9 причини да ядете по 3 банана всеки ден
Бананите, вкусните тропически плодове, са лесни за транспортиране, лесни за консумация и преди всичко изключително здравословни. За да се насладим на всичките им предимства, трябва да ядем по три банана на ден, според проучване на Американския колеж по кардиология.
Високо съдържание на калий и намален риск от образуване на кръвни съсиреци
Изследователи от Великобритания и Италия са установили, че яденето на банан за закуска, банан за обяд и банан за вечеря ще осигури на тялото ви достатъчно калий, за да предотврати образуването на кръвни съсиреци в мозъка, което може да доведе до инсулт.
По този начин изследователи от Медицинския колеж в Сан Диего проведоха повече изследвания и стигнаха до заключението, че диетата с високо съдържание на калий намалява риска от инсулт с до 40%.
Това обаче не е единствената полза от яденето на банани. Според healthylifetricks.com, трябва да ядете три банана всеки ден, защото:
Те са отличен източник на хранителни вещества. Средният банан съдържа 110 калории и е богат на хранителни вещества и витамини: 27 грама въглехидрати, 3 грама фибри, 1 грам протеин, витамин В6, манган, витамин С, калий, биотин, магнезий и желязо.
Това е незабавен източник на енергия. Ако изядете два средни банана, преди да спортувате, ще имате достатъчно енергия, за да издържите 90-минутна тренировка. Това е изключително полезно, особено ако нямате време за ядене преди да отидете на фитнес.
Те подобряват кръвообращението и нормализират нивата на кръвното налягане. Калият е изключително важен микроелемент за кръвообращението. Калият стимулира клетъчната оксигенация.
Яденето на банани увеличава костната маса. Според скорошно проучване, публикувано в Journal of Endocrinology, консумирането на храни с високо съдържание на калий, като банани, предотвратява костни заболявания като остеопороза.
Бананите подобряват качеството на кожата. Този вкусен плод ви помага да се чувствате добре и да изглеждате добре, подобрявайки качеството на кожата си. Средният банан съдържа 16% от препоръчителното дневно количество манган и 14% от препоръчителното дневно количество витамин С, което е изключително важно за производството на колаген. Според последните проучвания манганът е мощно противовъзпалително и антиоксидантно съединение, което спира процеса на стареене, като намалява ефекта на свободните радикали и оксидативния стрес.
Яденето на банани подобрява състоянието. Подобно на пуйката, бананите съдържат триптофан, аминокиселина, която стимулира производството на серотонин, хормонът, отговорен за благосъстоянието. Лекарите казват, че поддържането на серотонин високо поддържа депресията и безпокойството.
Бананите предотвратяват дефицит на желязо и анемия. Според СЗО 25% от населението на света е засегнато от този проблем. Бананите не са източник на желязо, но стимулират образуването на хемоглобин.
Бананите предотвратяват запека. Бананите са богати на фибри, което осигурява дългосрочно чувство на ситост и подобрява храносмилането. Ядейки банани всеки ден, ще премахнете токсините от тялото, без да приемате лаксативи или други хапчета, които атакуват тялото.
Бананите са полезни за здрава нервна система. Вкусните тропически плодове съдържат големи количества витамин В6, изключително важно хранително вещество за образуването на невротрансмитери, но и за правилното функциониране на имунната система. Според проучвания дефицитът на витамин В6 води до различни нарушения на нервната система.