9 изненадващи причини, поради които няма да отслабнете въпреки калориен дефицит! Жизненоважно
Отслабването всъщност е много лесно. Яжте повече упражнения и по-малко калории и отслабвате. Въпреки това, разочарованието често се разпространява през първите няколко седмици от диетата. Обясняваме защо нищо не се случва на кантара.
Решението е взето и вие сте силно мотивирани да промените диетата си, да спортувате редовно или да спортувате и да отслабнете в процеса. Първите дни и седмици вървят чудесно и имате усещането, че можете отново да стъпите на кантара. Но тогава шокът: увеличен! Как може да бъде?
Няма намаление, въпреки калорийния дефицит - това е зад него
1. Задържане на вода
Лош или недостатъчен сън, стрес, солена храна, храни, богати на въглехидрати, недостатъчен прием на течности, както и издръжливост и тренировки с тежести могат да доведат до задържане на вода. Тази вода се отлага в прослойките между клетките и ни причинява напр. Изглеждайте подпухнали сутрин или вечер с тежки крака.
2. Хормонални колебания
Жените са по-засегнати от колебанията на хормоните поради техния цикъл, отколкото мъжете. В първата половина на цикъла, ако това естроген с настъпването на периода се покачва отново и достига своя връх след около 14 дни, много малко трябва да се борят със задържането на вода. През второто полувреме обаче се увеличава прогестерон която водата съхранява в тялото. Този процес е напълно естествен и не може да бъде повлиян. Това може да доведе до колебания до четири или пет килограма. Следователно, сравнете резултатите от претеглянето на отделните седмици на цикъла помежду си, т.е.седмица първа с пет, две с шест, три със седем и четири с осем.
3. Грешно претегляне
Претеглянето след първото използване на тоалетната, рано сутрин, понякога по обяд или с облечени дрехи, може да повлияе отрицателно на резултата. Тъй като телесното ви тегло варира над няколко килограма всеки ден, трябва да посочите час от деня и за предпочитане и времето, когато се претегляте. Претеглянето веднага след ставане и използване на тоалетната за първи път, голо или по бельо, е идеално. Погледнете и часа. Ако се претеглите в 7 часа сутринта в работни дни, резултатът през уикенда в 10 часа може да е неправилен. Също така се претегляйте ежедневно и изчислявайте средната стойност в края на седмицата. Можете да сравните това с всяка следваща седмица и по този начин да получите по-добър преглед.
4. Съдържание на червата, въглехидрати и сол
Вечерта имаше тестени изделия, печени със сирене, в края на краищата, въпреки диетата, можете да ядете всичко. Калорийният дефицит е правилен и ще се почувствате добре при претеглянето на следващата сутрин. Но изведнъж кантарът показва два килограма повече. Как може да бъде? Много е лесно:
- 1 грам въглехидрати свързват 4 грама вода
- 1 г сол свързва около 80 до 100 милилитра вода
5. Имате твърде много стрес
Хормонът кортизол се освобождава все повече в диетата, тъй като диетата винаги означава стрес за тялото. За да не влезете в омагьосан кръг, уверете се, че не ядете твърде малко калории в ежедневието, че се храните балансирано и покривате всички хранителни вещества, че спите достатъчно и правите кратки почивки, за да се справите със стреса. Кортизолът осигурява напр. за съхранение на вода или глад и по този начин загуба на дефицит.
6. Очаквате твърде много наведнъж
За да загубите половин килограм чиста мастна маса, трябва да спестите 7000 калории. С дневен дефицит от 500 ккал, това е 3500 калории на седмица и „само“ с 500 грама по-малко на кантара. Въпреки че сумата вече е огромна, за мнозина тя не върви достатъчно бързо. Въпреки това, в зависимост от първоначалното тегло, загубата на тегло от 0,5 до 1 кг на седмица е идеална за спазване на диетата, избягване на глад, неплъзгане в недохранване и преди всичко поддържане на теглото. Спомнете си колко време е отнело да наберете сегашното си тегло. Съответно отслабването също отнема време.
7. Твърде малко сън и регенерация
По време на диета сънят е от съществено значение.През нощта тялото се регенерира, възстановява мускулите, кожата и клетките, нивото на стрес се понижава и имунната система се укрепва. Получаването на достатъчно сън увеличава хормона на ситостта лептин и понижава хормона на глада грелин. Затова спете поне седем часа или повече и си почивайте редовно.
8. Тренировки с тежести и възпалени мускули
Особено за тези, които са нови за упражнения, броят на везните може да бъде разочароващ. Въпреки че тялото разгражда мазнините, нищо не се случва на кантара. Причините за това са прости: изграждане на мускули и болки в мускулите.
Мускулното изграждане осигурява застояло тегло
Губите ли размер, дрехите се побират по-добре, но номерът на кантара остава същият дори след няколко седмици? Мускулите могат да бъдат причината. Спортните начинаещи изграждат мускули особено бързо в началото, така че теглото да обича да остане същото. Също така ще забележите мускулен растеж, когато можете да увеличите тежестите по време на тренировка или да направите повече повторения. Следователно трябва да измерите и обиколката на тялото си, като стомах, талия, крака, седалище и ханш, за да можете да сравнявате по-добре. Снимките също помагат.
Постоянно тегло поради болки в мускулите
Интензивната тренировка може да доведе до микро разкъсвания в мускулите. Тези микро-наранявания концентрират вода, което прави мускулите да изглеждат пълни. Подуването и малките пукнатини водят до болка, която се проявява като болки в мускулите. В този случай запасената вода води до стагнация на теглото. След няколко дни болните мускули и заедно с тях водата отново ще изчезнат.
9. Без калориен дефицит
Най-честата причина да не отслабнете е, че нямате калориен дефицит. Най-добре е да изчислите дневните си нужди от калории с няколко калорични калкулатора и да броите калории за известно време. Това ще ви даде усещане за порции и ще опознаете по-добре енергийното съдържание на храната. Така че скоро можете да сте сигурни, че сте в калориен дефицит.