9 лоши навика преди лягане, които могат да съсипят деня ви HuffPost Life
Продължавайки да разглеждате този сайт, вие приемате използването на бисквитки, за да ви предложим съдържание и услуги, съобразени с вашите интереси и нашата политика за поверителност. Научете повече и управлявайте тези настройки.
ТОВА Е ЖИВОТЪТ - Ако често се чувствате припряни, уморени и тревожни, със сигурност нямате търпение да се отпуснете в леглото след дълъг ден. Но това, което сте свикнали да правите преди лягане, може да обясни защо този ден сте били в лошо настроение.
От качеството на съня ви до сексуалната ви активност, вашата нощна рутина може да съсипе други аспекти на живота ви. Ето как.
1. Разрешете конфликтите си с партньора
Старата поговорка „никога не си лягайте ядосана“ може да не е толкова мъдра. Когато останете будни за спор, вие намалявате времето за сън, но също така сте твърде неспокойни, за да заспите.
Решението е „за миг да приемем разминаването“, според Сара Станизай, дипломиран терапевт и собственик на Проспект терапия в Лонг Бийч, Калифорния. "Уверявам ви, че няма да разрешите нищо, ако сте изтощени, ядосани, стресирани и наранени."
Вместо това се опитайте да се успокоите и да си починете. На следващата сутрин ще имате много по-ползотворен разговор.
2. Не се грижите за кожата си или просто използвате кърпички за лице
Няма нищо по-лошо от събуждането с лице, покрито с пъпки, особено ако имате важна дата или дата същия ден. И все пак повече от половината американци поемат този риск всяка вечер, като си лягат, без да си мият лицето.
Дори и да не носите грим, трябва да почистите кожата си, за да премахнете потта, мазнините и замърсяванията, натрупани през целия ден. „Ако сте твърде уморени или депресирани, за да измиете лицето си, нещо не е наред“, казва нашият специалист. „Това може да е знак, че не спите достатъчно или че ритъмът ви е нарушен“.
За щастие ежедневните грижи за кожата ви са също толкова добри както за здравия ви разум, така и за тена ви. Отдавайте десет минути всяка вечер на лицето си. И пуснете кърпичките си, те са вредни за кожата.
3. Спорт
Някои от нас не биха спортували, дори и да плащахме за тях. Ако сте един от малкото хора, които се занимават с редовна физическа активност, продължете по този път. Но имайте предвид, че ако го направите твърде късно през нощта, може да не спите достатъчно.
„Упражненията са добър навик, стига да изберете правилния час; физическата активност, извършена твърде късно през деня, може да наруши циркадния ви ритъм и следователно съня ви“, казва Лесли Фишер, основател на Sustainable Slumber, уебсайт за помощ на хората чувствителен към опазването на околната среда, за да спи добре през нощта.
"Когато тренирате твърде късно, тялото ви получава сигнал, че е време да бъдете будни и активни. Така че може да ви е трудно да заспите", добавя тя.
Затова планирайте да тренирате следобед, ако е възможно или още по-добре сутрин, за да бъдете в динамично и продуктивно настроение.
4. Дим
Няма нужда да ви изнасяте лекции за вредното въздействие на тютюнопушенето върху здравето; ти избираш. Но ако го направите, поне се опитайте да избегнете запалването на такъв точно преди лягане.
„Никотинът е стимулант“, отбелязва Сара Станизай. "Пушенето малко преди лягане може да затрудни заспиването. С други думи, ще се почувствате сънливи и раздразнителни на следващия ден, ако пушите твърде късно през нощта. Опитайте се да отделите поне два часа между последната цигара и лягане".