9 храни, които подпомагат храносмилането

подпомагат

Трудното храносмилане може да бъде придружено от нарушения, които могат да бъдат животозастрашаващи, дори ако са леки. Някои храни са вашите съюзници за по-добро храносмилане !

Храносмилателни разстройства (подуване на корема, запек.) Често се причиняват от промени в ритъма на живот като пътуване, стрес, промени в диетата. В повечето случаи проблемите с изхождането и храносмилането могат да бъдат решени чрез промяна на хранителните ви навици, включително увеличаване на дела на диетичните фибри. Те са от растителен произход и са класифицирани в две категории според разтворимостта им във вода: разтворими влакна (например пектини, слуз) и неразтворими влакна (лигнин, целулоза).

Диета с твърде ниско съдържание на фибри насърчава запек. Фибрите имат роля в чревния транзит, тъй като увеличават обема на хранителния болус и консистенцията на изпражненията благодарение на способността си да абсорбират вода. Разтворимите и неразтворимите фибри трябва да се консумират на равни части в размер на 30g фибри на ден. Това трябва да бъде свързано със значителна хидратация (най-малко 1,5 l), тъй като влакната трябва да набъбнат в присъствието на вода, за да увеличат обема и теглото на изпражненията, които след това прогресират по-бързо в червата.