9 отрицателни ефекти, ако ядете твърде малко - Алекс Гритс
9 неблагоприятни ефекти, ако ядете твърде малко
Няма съмнение, че всички искат стройно и прилепнало тяло това лято, но трябва да разберете много аспекти и да не хвърляте глава, преди да се гладувате или да прибягвате до екстремни варианти.
Обясних в предишна статия (ВИЖТЕ ТУК), че ако се интересувате от отслабване, трябва да консумирате по-малко калории от BMR, а именно да давате на тялото си по-малко калории, отколкото консумира ежедневно. Всичко е просто, ако мислите логично и не довеждате всичко до крайност, правите всичко пресметнато и търпеливо.
Преди да ви покажа негативните ефекти от диета, при която ядете много по-малко от необходимото или по-лошото, вие гладувате.
Вашето тяло има състояние на баланс, наречено ХОМЕОСТАЗА и това е състоянието, в което всичко работи перфектно, вие му давате точно необходимото количество хранителни вещества. Ако искате да отслабнете с няколко килограма или няколко сантиметра от кръста си, всичко, което трябва да направите, е леко да намалите броя на ккал, който консумирате ежедневно, но това не означава, че от вашите 5 хранения/ден, вие ядете само 2.
Като вземате такива решения, вие не правите нищо, освен да застрашите здравето си и много други хормонални нарушения.
Оптималното количество, препоръчано за мъж, е между 2000 и 2800 ккал, в зависимост от нивото на активност. За жената се изчислява някъде между 1600 и 2400 ккал.
Ако искате да отслабнете, като мъж трябва да се побира някъде на 1800 kcal/ден, а жена някъде на 1200 kcal/ден, но всичко зависи от вашето ежедневно ниво на активност.
Ако вашата диета е някъде на 800 kcal или по-малко, вие сте в екстремно състояние, в което тялото ви всъщност се бори да функционира нормално и да не изпада в състояние на глад.
Преди да вземете решение да започнете диета, мога да ви дам няколко съвета:
Изградете тонус и мускулна маса чрез тренировки с тежести (5 часа седмично)
Добавете още кардио към вашата тренировка
Увеличете броя на ежедневните дейности (не само чрез обучение)
Яжте повече непреработени храни
Яжте на равни интервали всеки ден
Консумирайте повече Омега-3 на ден
Почивайте си достатъчно
Избягвайте „чудодейните“ диети (Дюкан, Аткинс и др.)
Бъдете последователни в това, което правите!
Е, връщайки се, представям ви кои са най-честите странични ефекти от тези "решения".
1. Много висока липса на хранителни вещества.
Вашето тяло се нуждае от определени хранителни вещества, за да функционира оптимално, Националният институт по здравеопазване създаде списък с витамини и минерали, необходими на тялото ежедневно. Ако вашата диета не покрива ежедневните нужди, трябва да имате правилна и много строга добавка.
2. Камъни в жлъчния мехур
Един от най-честите отрицателни ефекти от диетите с ниско ккал, ако отслабнете твърде бързо, черният дроб отделя твърде много холестерол в жлъчката, което води до камъни.
- болка в горната част на корема
- лошо храносмилане, изгаряния, газове в стомаха, подуване на корема.
3. Тревожност
5. Главоболие, мигрена
6. Запек
7. Менструални нарушения при жените
8. Загуба на мускулен тонус и маса
9. Сърдечни проблеми, неравномерен сърдечен ритъм, аритмия и др.
Ако имате въпроси, не се колебайте да се свържете с мен тук.