9 храни, богати на мелатонин за добър нощен сън - Здравна доза
Освен че осигуряват мелатонин, храните отдолу ви помагат да спите по-добре благодарение на другите хранителни вещества в състава им. Те оптимизират сърдечната честота и се борят със стреса.
Яжте храни, богати на мелатонин? Мелатонинът е хормон, секретиран естествено от организма, който допринася за физическото и психическото благосъстояние.
мелатонин участва впри регулиране на циркадния ритъм, което подготвя тялото за сън. В същото време този хормон участва в различни невроендокринни, неврофизиологични и имунни процеси, които осигуряват правилното функциониране на тялото.
Въпреки гореизложеното, мелатонинът се произвежда в организма само през нощта. По този начин, когато този процес е нарушен, въпросният човек може да има затруднения да заспи и да си почине правилно.
За да се избегнат нарушения на съня, препоръчително е да ядете храни, богати на мелатонин, които ви помагат да спите по-добре. По-долу представяме 9 от най-добрите опции.
Храни, богати на мелатонин, които подобряват качеството на съня ви
1. Лук
Лукът е богат на основни хранителни вещества, които стимулират производството на мелатонин. Тази храна съдържа витамини, минерали и аминокиселини, които помагат за регулиране на циркадните ритми.
Редовната консумация на лук помага за елиминирането на токсините от тялото. Освен това този зеленчук подобрява подуването на корема и се бори със задържането на вода.
2. Аспержи
Аспержите се препоръчват като естествено средство срещу безсъние. Причината е в богатото му съдържание на триптофан, аминокиселина, която стимулира производството на мелатонин през нощта.
В същото време аспержите съдържат витамин С, фолиева киселина и основни минерали, които укрепват имунната система. Освен това, поради високото си съдържание на фибри, този зеленчук стимулира постоянството и предотвратява запека.
3. Банани
Бананите са храни, богати на мелатонин, веществото, което предизвиква усещането за сън. Затова тези плодове са отлично средство срещу безсъние.
едновременно, банани са източник на триптофан и основни минерали които предотвратяват мускулни крампи през нощта, допринасяйки за спокоен сън.
4. Череши
Черешите са сред най-препоръчваните храни за подобряване на качеството на съня. Те съдържат витамини А, С и Е, чиито антиоксидантни ефекти намаляват негативните ефекти на стреса.
освен това, черешите са храни, богати на мелатонин и основни минерали което допринася за мускулна релаксация.
5. Ядки
Орехите и другите мазни плодове съдържат омега 3 мастни киселини, здравословни мазнини, които намаляват възпалението, понижават лошия холестерол и се борят с много други сърдечно-съдови проблеми.
Орехите съдържат ниски дози мелатонин и аминокиселини, което помага да се подобри качеството на съня. Въпреки това, имайки голям брой калории, не се препоръчва да ги консумирате в излишък.
6. Джинджифил
Коренът на джинджифила има противовъзпалителни и антиоксидантни свойства, които намаляват негативните ефекти на свободните радикали. Неговите естествени масла, включително джинджифил, предпазват клетките от токсини и вредители от околната среда.
освен това, Редовната консумация на джинджифил увеличава производството на мелатонин и има релаксиращ ефект, лекувайки безсъние.
7. Кафяв ориз
Кафявият ориз е източник на въглехидрати и естествени фибри, които стимулират изгарянето на калории, помагайки за отслабване. Като богат на витаминен комплекс В, тази храна защитава мускулите, сърдечно-съдовата система и мозъка.
Яденето на кафяв ориз, особено за обяд или вечеря, осигурява ниска доза мелатонин и ви помага да спите по-добре.
8. Овес
Овесът е богат на основни хранителни вещества, полезни за организма. Счита се за пълнозърнесто, което съдържа голямо количество триптофан и аминокиселини, които стимулират производството на мелатонин.
Освен това овесът предлага и следните предимства:
- Подобрява храносмилането.
- Предпазва здравето на сърдечно-съдовата система.
- Бори се с безпокойството.
- Подобрява функциите на централната нервна система.
- Помага за поддържане на здравословно тегло.
9. Ананас
Ананасът съдържа основни ензими и минерали, които регулират циркадния ритъм и ви помага да се насладите на истински спокоен сън. Този плод осигурява баланс на серотонин и мелатонин, две вещества, които помагат за отпускане на тялото, за да предизвикат сънливост.
Обикновено ли ядете тези храни, богати на мелатонин? След като вече знаете колко полезни са те за подобряване качеството на съня, консумирайте ги редовно и се възползвайте от всичките им необикновени свойства.