9 храни с ниско съдържание на въглехидрати за ядене! Добре; годни
Фокусирайте се върху нетната стойност на въглехидратите на всяка храна!
Диетите с ниско съдържание на въглехидрати не искат да излязат от мода, като Палео и Кетоген се превръщат в дългосрочен фаворит заедно с Аткинс. Неговите последователи трябва да сведат до минимум консумацията не само на зърнени храни, тестени изделия и сладкиши, тъй като повечето бобови растения и плодове са с високо съдържание на въглехидрати. Всеки, който някога е опитвал, знае колко трудно е да се постигне намаляване на дневната консумация на въглехидрати до доста под 100g. И вие не знаете как да го постигнете? Слушай, сега помагаме!
Важно е да знаете, че когато изчислявате приема на въглехидрати, трябва да обърнете голямо внимание на нетните въглехидрати. Какво е Net Carb? Показател, който има пряк ефект върху нивата на кръвната захар. Влакната технически също се считат за въглехидрати. Нетната въглехидратна стойност е общата въглехидратна стойност, от която са извлечени влакната. Така че, ако ядете пълнозърнест кок, който съдържа, да речем, общо 20 g въглехидрати, но има 5 g фибри в себе си, вашата нетна стойност на въглехидратите е 15 g.
Също така, уверете се, че вашата диета не е твърде ограничаваща. Въглехидратите са нашето основно гориво, но те също така осигуряват правилното функциониране на нервната и хормоналната системи, например. Прекомерното потискане на консумацията им може да наруши естествения баланс на тялото ви. И можете да се чувствате свободни да ядете следните храни с ниско съдържание на въглехидрати по всяко време.
Пилешки гърди
Нетни въглехидрати: 0 g
Можете също така да включите любимия си източник на протеин във вашата диета с ниско съдържание на въглехидрати по всяко време, просто обърнете внимание на гарнитурата. Пилето е богато на витамини от група В (витамини В3, В6, В7, В12) и също така съдържа желязо и цинк. Обезкостените обезкостени пилешки гърди крият 21 g протеин, което е почти половината от дневния прием на протеини от средностатистическото тяло; и нетната му стойност на въглехидрати е 0 g.
Сьомга
Нетни въглехидрати: 0 g
Сьомгата е чудесен източник на протеини, богата на Омега-3 мастни киселини и витамини от група В. Също така съдържа много калий, желязо, цинк и селен. Неслучайно този вкусен деликатес се смята за суперхрана. Една порция (85 g) има нулева нетна стойност на въглехидратите. Включете тази морска риба във вашата диета два пъти седмично.