9 МЕТОДА ВСЕКИ ДЕН ЗА ОТКРИВАНЕ НА ЗИМА ЗА ЗИМА - Служба за развитие на здравето на Zugló
Точно както намирането на Свещения Граал изисква постоянна борба и изследвания от тези, които се стремят към него, така правят и тези, които работят, за да усъвършенстват коремните си мускули. Поне в това вярват мнозина. Ето няколко прости съвета, които всеки може да използва, за да започне.
(снимка: baltimore-acupuncture.net)
Както се казва в Instagram: поза е всичко. Стоеше приведен, коремът се издува. Издърпайте се, така че коремът ви веднага да стане по-плосък, дори не се нуждаете от капка пот. Освен това гърбът и кръста ви ще ви благодарят за правилната стойка. За да направите това, винаги имайте ушите си на една линия с раменете, раменете на една линия с бедрата, бедрата на една линия с коленете и коленете на една гледна точка. Хубаво направо. Дръжте раменете си отворени, тъй като закачалката държи ризата, а не виси. Линията на пъпа трябва да е успоредна на гръбначния стълб. Разпределете теглото си равномерно върху подметката, едновременно претеглете петите и подметките.
Пропорционалната физика е много важна за добрия външен вид, а тренировките са най-ефективни, когато обхващат цялото тяло: ръцете, краката и особено големите мускули на торса, задните части и мускулите на гърба. Тренировките от тип пилатес придвижват много добре всички важни мускули, а също така са добри, защото можете да продължите с тях доста постепенно. Ако тепърва започвате да тренирате за него, помислете предварително!
Стой изправен, в малка треска. Затворете плътно двете си ръце. Издишайте, помете ръцете, ръцете и брадичката отдясно наляво по тялото, сякаш сте справедливи можете да гребете с кану. Междувременно повдигнете лявото коляно, пресечен вдясно пред другия ви крак. Вдишайте и вземете началната позиция. Докато издишвате, повторете последователността отдясно. Двадесет повторения ще са достатъчни.
Застанете със затворени крака, с ръце, разтворени като крила на самолет до вас. Докато издишвате, бавно ритайте десния крак напред, метете напред с ръце на височина на раменете, като същевременно релефявате гърба си като котка. Добре е да почувствате, че пъпа ви притиска гръбнака ви. Докато вдишвате, отворете отново ръката си и след това вземете базовата линия. Повторете същото с левия крак. Двадесет повторения ще направят.