9 идеи за заместване на храните с по-здравословните им алтернативи
Искате да се храните по-здравословно, но не знаете с какво да започнете? Като просто замените някои храни с други, можете да дадете на диетата си по-добра хранителна стойност.
Да знаете как да изберете здравословна диета е. Но практикуването на здравословно хранене може да бъде по-трудно, отколкото звучи на пръв поглед. По-долу ви предлагаме да замените 9 храни с по-здравословни. Ще бъдете на път към здравословна диета в две стъпки и три движения.
Разбира се, вашата диета би била много по-здравословна, ако „намалите“ повече мазнини или сладкиши, ако сте избрали ниско съдържание на протеини, ако сте яли повече плодове и зеленчуци. Но всичко това може да стане поразително, ако от време на време едва успявате да довършите банан или парче зелен фасул. Когато усетите, че има твърде много неща, които изведнъж искате да промените, в крайна сметка в крайна сметка решавате да не правите нищо. Така че защо да не опитате план за заместване на храна и докато правим това, за да подобрим значително диетата си? Ето няколко идеи:
9 примера за храни, които можем да заменим с по-здравословни алтернативи
1. Разклатете протеина вместо купа със зърнени храни
Купа зърнени храни с мляко се приготвя бързо и лесно, но можете да се възползвате от повече хранителни вещества, като изберете протеинов шейк, който се приготвя също толкова лесно и бързо.
Защо е по-добре: протеинов шейк от Herbalife, направен от протеини на прах, мляко или соево мляко и плодове, ще ви донесе по-висок прием на протеини. Освен това плодовете означават допълнителни витамини, минерали и фибри. Тъй като ще пиете и мляко, вместо да го оставяте на дъното на зърнената купа, ще получите и добра доза калций.
2. Обикновено кисело мляко и плодове вместо готово плодово кисело мляко
Готовото плодово кисело мляко, както го намираме по рафтовете на магазините, има много малко плодове и често много захар. Наистина е лесно да нарежете малко плодове, да ги сложите върху нискомаслено кисело мляко и да добавите капка мед или кленов сироп. Или можете да използвате замразени плодове, които можете да смесите с кисело мляко.
Защо е по-добре: ще се насладите на повече плодове и фибри, повече протеини и по-малко захар.
3. Салата от спанак вместо маруля айсберг
Зелените зеленчуци са прекрасни, но някои зелени зеленчуци като спанак са истински хранителни суперзвезди. Вместо маруля, опитайте да приготвите салати от спанак.
Защо е по-добре: порция спанак има 3 пъти повече калий, калций и витамин С и 50% повече витамин А от порция маруля.
4. Фасул вместо ориз или тестени изделия
Витамините, минералите и фибрите, които откриваме в пълнозърнестите храни, не се сравняват с това, което откриваме в нишестените храни, като ориз или тестени изделия. Ако кафявият ориз или пълнозърнестите тестени изделия са по-добър вариант, порцията боб осигурява още повече хранителни вещества.
Защо е по-добре: Замяната на ориз или тестени изделия с боб означава, че ще получите повече желязо и повече протеини.
5. Edaname соя вместо чипс
Когато се чувствате като лека закуска, опитайте соеви зърна Herbalife вместо чипс. Или търсете торби със замразена зелена соя, когато пазарувате. След 5 минути във вряща вода те са готови за консумация.
Защо е по-добре: половин чаша соеви зърна съдържа около 9g фибри, 11g протеин и около 10% от дневната ви нужда от витамин С и желязо - всичко това за около 120 калории. Знаете лицата, които ви дават нещо подобно?
6. Консервирана сьомга вместо консервирана риба тон
Консервираният тон е много добра храна, но консервираната сьомга (която отговаря на повечето рецепти за риба тон) има допълнително хранително предимство. Съдържа повече здравословни мазнини.
Защо е по-добре: дивата сьомга (почти цялата консервирана сьомга съдържа дива сьомга) съдържа по-висок процент омега-3 мастни киселини в сравнение с отглежданата в отглежданата сьомга. Като мазна риба, порция сьомга има около 2 пъти повече омега-3 мастни киселини, отколкото порция риба тон.
7. Авокадо вместо майонеза или други мазнини
Авокадото може успешно да замести по-малко здравословните източници на мазнини в много ястия. Можете да използвате авокадо, за да замените майонезата, която използвате в салата от риба тон (или сьомга!). Поставеното авокадо може да замени дресинга или мазните сосове. Отлично се съчетава със сурови зеленчуци, риба на скара или пиле на скара.
Защо е по-добре: авокадото е отличен източник на мононенаситени мастни киселини, подобни на тези, съдържащи се в други здравословни мазнини, като: зехтин или орехи.
8. Плодове вместо портокалов сок
Ако искате да включите повече плодове в диетата си, целите плодове са най-добрият вариант. Калориите в плодовите сокове могат да се натрупат бързо и сокът просто не ви насища.
Защо е по-добре: плодовите фибри са това, което ни създава усещане за ситост в сравнение с плодовите сокове, а плодовете са плодове с една от най-високите концентрации на фибри. Порция малини означава 50 калории в замяна, за които получавате 7g фибри.
9. Зеленчуков бургер вместо бургер с месо
Ако бургерите са основата на менюто, опитайте тази размяна. Изберете зеленчукови бургери, приготвени със соев протеин или боб. Когато седя на върха на зелена салата или върху пълнозърнест кок с много лук, маруля или домати, те са отличен заместител на месото бургер.
Защо е по-добре: получавате протеина си от растителни източници. Това означава по-малко мазнини или наситени мазнини, отколкото бихте получили от бургер с телешко месо.
Връзката между храната и здравето е изключително важна. Храненето играе жизненоважна роля за поддържане на доброто здраве и общото благосъстояние.