9 Грешки при отслабване и как да се справим с тях

Храната вече не трябва просто да ви засища. Това е награда, забавление, комфорт, разсейване, намаляване на разочарованието. В това отношение изборът на хранителна стратегия не е достатъчен. Тъй като концепциите за калории разглеждат тела като машини с регулирана консумация. Това не е вярно в биологично отношение, тъй като сънят, хормоните, теглото при раждане, преживяванията, метаболизмът или стресът влияят върху наддаването и отслабването. Преди всичко се пренебрегва силата на нашите нужди.

1. Надежда вместо решение

Често не вземаме ясно решение за или против отслабването. „Бих искал“, „опитвам се“ да отслабна, „десет килограма би било добре, но не може да се управлява“ и други подобни са мисли, които оставят твърде много възможности за провал. По-добре се ангажирайте и определете ясна цел. Или го оставете.

2. Безразличие вместо ангажираност

Ангажираността е важна предпоставка за успех. Докато искате да отслабнете, но няма значение дали не работи, мозъкът ви не вижда причина наистина да опита. По-добре е да запишете какво искате да постигнете и в какъв период от време. Кажете на другите за това.

3. Неясни причини вместо основателни причини

За големи промени се нуждаем от голям мотив. Живеем такива, каквито сме, доста добре. Болестите често са червен картон за промяна на нещо. Тогава обратният път е много сложен. Затова помислете за причините за промяна във вашето тяло, които наистина ви движат. Какво бихте получили от по-стройно тяло, което наистина ви събаря от краката?

4. Инвестирайте малко, вместо правилно

Чудили ли сте се колко сте готови да инвестирате? Колко точно време? Промяната на тялото изисква не само по-съзнателно хранене, обикновено по-сложно чрез повече мисли, но и време за упражнения, добър сън, облекчаване на стреса и други. Според изследванията ще трябва да тренирате по час на ден, за да отслабнете - и след това повече, за да поддържате теглото. По-добре предварително помислете откъде стигате тези времена.

5. Грешното време вместо точното време

Разбира се, можете да отслабнете по всяко време и навсякъде. Но има по-добри и по-лоши времена за това. Ние сме част от природата с нейните цикли, така че е по-лесно през пролетта, отколкото през есента. Трябва да бъдете много дисциплинирани преди официалните празници или ваканции, където всичко е включено. Ако работата ви е много взискателна, няма да имате ясна глава. По-добре би било да изберете време, когато можете сами да определите много и също така да се оттеглите малко.

6. Ограничения вместо точност

Повечето концепции за отслабване се основават на намаляване на калориите. Препоръки като пиене на вода преди хранене или ядене на салата предварително са теоретично добри идеи. На практика те не ви пълнят в дългосрочен план. Тогава ниската кръвна захар ни подтиква към бързо достъпна енергия. Нашият самоконтрол се изисква постоянно. И това е изтощително. Когато избирате стратегията си, уверете се, че тя отговаря на вашите навици и предпочитания.

7. Повторение вместо учене

Ако сте се опитвали да отслабнете отново и отново, тялото ви е имало много лоши преживявания. Нашият мозък предпочита да помни проблемите. Ето защо никой не очаква времето за отслабване. Но тогава и вие не издържате дълго. Помислете за добри преживявания с тялото си.

8. Нетърпение вместо търпение

Отне ни десетилетия, за да станем това, което сме днес. Ако искаме да променим това, това трябва да се случи след седмици. Това не работи. Целта трябва да бъде да се установи нова концепция за живота стъпка по стъпка. Мислете по отношение на отслабване, задържане, отслабване, напълняване, отслабване.

9. Краткосрочен вместо дългосрочен

Как ще продължите, когато сте достигнали желаното тегло? По-голямата част от времето, в изобилие от щастие, след отслабване продължавате както преди и скоро всички ефекти изчезват. Започнете да мислите дългосрочно сега. Как ще осигурите успех? Понякога се ограничавате малко повече, понякога по-малко. Понякога изобщо не. И никога толкова, че да се надявате този ден да мине бързо. Времето за отслабване също е вашият живот. Действайте внимателно, както ви подхожда - и преди всичко с удоволствие.

• Авторът е квалифициран психолог и колумнист на SZ.
• „Вземете късмета си в свои ръце“ е заглавието на Dr. Илона Бюргел на 25 март, 18:30 в Дома на пресата Дрезден, Ostra-Alle 20. Алтернатива на прекомерните изисквания и изтощение. Билети от четвъртък за 16,50 евро (с карта SZ 15 евро) във всички места за срещи на SZ или на www.sz-ticketservice.de

Още текстове по темата за отслабване

Защо отслабването става все по-трудно и по-трудно
Въпреки много диети, саксонците стават по-дебели. Новата ни серия показва начини как да станете трайно тънки.

Постоянното гладуване и Ко са наистина полезни
Периодично гладуване, монодиета, ИТМ: В първата част от диетичната поредица ръководителят на амбулаторната клиника за затлъстяване в Лайпцигския университет изчиства най-големите митове.

Защо калориите не са всичко
Треньорът по хранене Даниела Стон разработва програми за отслабване за "Брижит". В интервю за SZ тя разкрива новостите тази година.

Как най-големият губещ от Саксония е отслабнал със 100 килограма
Победителят в шоуто Марио Пол разкрива как е загубил толкова много за кратко време и дали сега поддържа теглото си.

Как хормоните влияят на нашето тегло
Ново изследване показва, че наднорменото тегло не се дължи само на липсата на самоконтрол.

Как индустрията тайно ни храни
Някои съставки в храната повишават апетита. Медицински журналист разкрива къде се намират навсякъде.

Накрая по-здрави - благодарение на 40 килограма по-малко
Маргита Целмер тежала почти 100 килограма, имала високо кръвно налягане и болка. Когато промени начина си на живот, тя не само отслабна.

Само с тази силова тренировка мазнините се топят
Спортен учен от Цвикау обяснява защо джогингът не е достатъчен и кои упражнения помагат да отслабнете.