9 най-ефективни упражнения за премахване на изгорели бучки

Издутините на сутиена са онези грозни мастни натрупвания, точно под каишката на сутиена, които се появяват на видно място, когато носите къси блузи и седнали горнища. Въпреки че те нямат влияние върху ежедневните дейности, но с течение на времето те се превръщат в постоянна част от вашата фигура и ви карат да изглеждате широко, обемно на гърдите и мазнини в гърба. Така че трябва да работите върху него, преди да е станало твърде късно, за да изглежда гърбът ви толкова слаб, колкото останалите.

Понякога самото упражнение на определена зона не е достатъчно, в зависимост от типа на тялото ви, в такива случаи трябва да работите върху цялото тяло заедно с целевия регион, което ще ви помогне да намалите общия размер.

Как да правим упражнения, за да се отървем от издутината Bul:

Ето няколко прости стъпки, които можете да предприемете, за да намалите ръбовете на сутиена си с останалата част от тялото си.

1. Странично огънати предни асансьори:

Страничният растеж е насочен главно към горната част на гърба, което премахва бучките на сутиена. Оборудването, необходимо за това обучение, са основните гири. Това са лесни тренировки за издуване на сутиена, но тези със специални условия на гърба трябва да избягват да се огъват толкова дълго.

Как така:

Застанете с разтворени крака на дължината на раменете и сгъната в кръста горна част на тялото.
Горната част на тялото трябва да е успоредна на пода и с висящи надолу ръце, придържащи тежестите.
Сега вдишайте и вдигнете ръцете си настрани, така че ръцете ви да са успоредни на рамото.
Задръжте за 5 секунди и се върнете в нормалното положение. Повторете.
Правете това най-добро упражнение за издуване на сутиен в серии от 10 поне 2-3 пъти. Това ще покаже ефективни резултати върху бучките на сутиена след няколко седмици.

2. Катерене по планина - кръстосано тяло:

Cross Body Mountain Climber е чудесно упражнение за сутиен, което работи върху издутината на сутиена. Подобрява горната част на тялото и намалява нюансите с течение на времето. Защото нивото на трудност е високо. Препоръчително е да го приемате бавно в началото.

Как така:

Направете пода да лежи на дланите и пръстите на краката.
Сега вдишайте и повдигнете единия крак и отпуснете пръстите си на пода под другото коляно.
Задръжте позицията за 5 секунди и върнете крака си назад.
Повторете с другия крак.

Движение с всеки крак прави набор. Редовно трябва да се изпълняват 20 комплекта упражнения. Увеличете скоростта с времето за по-добри резултати.

3. Запечатване на скокове:

Seal Jumps са добър сутиен за изпъкнало упражнение за сутиен и в същото време е добра кардио тренировка в редовната рутина. Те имат различни предимства като укрепване на краката, намаляване на мастната тъкан в бедрото и поддържане на здрави стави.

Как така:

Стоящи с разделени крака на раменете, свити в коленете и с ръка зад главата.
Сега поемете дълбоко въздух и скочете, доколкото е възможно.
По време на скока ръцете трябва да се удължат до тавана.
Докато се приземявате, върнете се в клекнало положение с ръце зад главата.

Това упражнение за загуба на издутина на сутиена трябва да се прави поне два пъти в серии от 15. За начинаещи е препоръчително да поддържате добър баланс, докато скачате и кацате, за да избегнете нараняване.

Лицевите опори са чудесен начин да започнете деня и отлични кардио упражнения за намаляване на изпъкналостта на сутиена у дома. Има средно и високо ниво на трудност, в зависимост от варианта на упражнението. Тук трябва да направим прости натискания, за да работим по ръба на задния сутиен.

Как така:

С лице надолу, дланите са плоски на пода и долната част на тялото, поддържани от пръсти.
Задръжте десен гръб.
Сега поемете дълбоко въздух и огънете лактите, притискайки тялото надолу.
Целта е да докоснете носа си до пода.
Издишайте и се върнете в изходна позиция.

Повторете тези упражнения, за да се изправите срещу сутиена възможно най-много пъти в началото, като крайната цел е 30 натискания в един ход. Поддържането на бавен ритъм се препоръчва, за да се предотврати случайно разкъсване на мускулите в този процес.

5. Асансьори на гърба:

Вдигането на гърба трябва да се извършва с гири с основно тегло. Те спомагат за укрепването на гърба и раменете и премахват мастните натрупвания от тялото на гърба, включително бучките на сутиена. Тези, които страдат от болки в раменете, трябва да избягват вдигането на твърде много тежести в това положение.

Как така:

Застанете с раменете до раменете и ръцете изправени, обърнати към тавана.
Вдишайте и огънете лактите така, че дъмбелът да се спусне до дължината на задното рамо.
Задръжте за 5 секунди и върнете ръцете си в изходна позиция. издишайте.
Изпълнете 5 пъти с едната ръка, след това преминете към другата.

5 пъти, 3 начина на всяка ръка трябва да бъдат направени за начинаещи. След това, след няколко седмици, се увеличава до числото 10 и следователно 3 сета за най-добри резултати.

Виж повече: Упражнения за премахване на кифла Топ

Скачането на въже е нещо, което всички ние трябва да правим като деца и сега е моментът да се върнем към ползите за здравето. Координацията на ръчния крак, необходима за извършване на въжени скокове, е важна, за да се отървете от бучките на сутиена в средата на секцията.

Как така:

Застанете изправени с крака, разделени на дължината на раменете и ръце отстрани, държащи дръжките на въжето.
Уверете се, че въжето е зад вас и не е твърде голямо/малко.
Сега обърнете двете ръце, изведете въжето напред и се опитайте да завършите кръга, като го прескочите.
Уверете се, че краката ви не се заплитат, докато скачате с въже.

Еднократно скачане за 5-7 минути всеки ден е необходимо, за да се намали издутината на сутиена и да се върне извитата форма на тялото.

7. Странични плочи:

Страничните плочи са ефективен начин за тонизиране на тялото, с леки вариации, които ще използваме тук, за да тонизираме бучките на сутиена. Тъй като трудността на това упражнение е ниска, се препоръчва то да се изпълнява много внимателно.

Как така:

Легнете настрани на мека повърхност, с вдигнато тяло до опората на лактите и стъпалото.
Уверете се, че тялото ви е изправено и не е извито, а горната част на ръката ви е зад главата.
Сега повдигнете горната част на крака и огънете горната си ръка, за да съедините коляното и лакътя заедно.
Задръжте позицията за 5 секунди, след което я пуснете в изходна позиция.
Повторете поне 10 пъти, преди да смените страната.

Изпълнете 2 комплекта упражнения от двете страни. Начинаещите могат да започнат с 5 числа и след това да увеличат броя пъти.

Виж повече: Pooch Fat

8. Отхвърляне на UPS версия:

Упадъкът на пресата е най-добрият начин за тонизиране на цялото тяло и укрепване на крайниците. Това също помага да се намали подуването на душата, което изглежда невероятно и прави тялото да изглежда по-широко. Те са лесни за изпълнение, но първо трябва да се правят бавно, за да се избегнат инциденти и мускулни проблеми.

Как така:

Нуждаете се от маса/висок стол с голяма тежест, която е в средата на бедрото.
Сега, с длани на пода, десните си ръце, обърнати към пода, донесете двата крака до стола.
Дръжте гърба си изправен и се уверете, че краката ви са стабилни.
Вдишайте и бавно се опитайте да докоснете главата/носа си на пода, сгъвайки ръцете само в лакътя.
Повдигнете леко и се върнете в изходна позиция.

Повторете пресата възможно най-много пъти. Започнете с 20-30 и се насочете към него до 80-100 пъти за тонизирано тяло.

9. Планка Супермен Поза:

Супермен позира, докато прави дъски, е чудесен начин да ударите правите мускули в долната част на гърба, които допринасят за бучките на сутиена. Това може да стане без специално оборудване и е лесно да се тренира. Разтягането в това упражнение е полезно и за укрепване на ръцете и мускулите.

Как така:

С опората на ръцете и краката си, запазете позицията на чинията върху мек килим.
Уверете се, че гърбът не е огънат или извива, той трябва да е прав.
Сега, с бавно, предпазливо движение, вдигнете дясната си ръка успоредно на пода, пръстите ви сочат към предната стена.
В същото време повдигнете левия си крак успоредно на пода и пръстите, обърнати към задната стена.
Задръжте в позиция за 5-10 секунди и се върнете в изходна позиция.

Направете тези упражнения, за да намалите раздуването на сутиена поне 20 пъти по алтернативен модел. Това ще ви помогне да огънете мускулите си и да загубите мазнините, които са се отлагали за по-дълъг период от време, и да направите резултатите видими за по-малко време.

Следвайте рутинните си упражнения със здравословна диета без мазнини, за да убиете нежеланите бучки и да поддържате елегантна фигура и да се впишете отново в остарелите си дрехи.

Виж повече: Как да намалите мазнините под челюстта