9 храни, които предпазват кожата и предпазват от бръчки Mobile
Колко пъти сте чували, че „Вие сте това, което ядете“ или че „Красотата идва отвътре“? Що се отнася до ритуала за грижа за кожата на всички, всички тези думи са възможно най-верни.
Така че, ако искате да предпазите кожата си от вредното въздействие на слънцето, да се отървете от акне или да предотвратите бръчки, следвайте съветите на Деня на жената, който представя 9 храни, които могат да възстановят блясъка и здравето на кожата ви.
Обезмасленото мляко се бори с акнето и бръчките
Важен фактор за здравето на кожата е витамин А, който помага на клетките да узреят правилно, казва д-р Джошуа Цайхнер, директор на козметичните изследвания в Медицинския център по дерматология на планината Синай в Ню Йорк.
Ретинолът, използван за лечение както на акне, така и на фини линии, всъщност е съединение на витамин А.
Млечните продукти с ниско съдържание на мазнини, като обикновеното кисело мляко, са чудесен източник на витамин А, според Министерството на земеделието на САЩ.
Този витамин може да се намери и в моркови, броколи, сладки картофи, спанак, къдраво зеле и черен дроб.
Мастните киселини се борят с бръчките
Вероятно сте чували безброй пъти колко добра е сьомгата за кожата и това е така, защото тя съдържа омега 3, която е мастната киселина, известна като „добри мазнини“.
Според специалисти от клиниката Mayo ленените семена също съдържат високи нива на здравословни мазнини. Мастните киселини укрепват клетъчните мембрани, което предотвратява абсорбцията на вредни токсини и също така задържа влагата, необходима за този процес.
„Здравите клетъчни мембрани позволяват задържането на голямо количество вода, което прави кожата да изглежда по-млада“, казва д-р Цайхнер. Други добри източници на незаменими мастни киселини са ядките и рапичното масло.
Зеленият чай предпазва кожата от слънчево изгаряне
Зеленият чай е полезен за здравето и особено за здравето на кожата. Полифенолите на зеления чай имат противовъзпалителна и антиоксидантна способност, според проучване, проведено в Катедрата по дерматология в Медицинския факултет на Университета в Алабама, което означава, че те предпазват от вредните ултравиолетови лъчи.
„Хората, които консумират големи количества зелен чай, имат по-нисък процент на рак на кожата, отколкото други хора, които нямат този навик“, казва д-р Цайхнер.
Тонът поддържа кожата гладка
През последните години рибата тон не се приема добре поради високото ниво на живак, което съдържа. Въпреки това, когато се консумира умерено, той осигурява много хранителни вещества, включително селен. Според Националния здравен институт минералите помагат за предотвратяване на увреждане на клетките.
В същото време те подчертават еластин, протеин в съединителната тъкан, който поддържа кожата гладка, разтегната и гъвкава. Селенът се съдържа и в треска, пуйка, но също и в говеждо месо.
Авокадо за еластичност
Един от най-добрите източници на здравословни мазнини е авокадото. Високото ниво на мононенаситени мазнини в този плод предпазва клетките на кожата и предотвратява образуването на бръчки. „Подобно на мастните киселини, мононенаситените мазнини се включват в клетъчните стени, което ги прави по-силни“, казва д-р Цайхнер.
Според него „проучванията показват, че хората, които приемат висок прием на мононенаситени мазнини, имат по-малко бръчки от останалите хора“.
Други добри източници на мононенаситени мазнини са зехтинът, бадемите и фъстъченото масло.
Варените домати имат роля на слънцезащита
Доматите, особено варените, са важен източник на ликопен, антиоксидантно съединение от семейството на каротеноидите, което придава на този месест плод червения цвят. Ликопенът помага да се предпази тялото от слънчево изгаряне и образуването на бръчки.
Според Американското общество за борба с рака доматите също играят важна роля в превенцията и лечението на рака на кожата, като са "много мощен антиоксидант, който може да неутрализира свободните радикали, резултат от ултравиолетовото излагане", казва д-р Цайхнер.
Други здравословни източници на ликопен са диня, розов грейпфрут, папая и червен пипер.
Сладки картофи за гладка кожа
Сладките картофи са отличен източник на витамин С, който спомага за увеличаване на количеството колаген - протеин, който изглажда бръчките и придава вид на по-младо лице.
Изследване, публикувано в American Journal of Clinical Nutrition, показва, че доброволците, които консумират 4 милиграма витамин С на ден в продължение на три години, са с 11% по-склонни към бръчки. Витамин С се намира в големи количества и в папая, моркови и цитрусови плодове.
Плодове за увреждане от слънцето
Пълни с антиоксиданти, боровинките, ягодите и къпините предпазват кожата от вредното въздействие на слънцето.
Боровинките са особено богати на флавони, вещества с противовъзпалителни и антиоксидантни свойства.
„Известни като вид ген за дълголетие, те участват в удължаването на живота на клетките, като ги карат да изглеждат млади и здрави за по-дълъг период от време“, казва д-р Цайхнер.
Бадемите предпазват кожата от ултравиолетова светлина
Има много витамини, които действат като бариера за ултравиолетовите лъчи и поради това са включени във формулите за слънцезащитни продукти. Един от тях е витамин Е, който се съдържа в бадемите.
Добри източници на витамин Е са също маслото от пшенични зародиши, слънчогледовите семки и лешниците.