9 мелници за хранене

Неравният път на диета крие редица коварни капани, които лесно можете да избегнете, като приложите следните трикове.

Подобно на упражненията, здравословното хранене е сложен въпрос. Не е достатъчно да сте наясно с основите, трябва да обърнете голямо внимание на детайлите, в противен случай лесно бихте могли да попаднате в капан! Не е достатъчно да сте наясно, че бургерите и пържените лукови пръстени не са съвсем предпазните мерки за корема на заровете, трябва да видите нещата по много по-нюансиран начин от това. Знаете ли например, че темпът на хранене може да е отговорен за отлагането на мастни накладки? С помощта на следните девет точки, вече можете да тествате собствената си практика, за да видите дали можете да хвърлите светлина върху един от привидно невинните си, но разчупващи хранителни навици! Така че стигнете до 9-те изненадващи, но все по-често срещани ядене на малария.

МАРКЕТИНГ: ГОЛЯМАТА ЗАГУБА НА ОЧИТЕ

Според скорошни научни изследвания, изследващи потребителските навици, купувачите, чиито решения са силно повлияни от случайни маркетингови влияния, са по-склонни да избират по-здравословни храни, отколкото тези, които съзнателно планират покупките си с предварително направен списък. Всъщност, виждайки промоции от типа „плати две, вземи три“, е трудно да устоиш на изкусителни чипсове и бисквити, обвити с вкус, но не боли да знаеш, че е капан. Не се изкушавайте! Хранителните магазини са в състояние да използват най-коварните трикове, за да достигнат до портфейла ви чрез сетивата ви. Ако не направите списък, има вероятност да се окажете с неща в кошницата си, които не бихте смели да мислите преди около половин час.

Решението

Стар трик: планирайте какви съставки са необходими за здравословното ви хранене през цялата седмица, напишете подробен списък за пазаруване, от който не можете да се отклонявате! Виждате ли, не само тялото ви, но и касата ви ще го оценят.

ПЕНЕНЕ

Ако не искате да нараснете до размер на китове, по-добре забавете. Когато сме много гладни, ядем инстинктивно бързо, но британско проучване от 2013 г. установи, че тези, които дъвчат всяка хапка в продължение на поне 30 секунди, ядат наполовина по-малко бонбони през останалата част от деня, отколкото тези, които ядат бързо. Така че учените са стигнали до извода, че ако се храните с темпо на охлюв, тялото ви ще продължи да го „помни“ и в бъдеще ще имате по-малко желание за по-здравословни закуски. Също така отдавна знаем, че чувството за глад и ситост се регулира от мозъчен център в хипоталамуса, който се нуждае от време за обработка на информацията, така че ако ядете бързо, може да се случи лампата за ситост да мига само когато е твърде късно.

Решението

След всяка хапка слагайте приборите и дъвчете добре храната. Колкото повече време отнема да ядете, толкова по-дълго ще продължи чувството за ситост и наистина ще ядете само това, което е във вашата диета и няма да ви се налага да мамите с наси по-късно.

КЪСНА ВЕЧЕР

Твърде много късно сладолед може да има фатални последици за вашата фигура. Група израелски учени обаче допускат малко умерени измами. Субектите в техния експеримент обикновено ядат непоискани храни (бисквити, бисквити, сладолед) в допълнение към богатите на протеини и въглехидрати закуски и откриват, че телата им са в състояние да съхраняват енергия за по-дълъг период от време и искат по-малко забранени деликатеси за останалата част от деня им. Така че храните от черния списък са по-малко вредни сутрин, защото метаболизмът ви е по-интензивен в началото на деня и се забавя с наближаването на вечерта, плюс имате повече време за изгаряне на калории.

Решението:

С горното, разбира се, не искаме да ви насърчаваме да имате поничка за закуска, но ако смятате, че не можете да устоите на изкушението, опитайте да ядете десерта за закуска, разбира се умерено! Това може да е набор от тъмен шоколад, няколко бисквити със зърнени храни или тънко парче торта.

ГРЕХАЩИ НАПИТКИ

Ако наистина искате да забравите за мастните подложки, стремете се да вкарате по-голямата част от калориите в тялото си в твърда форма. В проучване в Канзас субектите, които консумират калории в течна форма, се хранят много по-бързо след хранене, отколкото тези, които приемат същото количество калории в храната. Изследванията показват, че твърдите храни намаляват нивата на хормона грелин, който е отговорен за чувството на глад, в по-голяма степен от течностите, които могат да съдържат същия брой калории. Тоест твърдите храни ограничават апетита ви по-ефективно! Друго американско изследване предполага, че добавената към подсладени напитки фруктоза заблуждава мозъка ни и дори потиска глада.!