9; ИЗПИТВАНЕ ЗА ПОЛАРНА ФИТНЕС

9. ИЗПИТВАНЕ ЗА ПОЛАРНА ФИТНЕС

Тестът за фитнес Polar е лесен, безопасен и бърз начин за оценка на вашата аеробна (сърдечно-съдова) форма в покой. Резултатът от OwnIndex е подобен на максималното усвояване на кислород (VO2max), което често се използва за измерване на аеробен капацитет. Дългосрочната физическа активност, сърдечната честота, сърдечната честота в покой, полът, възрастта, височината и телесните параметри влияят на OwnIndex. Тестът Polar Fitness е разработен за здрави възрастни.

изпитване

Аеробните упражнения показват как сърдечно-съдовата система доставя кислород до нашето тяло. Колкото по-добра е вашата аеробна форма, толкова по-силно и по-ефективно е сърцето ви. Добрите аеробни упражнения имат редица ползи за здравето. Например, помага за намаляване на високото кръвно налягане и риска от сърдечно-съдови заболявания и инсулт. Ако искате да подобрите аеробната си форма, забележима промяна в OwnIndex изисква най-малко шест седмици редовно обучение. По-малко обучените хора могат да изпитат промяната много по-рано. Колкото по-добра е вашата аеробна форма, толкова по-малко подобрение можете да постигнете в OwnIndex.

Аеробните упражнения се подобряват най-добре чрез тренировки, които движат много мускулни групи. Дейностите включват бягане, колоездене, ходене, гребане, пързаляне с кънки и ски бягане.

За да следите напредъка, измерете своя OwnIndex няколко пъти през първите две седмици, за да получите изходното си ниво, и след това повторете измерването около веднъж месечно.

За да се гарантира надеждността на резултатите от теста, спазвайте следните основни изисквания:

Можете да вземете теста навсякъде - у дома, в офиса, във фитнес зала - при условие, че това е спокойна среда за тестване. По време на теста не трябва да има разсейващи шумове (като телевизия, радио или телефон) и други хора не трябва да говорят с вас.

Винаги провеждайте теста на едно и също място по едно и също време.

Не яжте тежка храна и не я палете 2-3 часа, преди да извършите теста.