9 храни, които да ядете по време на бременност - диетологът на Джъстин Пойнтин
Покриването на вашите и бебешките нужди от енергия, витамини и минерали по време на бременност е изключително важно, тъй като вашите нужди се увеличават. Начинът, по който се храните, ще повлияе на вашето настроение, вашето благосъстояние и особено на вашето здраве. За вас сме подбрали внимателно 9 храни, които са особено интересни по време на вашата бременност.
Мазни риби
Сьомгата, сардините, скумрията, херингата, хамсията са сред така наречените „мазни“ риби. Тези основни липиди, Омега 3, имат много важна роля. Те помагат в борбата с депресията, разстройствата на настроението и най-важното са мощни антиалергични и противовъзпалителни лекарства. Мазните риби съдържат по-специално ейкозапентаенова киселина (EPA) и докозахексаенова киселина (DHA), които участват в развитието на мозъка и ретината. Съветваме ви да предпочитате по-малки, по-малко замърсени риби като сардини или скумрия.
Зеленчуци и бобови растения
Зеленчуците и бобовите растения са храни, които не трябва да се забравят по време на бременността. Освен че съдържат много фибри, те са пълни с витамини. Те също така съдържат калций с добра бионаличност, калий и магнезий за борба с спазми, които често са чести и притеснителни.
Яйца
Може да сте склонни да забравите за тях, но яйцата са чудесни за промяна на приема на животински протеини. Те съдържат по-специално незаменими аминокиселини, съдържат витамини от група В, по-специално холин, чиито нужди се увеличават по време на бременност. Холинът е полезен за мозъчното развитие на плода и е особено полезен за гръбначния ви стълб при силно натоварване през това време. Яйчните жълтъци са добър източник на холин. Средно едно яйце ви дава 125 mg холин, знаейки, че имате нужда от поне 450 mg/ден, за да покриете нуждите си. Добре е да се знае, нали ?
Месни продукти
Месото трябва да бъде част от вашата диета. Освен че ви осигуряват протеини с добра биологична стойност с всички основни аминокиселини, те спомагат за покриване на вашите нужди от желязо, холин и витамини от група В. Месото съдържа желязо с добър коефициент на абсорбция, който предотвратява анемията. Няколко проучвания показват, че лошото състояние на желязо по време на бременност може да увеличи риска от преждевременно раждане. Изберете бели меса пред червени, които често са по-мазни.