9 храни, богати на мелатонин за подобряване на качеството на съня - стъпка към здравето
Освен че ни осигуряват мелатонин, тези храни ни осигуряват и други хранителни вещества, които ни позволяват да оптимизираме нашите циркадни ритми и дори да ни помогнат да се борим с оксидативния стрес.
Мелатонинът е хормон, който тялото ни отделя по естествен път и чиито функции са от решаващо значение за физическото и психическото благосъстояние.
Той е свързан с контрола на циркадните ритми, тоест тези, които подготвят тялото за дейности като сън
Участва, наред с други неща, в невроендокринните, неврофизиологичните и имунните процеси, които са от съществено значение за изпълнението на много жизненоважни задачи на тялото.
Производството му обаче се извършва само през нощта и когато се намеси, човек има трудности със съня и спокойния сън.
Ето защо е добре да го набавяте и чрез храната, като се възползвате от определени храни, които осигуряват добри количества от нея.
По-долу бихме искали да споделим десетте най-добри подробности с вас, за да не се колебаете да ги консумирате, когато имате проблеми със съня.
1 глава лук
Лукът е зеленчук, богат на основни хранителни вещества, които спомагат за подобряване на производството на мелатонин.
Съдържа витамини, минерали и аминокиселини, чиято абсорбция помага за регулиране на циркадните ритми.
Редовната му консумация помага за елиминирането на токсините от тялото, като същевременно облекчава излишното възпаление и задържането на вода.
2. Аспержи
Аспержите са добро естествено лекарство за безсъние, защото осигуряват аминокиселини като триптофан.
Това вещество помага за увеличаване на секрецията на мелатонин през нощта и затова е толкова важно за подобряване качеството на съня.
От друга страна, трябва също да се спомене, че те осигуряват витамин С, фолиева киселина и основни минерали, които поддържат имунното здраве.
Освен това, благодарение на съдържанието на фибри, те са идеални за подобряване на чревната подвижност и предотвратяване на запек.
3. Банани
Консумирането на банан преди сън е едно от древните средства за лечение на безсъние.