага да започнете да тренирате? По тази причина подготвихме статия, която може да ви помогне променете визията на упражненията, направени рано сутринта.Сутрешното обучение може подобряване на качеството на живот както физически, така и психически. По-долу разберете всички причини за да започнете упражненията сутрин.
Ползите от сутрешните тренировки
1. Увеличете активността през деня
Много от нас не могат да си представят сутринта без чаша кафе и едва след това сме готови за ежедневни дейности. Опитахте се да направите добра сутрешна тренировка вместо кафе? Резултатите от проучването показаха това изкачване на стълбите за 10 минути ще ви даде повече енергия от 1 чаша кафе.Това обаче не означава, че трябва да спрете да пиете кафекомбинацията от кофеин и физическа активност може да ви таксува много повече с енергия. [4] [5] [6]
Сутрешна тренировка е един от най-добрите начини за теб поддържа енергията през целия ден. Благодаря за сутрешната тренировка, тяло и ум ще изпълнявайте ежедневните задачи по-лесно. По време на упражнения,белите дробове и сърцето се захранват от кислород и хранителни вещества, което се подобрява издръжливост и производителност на тялото. Затова увеличавайте енергията намалява умората и облекчава изтощението. [5] [6]
2. Подобрете доброто настроение
Научно доказано е, че упражненията подобряване на доброто настроениеи са полезни в борбата депресия и тревожност. След тренировка тялото елиминира ендорфини, които намаляват стрес и болка. Думата "Ендорфин" се състои от термини като - ендогенен, което означава вътре в тялото и морфинсложно. В нашето тяло ендорфините имат подобен ефект като т. Нар. Категория лекарстваопиоиди. В медицината опиоидите се използват, тъй катопредизвикват еуфория и намаляват болката. [13]
ендорфини се елиминират от тялото независимо от времето на тренировка. Сутрешните упражнения ви помагат пристигате на работа по-щастливи сутрин и през деня ще имате по-добро настроение. Ако тренирате вечер, тогава си лягайте, няма да се насладите на ефектите на ендорфините колкото след сутрешната тренировка. [1]
3. Подкрепете качеството на съня
Според резултатите от изследването от 2014г, сутрешната тренировка има положителен ефект върху съня. Хората, участвали в това проучване, споменаха че са спали по-добре в тренировъчни дни, когато те направиха упражнения в 7.00. Сънят им беше по-дълбок и те не се събуждаха толкова често през нощта. освен това, вечер заспаха по-лесно.
Сънят е свързан и с друга полза, която е свързана мелатонин - хормонът на съня. Ролята на този хормон е да води тялото във фаза на релаксация за да спите по-добре вечер. Сутрешна разходка повишава нивата на мелатонин през ноща. Това означава онази сутрешна тренировка помага да заспите по-бързо. Затова опитайте да смените бягащата пътека във фитнеса със сутрешен джогинг на вашата улица. [5]
Обратният ефект върху съня той тренира вечер и през нощта. След тренировка тялото ви е в „енергизирано състояние“, има по-висока температура и умът все още е стимулиран. По тази причина може да се случи съни по-трудно, защото умът не е достатъчно уморен. [1]
4. Увеличете вниманието
Едно от предимствата на сутрешните тренировки е, че помага с май добро кръвообращение и подобрява притока на кръв към мозъка. Достатъчни са 30 минути тренировки и мозъкът започва да работи по-добре и става по-устойчив на разстройства. Благодарение на сутрешните упражнения можете да се подобрите памет, способност за решаване на редица проблеми и внимание. [1] [17]
Това беше потвърдено от изследователите, които тестваха въздействието сутрешни упражнения за подобряване на когнитивните умения. Те участваха в това проучване 65 мъже и жени. Ролята на участниците беше да тичате 30 минути на бягаща пътека и на всеки половин час,през деня, да се направи 3-минутна почивка за ходене. Комбинирането на тези дейности се оказа най-добрият начин за подобряване изпълнителни функции, като [14] [15]:
- гъвкавост
- ориентация в пространството
- начин на мислене
- планиране
- власт за вземане на решения
По-специално, периодът между 25 и 45 години е от решаващо значение за упражненията, тъй като мозъкът губи жизнеността си с възрастта., а когнитивните му способности намаляват след 45-годишна възраст. Редовна тренировка подобрява активността на химикалите в мозъка и помага за предотвратяване на хипокампална дегенерация, която засяга способността за учене, паметта и пространственото движение. [7] [8]
5. Поддържайте кръвното налягане и кръвната захар под контрол
Високо кръвно налягане то е сърдечно-съдово заболяване много широко разпространен, което засяга между 20 и 50% от възрастното население от развитите страни.Само много малък процент на хора, страдащи от високо кръвно налягане под контрол това заболяване.В страните Централна Европа, просто 20-25% от пациентите те могат да поддържат кръвното си налягане чрез лечение. [5] [9]
Анализирано проучване от 2014 г. въздействието на упражненията върху кръвното налягане. Участниците бяха разделени на три групи и всяка група правеше упражнения по различно време - 7:00, 13:00 или 19:00. Изследванията показват по-добри резултати на групата, която е тренирала в клас 7:00. [5]
В допълнение към кръвното налягане, сутрешните упражнения също са от полза за поддържане на оптималното ниво на захар на кръв. През деня, нивото на захарта се променя защото диета и начин на живот. След хранене кръвната Ви захар се повишава и то поради това недостиг на хранителни вещества, понижава кръвната захар. За да имаме добра кръвна захар е много важно за всеки от нас, защото високото или ниското ниво на кръвната захар застрашава човешкото здраве. Обучение през първата част на деня може да ви помогне да запазите кръвната си захар на разстояние оптималното ниво. Проучването от 2015 г. се фокусира върху сравнението на сутрешните и вечерните тренировки и тяхното въздействие върху тях рискът от хипогликемия при хора с диабет тип 1.Резултатите показаха a по-нисък риск на хипогликемия дори в сутрешно време за тренировка. [5] [10]
6. Увеличете нивата на кортизол и тестостерон
Нашето тяло секретира хормони на различни интервали от време, затова е добре да планирате тренировките си според тези интервали. Кортизол, хормонът на стреса започва да се отделя в ранните часове на сутринта и нивото му започва да спада вечер. Следователно проучване, проведено през 2008 г., счита това сутрешно упражнениеса чудесен начин за повишава нивата на кортизол, което води доусещането за пробуждане рано сутринта.
Освен кортизол, влияния сутрешна тренировка и друг важен хормон - тестостерон. Това при мъжете влияе върху няколко жизненоважни функции, като напр,възстановява енергията и отговаря за мускулния растеж. Нива на тестостерон то е една трета по-високо през първата част на деняи само следобед и вечер. [11] [12]
7. Не се притеснявайте от нищо
Сега нека бъдем честни, колко пъти се е случило по време на тренировка Вдигни телефона и да говорите с приятели или колеги? Знаете ли обаче, че извършването на други дейности освен обучение намалява ефективността упражнение и мотивация да тренирате? Ако не успеете или не можете да оставите телефона заключен в съблекалнята, опитайте сутрешната си тренировка. По-малко вероятно е да получавате съобщения, имейли, SMS или телефонни разговори сутрин. По принцип и вие не се обаждате на приятелите си в 6:00 сутринта, нали? [5] [16]
Също така, вашият партньор за обучение може да разсейва вниманието по време на тренировка, така че бъдете внимателни по време на тренировка, вашите разговори или забавление да се не се притеснявайте. Ако вашето намерение е към вас тренирайте сериозно, тогава не трябва да ви притеснява никой или нищо, и за това,сутрешната тренировка е абсолютно идеална. [3]
8. Изградете своята самодисциплина
Започнете деня си със сутрешна тренировка изисква промяна в начина на живот. Освен факта, че трябва да се събудите рано сутринта, трябва и да също така планирайте лягане, защото не можете да получите достатъчно сън и умора значително намалява мотивацията за спортуване сутрин. Необходими са дисциплина, постоянство и време, докато станат сутрешните тренировки рутина. Нашето тяло отнема 66 дни, за да създадем навика си, показва изследванията, направени през 2010 г. Така че сутрешното ви обучение на практика ще се превърне в рутина след около 2 месеца. Съвети как да изградите вашата самодисциплина можете да намерите в нашата статия, 6 стъпки към желязна самодисциплина за постигане на вашите фитнес цели. [6]
Според Американския комитет за упражнения (ACE), хората, които тренират сутрин са по-последователни по време на тренировка и тренират по-често. Вместо това вечерните тренировки могат да бъдат повлияни от умора, разочарование, притеснения или други оправдания. Опитайте се да избягвате тези негативни фактори, като се движите сутрешни упражнения. [2]
9. Повече място във фитнеса
Със сигурност знаете, когато във фитнеса, където тренирате, има повече хора и трябва да изчакате, докато дадено устройство бъде освободено. Общо взето, вечер и следобед са часовете, в които хората предпочитат да тренират,за сметка на сутринта.Особено през уикенда, хорапредпочита да спи, да пазарува или да прави други дейности, отколкото да планира сутрешната си тренировка. Ако сте фен празни фитнес зали, препоръчваме ви да събудете се по-рано и си дайте шанс за сутрешна тренировка.
Надяваме се, че след като сте прочели тази статия, сте ги открили 9 причини, поради които си струва да спортувате сутрин и вие също ще опитате сутрешната си тренировка. Напишете ни в коментарите, ако харесвате sтренирайте сутрин или вечер. Ако нашата статия ви е харесала, не забравяйте да го споделите.