9 лесни решения за диета, за да получите слабите оръжия, за които винаги сте мечтали
Предпочитайте хладилника си с истинска храна.
С други думи, колкото по-близо е до природата, толкова по-добре. Преработени храни - дори привидно здравословните и пълни със захар „изцяло естествени“ закуски причиняват само хаос и ефекти върху хормоните и талията, според Адам. „Отворете хладилника си и проверете това. От това са направени вашите органи, кости и мускули. Искате да се съсредоточите върху яденето на хранителни вещества, които растат на земята и събирането на хранителни вещества “, казва Адам. Разбира се, ще бъде малко болезнено да хвърлите всички тези 100-калорични обвивки и плодови закуски с „истински сок“ в килера си, но това е в името на слабите бедни ... и, което е по-важно, поддържането на здравето ви.
Знаем, че звучи твърде лесно, но ако загубата на тегло е една от вашите цели, наложително е да започнете да намалявате количеството, което ядете точно сега. „Научете се да слушате тялото си и да спрете да ядете, когато сте доволни“, казва Адам. „Добро правило е да се запитате, след като приключите храненето си, дали можете да направите лек джогинг. Ако отговорът ви е „Няма начин!“ Вие сте яли твърде много.
Запомнете: зеленчуци и протеини при всяко хранене.
И да, имаме предвид всички, ако искате оръжия като Мишел Обама, дами. Според Адам трябва да ядете протеини през целия ден, за да поддържате и изграждате мускулите си и да ядете зеленчуците си, които са от съществено значение за микроелементите, които ви поддържат живи и слаби.
Целта е да се яде четири до пет пъти на ден.
Нито повече, нито по-малко. Закуската, закуската, обядът и вечерята са идеално най-добрите планове за хранене, казва Адам. Но ако стомахът ви все още ръмжи, не бива да се гладувате. Ако все още сте гладни след четирикратно хранене, Адам вярва, че е напълно добре да си направите малка, здравословна закуска.
Не разчитайте на броенето на калории.
Истината е, че разпределянето на плодовете и зеленчуците ви в „перфектни“ порции няма да ви накара тези тонизирани, слаби ръце. Вместо да губите времето си, като броите всяко отделно парче храна, Адам казва, че трябва да го настроите бързо, като използвате следните насоки:
1. Протеин: 1 порция с размер на ръка със закуска, обяд и вечеря.
2. Зеленчуци: 1 порция с размер на юмрук (минимум) със закуска, обяд и вечеря. Със сигурност можете да имате повече, ако искате.
И закуските следват същите принципи, но се намаляват малко. Вземете това, калорично приложение.
Пийте повече вода и по-малко други неща.
Излезте от машината със спортни напитки и сода. Поправете диетата си по-здравословна и спестете $ 2,50, като напълните бутилката с вода. „Трябва да ядете поне половината от телесното си тегло в унции вода всеки ден“, казва Адам. „Можете също така да пиете чай и кафе. Просто пропуснете подсладителите. Ако добавите сметана, направете го истинско мляко и използвайте порция от около палец. "
Не забравяйте въглехидратите си.
Ааа, големият дебат за въглехидрати или невъглехидрати. Докато изглежда, че много диети ги мразят, Адам твърдо вярва в въглехидратите с увереност. „Вашият мозък се нуждае от въглехидрати, за да функционира правилно“, казва Адам. "Нарежете ги напълно и за нула време ще получите гореща бъркотия." Разбира се, най-добре е да ограничите нишестените си въглехидрати (мислите, макаронени изделия, ориз и картофи), но като цяло няма от какво да се страхувате от тях.
Купувайте храните, които са най-важни.
Превод: Трябва да отделяте по-голямата част от времето си (и пари) за производство. Ако се чудите кои са най-добрите храни за ядене, вижте списъка с неща на Адам, за които си струва да похарчите малко повече пари. Очевидно е, че не е нужно да купувате всички тези неща, но това е добро ръководство следващия път, когато се чудите какво да сложите в пазарската си кошница.
Зелени зеленчуци:
броколи
брюкселско зеле
Швейцарска манголд
Краставици
Зелен боб
Кейл
Грах
спанак
тиквички
Цветни зеленчуци:
Цвекло
Моркови
пипер
репичка
Сладки картофи
домати
Плодове:
Ябълки
Авокадо (да, това е плод!)
Банани
Боровинки
Къпини
Портокали
Манго
Пъпеши
Нектарини
Ягоди
Постни протеини:
Безплатно пиле и пуйка
Яйца
Чиста трева, хранена с говеждо месо
Диви риби
Зърна:
Амарант
Елда
Овесени трици
Андско просо
Ориз (кафяв или бял)
Покълнат зърнен хляб
Ядки и семена:
Бадеми
Кашу
Лешници
Пекани
Шам-фъстъци
Орехови ядки
Ядково масло (1 съставка: ядката)
Семена от чиа
Конопени семена
ленено семе
Бобови растения:
Черен боб
Широк боб
Зърна нахут/нахут
Лима боб
Пинто боб
червен боб
Бял боб
Масла:
Масло от авокадо
Кокосово масло
Масло от гроздови семки
Екстра върджин зехтин
Конопено масло
Млечни и млечни алтернативи:
Бадемово мляко (неподсладено)
Кокосово мляко (неподсладено)
Пълномаслено мляко
Фета сирене
Сирене моцарела
Сирене рикота
Гръцко кисело мляко (неподсладено)
Научете как да овладеете формулата.
Добре, сега, когато имате своите хранителни стоки, е време да съберете здравословни ястия, които наистина ще ви заситят. Ето пример за това, което Адам нарича „перфектен ден на хранене“.
Закуска:
вода
кафе
2 яйчени омлета със сотиран спанак и домати
Нарязана диня
Лека закуска:
Гръцко кисело мляко с малини
вода
Обядвам:
Зелена салата с нарязано постно говеждо месо, хранено с трева
вода
Зелен чай
Вечеря:
Лаврак на скара с лимон и розмарин
Пържени на фурна аспержи
вода
Закуска по желание:
Ябълка и малка шепа сурови ядки
* Имайте предвид, че тук няма нишестени въглехидрати. Ако тренирате сутрин, закуската може да включва филийка покълнали зърнени препечени филийки със зехтин или чаена лъжичка фъстъчено масло. Или може да е купа овесени ядки с плодове, чиа и конопени семена.
* Всички размери на сервиране трябва да се придържат към горните принципи. Не забравяйте, че няма нужда да броите калории! Използвайте очите и ръцете си за измерване.