9 НЕИЗВЕСТНИ причини, поради които винаги сте обоист
Автор: Юлия Марин/Дата на публикуване: 10.10.2014 17:10
Липсата на сън не е единствената причина да нямате енергия. Малките неща, които правите и/или не правите, могат да ви изтощят метално и физически и да превърнат деня ви в кошмар. Ето най-честите причини, поради които може да се чувствате обоисти, допълнени от промени в начина на живот, които могат да ви изкарат на повърхността.
1. Липса на движение
Тези, които пропускат ежедневната програма за упражнения, за да имат енергия, всъщност получават обратния ефект. В проучване в университета в Джорджия заседналите, но здрави хора, които са започнали да тренират леко три пъти седмично за около 20 минути, са заявили, че са били по-малко уморени и по-енергични след шест седмици. Редовното упражнение доставя кислород и хранителни вещества до тъканите.
2. Не пийте достатъчно вода
Дори лекото обезводняване понижава енергийните нива, казва Ейми Гудсън, диетолог от Тексас Хенс Бен Хоган Спортна медицина. Дехидратацията води до намаляване на обема на кръвта, което прави кръвта по-тънка. Това прави сърдечната помпа по-малко ефективна, намалявайки скоростта, с която кислородът и хранителните вещества достигат до мускулите и органите. Осем чаши вода на ден трябва да бъдат задължителни за възрастни.
3. Липса на желязо
Недостигът на желязо може да доведе до раздразнителност, слабост, неспособност за концентрация. „Има усещане за умора, защото по-малко кислород достига до мускулите и клетките“; казва Гудсън. За да намалите риска от желязодефицитна анемия, яжте яйца, тофу, зелени зеленчуци, ядки, фъстъчено масло и храни, богати на витамин С. Недостигът на желязо може да възникне и поради недиагностициран здравословен проблем, така че е добре да отидете и на лекар.
4. Перфекционизъм
Усилието да бъдете перфектни (което е невъзможно) ще ви накара да работите по-усилено и по-трудно от необходимото, казва Ирен Ливайн, професор по психиатрия в Медицинския факултет на Нюйоркския университет. Ако си поставите цели, които са нереалистични или трудни за постигане, в крайна сметка няма да бъдете доволни. Съвет на специалист: определете краен срок за вашата работа и се придържайте към нея. С времето ще осъзнаете, че допълнителните часове, прекарани на работа, всъщност не подобряват работата ви.
5. Пропуснете закуската
Храната храни тялото и когато спим, тялото продължава да използва консумираното на масата, за да осигури кислород на тялото. Така че, когато се събудите сутрин, трябва да зареждате със закуска. Ако го прескочите, ще се почувствате изтощени. За оптимална енергия яжте пълнозърнести храни, фъстъчено масло, обезмаслено мляко, яйца или кисело мляко.
6. Имате мръсен офис
Подобна работна среда е изтощителна, защото ви пречи да се концентрирате и ограничава способността на тялото ви да обработва информация, според проучване в университета в Принстън. В края на деня се уверете, че вашите лични неща са организирани. Това ще ви помогне да започнете положително на следващия ден.
7. Работите и когато сте свободни или на почивка
Ако продължите да проверявате имейла си, когато трябва да се отпуснете, бързо ще свършите. Прекъснете връзката с която и да е технология, за да бъдете креативни, продуктивни и ефективни, когато се върнете на работа.
8. Изпийте чаша вино (или две) преди лягане
Чаша алкохол преди лягане изглежда като добра идея, но имайте предвид, че алкохолът не е полезен за нервната система и има седативен ефект. Когато се метаболизира, алкохолът нарушава тялото. Ето защо имате всички шансове да се събудите посред нощ, ако пиете алкохол вечер.
Решението: не пийте алкохол два до три часа преди лягане.
9. Разчитате на кофеина през целия ден
В малки количества кофеинът е добър, но ако прекалите, цикълът сън/събуждане ще бъде нарушен. Решението за избягване на такъв проблем: не консумирайте кофеин шест часа преди лягане.