Early Bird - Ползи от ранното обучение - Лесно
Оптималното време за тренировка зависи от индивидуалния биоритм, съответното ежедневно планиране и предпочитанията на спортиста. Упражненията сутрин, както и следобед, имат много предимства. Точното време за тренировка зависи не само от това дали сте ранна птица или нощна бухал, но и от вашата индивидуална житейска ситуация. Има редица причини, поради които може да е от полза да се даде предпочитание на сутрешна дейност:
Мотивация, самооценка и фокус
Тези, които правят тренировките си сутрин, започват деня с позитивно и добро настроение. Това има положителни ефекти върху самочувствието и мотивацията. Сърдечно-съдовата система се стимулира. Психиката също се възползва от упражненията, тъй като хормоните на щастието се освобождават. Това чувство на щастие съпътства спортиста през деня. Умората изчезва. Работата или ученето стават по-лесни след сутрешната активност, тъй като способността за концентрация се увеличава. Най-добре е да спортувате на открито, тъй като за производството на серотонин е необходима дневна светлина.
Време за социални контакти/здравословни навици
След напрегнат работен ден нивото на енергия и способността за концентрация са ниски. Тялото и умът се нуждаят от време за почивка и почивка. Времето заедно с приятели и семейство е оскъдно. Сутрешната тренировка създава свободно време вечер, без да губите от поглед собственото си здраве и целите си за обучение. Той може лесно да бъде интегриран в ежедневието. Това създава ритуали, които поддържат тялото и ума здрави. Спортът се превръща в навик за укрепване на здравето.
Отслабване
Метаболитните процеси в човешкото тяло са изключително индивидуални. След една нощ обаче запасите от въглехидрати в организма са почти празни. Следователно при тренировки с по-нисък или среден интензитет тялото ще черпи предимно енергията си от мастните резерви. Важното тук обаче е оптималното хранене предишната вечер. Само с достатъчно количество важни макронутриенти (протеини, въглехидрати, мазнини) в здравословна форма може да се гарантира, че тренировката сутрин е ефективна. Тогава целите на тренировката са постигнати и няма ефект за намаляване на мускулите. Ако искате да тренирате дълго време или да правите интензивни тренировки, предварително трябва да хапнете хапка.
По-добър сън
Спортистите за издръжливост спят по-добре, продължителността на съня и качеството на съня се увеличават. Предпоставката обаче е тренировката да приключи поне четири часа преди лягане. Целият организъм и вегетативната нервна система все още работят с пълна скорост в продължение на няколко часа след интензивна тренировка. Спортовете за издръжливост на открито са най-добри за подобряване качеството на съня. Вечерна разходка, йога или други нежни спортове, от друга страна, ви помагат да заспите и предотвратявате проблемите със заспиването.
Източник: редакционен екип - Просто спи добре