9 предложения за закуска, които можете да подготвите предварително - GymBeam Blog
Сутрин е може би най-натовареното време на деня. Събуждането навреме може да бъде истинско предизвикателство, ако забравете алармата на часовника,и радостта от насладата от закуската се превръща в много трудна задача. Поради това често забравяте изобщо за закуска или избирате онова калорично печиво, което, разбира се, не представлява най-добрият начин да започнете деня си. От друга страна, здравословната закуска може да помогне за поддържане на постоянен метаболизъм и високи нива на енергия. Вместо да пропускате най-важното хранене за деня, по-добре се опитайте да приготвите едно от тях здравословни рецепти за закуска. Всяка рецепта е добре балансирана и богата, което ви подготвя за всеки натоварен ден.
1. Фритата не само за италианци
Дори „фритата“ да звучи малко мексикански (всъщност е италианско ястие), не е нужно да се притеснявате. Приготвянето му е много по-лесно, отколкото си мислите. Можеш да използваш всичко, което намерите в кухнята, от зеленчуци до месо. Интернет предлага много рецепти за това ястие, подобно на омлет.
ВНУШЕНИЕ: Пригответе си фритата от неделя вечер и разделете го на малки парченца през останалата част от седмицата. През седмицата можете да го затоплите в микровълновата фурна или да го ядете студено.
2. Прекрасно кисело мляко
Забравете за "плодовото" кисело мляко от магазина. Създайте свое собствено кисело мляко, по-здравословно и точно по ваш вкус. Всичко, от което се нуждаете, е затворен тиган, в който да смесите любимите си плодове. Това е идеалното решение за закуска в движение сутрин, когато не се налага.
ВНУШЕНИЕ:Основата егръцко кисело мляко, след което можете да добавите любимите си плодове или дори ядки, бадеми и овесени ядки. Продължете да наслоявате, докато стигнете до върха на купата. Това "перфектно" кисело мляко може да ви даде енергия през целия ден.
3. Палачинки винаги под ръка
Палачинките са чудесна алтернатива на вкусната закуска и ако останат в края, можете просто да ги сложите в тенджера и след това във фризера. Такива замразени палачинки трае дори няколко седмици, и пак ще вкусят вкусно. Пригответе брашно тесто с пресни плодове и след охлаждане те са готови за охлаждане. Ако искате да ги опитате, просто трябва загрейте в микровълновата или ги оставете да се разтопят за една нощ при стайна температура.
ВНУШЕНИЕ:Искате ли да приготвите здравословни палачинки? Вижте рецептата за палачинки с банани само от 2 съставки или рецептата за палачинки с протеини.
4. Закуска направо от тигана
Фурната представлява правилният начин за тези, които нямат време да прекарат твърде много време в кухнята. В него можете да приготвите всяко ястие, от печени семена на киноа, яйца, дори вкусни френски препечени филийки. Пригответе закуска за уикенда във фурната или лека закуска за цялата седмица.
5. Смути всеки ден, но различно
Най-бързата и лесна закуска е смутито, което виеможете да се подготвите бързо, лесно и съдържа много витамини и вещества, които тялото ви ще използва през натоварения ден. Смутито го видяможете да приготвите чрез смесване плодове или зеленчуци, с протеини, неподсладено кисело мляко или обезмаслено мляко, за да осигури на тялото необходимия протеин. Можете също да консумирате това смути вечер или преди лягане. Достатъчно, за да приберете шейкъра отново в хладилника сутрин взимаш го и тичаш на работа. Смутитата са перфектната форма на закуска "в движение" или балансирани закуски, които ви дават ситост за дълго време.
ВНУШЕНИЕ:Опитайте една от 10-те най-популярни смути напитки.
6. Протеинови блокчета, пълни с енергия
Домашните протеинови блокчета имат няколко предимства, едно от които е, че спестявате пари. Тези протеинови барове ниско ниво на захари те са чудесен избор за закуска. Можете да използвате банани, овесени ядки, кокос, бадеми, плодове или канела.
ВНУШЕНИЕ:Търсите ли рецепта за протеинови барове? Опитайте 3-те полезни рецепти за домашни протеинови блокчета или домашно приготвени мюсли барове.
7. Овесени ядки за всеки ден
Със сигурност не бива да напомняме на никого за положителния ефект на овесените ядки. R представлява закуска, лесна за приготвяне за всеки ден и докато креативността в кухнята няма граници, можете да добавите плодове, ягоди, малини, боровинки, къпини, касис, ябълки, банани, лешници, бадеми и семена от чиа. Накрая поръсете с канела или ванилия и на масата ще имате напълно здравословна закуска. Какво казваш?
8. Кифли за всякакъв вкус
Опитайте се да избягвате колкото се може повече търговски, където ще намерите типични кифли, пълни с безполезни калории и вместо това изберете да приготвите кифлите у дома. В интернет ще намерите много рецепти за здравословни и вкусни мъфини. Да не говорим, че домашно приготвените кифли ще ви осигурят необходимите хранителни вещества, а ако приготвите и повече, вашите колеги те ще се насладят.
9. Пудинг със семена от чиа
Съдържа хранителни вещества като омега 3 мастни киселини и фибри, за да сте сигурни, че след закуска ще се чувствате прекрасно и в същото време сити. Дори ако отнема само няколко минути за подготовка, можете да го приготвите предната вечер. На сутринта просто го сервирайте и бягайте на работа.
Силно вярваме, че тези съвети за закуска ще ви помогнат и ще ви спестят време за измисляне на рецепти. Какво ядете най-често за закуска? Споделете с нас в коментарите и ако статията ви е харесала, не забравяйте да я споделите с приятелите си!