9 грешки, които спортистките правят по време на тренировки - Въпроси за форма - Фитнес,

Не получавате ли желаните резултати? Опитайте тези прости решения

правят

1. НЕ ДОСТАТЪЧНИ РАБОТИ С НИСКА ИНТЕНЗИВНОСТ

Няма нищо подобно на това усещане да даваш всичко от себе си. Ето защо интервалните тренировки с висока интензивност са част от тренировките на много атлетични жени. Твърде голяма част от това обучение обаче може да има контрапродуктивен ефект.

„Повтарящите се тренировки с висока интензивност могат да имат негативен ефект върху сърцето и мускулите ви“, казва Джари Лав, треньор в Калгари, Канада, чиито тренировки Get Ripped се фокусират предимно върху методите на HIIT. Вместо да правите няколко HIIT тренировки седмично, предпочитайте един или два дни по-леко кардио (като 30 минути джогинг или плуване). "Правенето на по-малко интензивна тренировка след тежък ден може да ви помогне при следващата HIIT тренировка и да предотвратите болезнени мускули и наранявания." И не забравяйте, че вашите тренировки винаги трябва да бъдат предшествани от загрявки от поне 5-10 минути, преди да увеличите интензивността.

2. БЕЗ ПОЧИВКА

„Подготвени сте да ходите всеки ден на фитнес, но всички се нуждаем от почивка. Магията се случва, когато си почивате “, каза Андреа Баркли, треньор във Финикс, Ариз. Тренировките са катаболни: вие постоянно разграждате мускулите си. Почивката е анаболна: това е времето, когато възстановявате и възстановявате мускулите си ". Златното правило за повечето спортисти е да вземат поне един ден почивка (максимум четири) седмично в зависимост от интензивността на тренировъчните сесии.

„Все още можеш да излезеш и да се преместиш. Направете поход, занимавайте се с йога, опитайте медитация, танцувайте, каквото и да е ободряващо “, добавя Баркли.

3. БЕЗ ЛЮБОВ към вашите мускули

Ако не използвате валяк с пяна, когато се подготвяте за тренировките си или по време на времето за възстановяване, сега е моментът да започнете. „Валцуването е жизненоважно за подпомагане на мускулите и фасциите (тъканта, която покрива сухожилията и мускулите) да останат здрави“, казва Джералин Купърсмит, спортен физиолог и директор на Nike SPARQ Performance Training. Фасцията има лигаво качество, което лесно може да се залепи за себе си и да образува възли. Резултатът: контракции и дискомфорт, които могат да компрометират работата ви и да доведат до нараняване. „Представете си, че си миете зъбите, нещо, което правите всеки ден, за да сте здрави. Дори пет минути търкаляне на ден могат драстично да подобрят начина, по който мускулите ви се чувстват и функционират ”. Започнете, като поставите ролковите кънки под прасците си и ги донесете до раменете си, като го търкаляте леко под цялото си тяло. Когато стигнете до договорена зона, продължете да карате 10-15 секунди, докато започне да се отпуска.

4. БЕЗ СОРТ

Ако пазарувате на автопилот и не можете да си спомните кога за последен път сте обядвали или вечеряли пиле на скара, е време да прегледате менюто си. „Вашето тяло се нуждае от разнообразни храни, за да поддържа форма“, казва Лора Мак Куист, треньор в Лос Анджелис. Когато постоянно ядете едно и също нещо, не само ви омръзва, но и се лишавате от важни хранителни вещества ”. Добавяйте нова храна или две към менюто си всяка седмица, независимо дали става въпрос за нов зеленчук като патладжан или бамя или друг вид пълнозърнести храни като амарант. „Възползвайте се от сезонните храни, за да хапнете нещо прясно и вкусно“.