9 начина да повишите концентрацията си - AIM Group - Технология за цял живот

9 начина да повишите концентрацията си

Периодът, през който всички преминаваме, е период на бързина и липса на време. Разбира се, поне веднъж сте се събудили, казвайки, че нямате време да правите едно или друго или че не можете да се концентрирате. А стресът и скоростта, с които се движи животът, значително намаляват силата на човек за концентрация и внимание. Може би затова не веднъж сте били поставяни в деликатна ситуация да не можете да се съсредоточите върху работата или да се налага да питате нещо няколко пъти по време на разговор. Липсата на внимание и лошата концентрация са проблеми, с които повечето от нас се сблъскват днес. Ето защо има някои трикове, чрез които двамата могат видимо да се подобрят.

Хранете се здравословно!

Може да ви е писнало от тази препоръка. Всички специалисти препоръчват това и изглежда досадно. Може би все пак трябва да медитирате малко. Със сигурност не е лошо нещо да се храните здравословно и още повече да го превърнете в начин на живот. Здравословните храни осигуряват енергия, осигуряват хранителните вещества и витамини, необходими на тялото, за да функционира правилно и нормално, и осигуряват ситост. Ясно е, че няма да можете да се съсредоточите върху едно нещо, ако мислите само за храна или, обратно, ако стомахът ви е прекалено пълен. Ето защо е препоръчително да има баланс по отношение на диетата. Свикнете да ядете малко и често, така че да имате енергия през целия ден, а оксигенирането на мозъка се извършва правилно. Също така избягвайте преработените храни, които съдържат консерванти, оцветители и други химикали. Изглежда, че те оказват негативно влияние върху тези, които имат дефицит на внимание, но и върху другите.
Какво означава да се храниш здравословно, те учи на Perfect Health Formula - алкална диета, ръководство, много оценено от читателите си.

Спазвайте 30-те минути ежедневни упражнения!

Упражнението помага за изчистването на ума и оксигенирането на мозъка. Ето защо е много важно да се раздвижите. Ходенето и бягането са сред най-ефективните упражнения, особено ако се правят сутрин, преди да отидете на работа. Дори и в първите сесии да се чувствате леко уморени, постепенно спортът ще стане част от живота ви и ще ви помогне да балансирате ума и тялото си. Ако искате да научите повече за тайните на физическото движение, горещо препоръчваме книгата Пробудете интелигентността на тялото си

Уважавайте часовете на сън!

Всички знаем, че е изключително трудно да заспим в 22.00, когато специалистите казват, че е най-добре за духа и тялото да си почиват. Интервалът на сън от 7-8 часа на нощ обаче помага много за оксигенирането на мозъка и почивката. Силата на концентрация и внимание ще бъде много по-висока, ако тялото се е възползвало от необходимите часове почивка. Бъдете внимателни, но не е посочено твърде много сън.

Практикувайте медитация!

Научно е доказано, че практикуването на медитация намалява стреса и увеличава силата на концентрация. Практиката на медитация увеличава активността в областите на мозъка, свързани със силата на концентрация и вземане на решения. В тази връзка специалистите са провели множество проучвания. Например, проучване, проведено през 2007 г. от Училището по медицина и обществено здраве към Университета в Уисконсин (САЩ), установи, че медитацията увеличава активността в областите на мозъка, свързани с концентрацията и вземането на решения. Проучването се състоеше от „сканиране“ на мозъка с помощта на ядрено-магнитен резонанс на две категории хора: някои, които бяха научени да медитират и други, които практикуваха медитация в продължение на много години. Онези, които са били древни медитиращи, са имали префронталната кора, тоест зоната, участваща в контрола и регулирането на вниманието, много по-активна от останалите, току-що започнали да медитират. И така, ето няколко упражнения, които можете да правите чрез медитация, за да увеличите концентрацията си.

Ако сте начинаещ, седнете на стол с облегалка, дръжте гърба изправен, раменете отпуснати и брадичката на пода. Намерете фокусна точка някъде на метър пред вас и дръжте ръцете си отпуснати на колене.
Дишайте нормално, от корема и отпуска най-напрегнатите части на тялото
Докато издишвате брои до десет и вдишва, след което повтаря процеса четири пъти. Анализирайте дали бихте могли да останете съсредоточени върху дишането си или други неща са ви хрумнали.
За начало, практикуването на медитация не трябва да продължава повече от 10 минути. Ще забележите, че вниманието ви ще бъде разсеяно доста бързо. С течение на времето обаче сесиите ще увеличат тяхната продължителност, а също и способността ви да се концентрирате.

Можете да научите повече за ползите от медитацията тук .

Премахнете всички смущаващи звуци около вас!

И тук имаме предвид телевизия, компютър, радио, телефон или други източници на шум. Много е важно, когато трябва да се съсредоточите върху нещо, да няма изкушения около вас. Например, ако сте на работа и имате да завършите проект, тогава слушането на музика на слушалки определено няма да ви помогне много. По същия начин, като сте вкъщи и искате да прочетете книга, телевизионните предавания изобщо няма да ви помогнат.

Направете списъци и планове!

Опитайте се да структурирате задачите си възможно най-ясно и дори да зададете срокове, ако те не са определени. В противен случай има изкушение да ги отложите, докато стресът си каже думата.

Почистете мястото, където ще работите!

Безредието и липсата на чистота ще ви отвлекат от това, което трябва да направите. Така че, преди да започнете работа, уверете се, че сте я запазили възможно най-дълго.

Запазете правото си на почивки!

Не напразно се казва, че „малките и чести почивки са ключът към големите успехи“. В случай на интелектуална молба, почивките са много полезни. Помага ви да се отпуснете и да наситите мозъка с кислород. Ако можете, би било чудесно да правите малки почивки навън на чист въздух. Ако не, просто погледнете друг обект, който няма нищо общо със задачата, върху която се фокусирате.

Намерете свое място, където да се чувствате добре!

Мястото, където работите, също е важно. Ако не се чувствате комфортно, ясно е, че вниманието ви ще страда. Дори и да сте в офиса, има безброй възможности да работите спокойно, без стрес и без смущаващи фактори.

Има и някои малки упражнения, които постоянно се изпълняват, за да помогнат за повишаване на вниманието и концентрацията:

Направете точка с маркера на стената. Отдалечете се от него и го зяпайте. Нека мислите просто да текат за около пет минути.
Погледнете пламъка на свещ в продължение на пет минути и наблюдавайте движенията на пламъка.
При много хора се фокусирайте върху един звук и се опитайте да го слушате няколко минути. Игнорирайте останалите. Първите няколко пъти ще бъде почти невъзможно за вас, но постепенно вниманието и концентрацията ви ще бъдат толкова дълбоки, че ще бъдете изумени как можете да чуете само желания звук.
Можете да направите същото с миризмата на къща. Съсредоточете се върху този, който ви привлича най-много и се опитайте да игнорирате останалите.
Слушайте звук за 10 секунди, след това се фокусирайте върху друг. Върнете се незабавно към оригиналния звук и го слушайте още 10 секунди.
Опитайте две различни храни и се опитайте да запомните вкуса им. След известно време се опитвате да усетите вкуса в устата си.
Също така, опитайте се да усетите различни видове вкусове по памет. Много е важно да ги усещате в устата си, а не в ума си.

В допълнение към факта, че тези упражнения ви помагат да се съсредоточите, те ще развият и сетивата ви. Отделяйте 30 минути на ден за тях и ефектите ще бъдат гарантирани. Всъщност не е нужно да сте сами в къщата, за да ги практикувате. Те могат да бъдат направени в парка, в града или дори на работа.

Вниманието и концентрацията са умения, които в днешно време стават все по-трудни за овладяване. Дори и да не сте надарени с тях, горните упражнения и съвети ще ви помогнат да ги развиете максимално и дори да ги овладеете перфектно след определен период. И те са също толкова важни за здравето на ума, тъй като с възрастта вниманието намалява и силата на концентрация. Ето защо постоянно упражнение е добре дошло в живота на всеки от нас.

„9 начина да увеличите концентрацията си“ от blog.aimgroup.ro е лицензиран под международен лиценз Creative Commons Attribution-Noncommercial-No Derivative Works 4.0. .

Хареса ли ви тази статия? Въведете вашия имейл адрес по-долу, за да можете да получавате седмични материали за вашето благосъстояние.

* След попълване на формуляра, проверете и папката „Спам“ на вашия имейл адрес.

Вашите лични данни са в безопасност при нас! Ние няма да отчуждаваме, продаваме или наемаме вашия имейл адрес или други лични данни. Нашата политика е НУЛЕН толеранс към непоискани имейли!