9% готово - МНОГО ЧИСТО! изграждане на диети и отслабване - страница 3

Re: 10% KFA лимит - как да продължим планирането? плато

на Никлас9619 »28 май 2014 г. 23:15 ч

изграждане

Re: 10% KFA лимит - как да продължим планирането? плато

на Никлас9619 »02 юни 2014 08:16

ДОБРЕ. Всички измервания тази сутрин показаха стойност между 8,5 и 9,5%. От това заключавам: Най-накрая се справих и съм на 9%
Недостатък: Според калкулатора на KFA сега съм загубил около половин килограм мускулна маса. Нека да видим дали това всъщност се забелязва в тренировките днес.

Ето защо имам нужда от съвети как да продължа да планирам. Във всеки случай искам да изграждам много чисто през лятото, т.е. да остана под 10%, едва след това да карам излишъка много по-високо и да приемам мастни натрупвания. Моето текущо изискване ще бъде 2300 kcal . Плюс тренировка, така че около 2500.
Моето планиране би изглеждало така при TT приемам 2500-2700 ккал, като по този начин излишък от около 200 . При NTT приемам 1800-2000 и по този начин имам дефицит от около 500. Това би означавало по отношение на седмицата В края на седмицата имам дефицит от -200 ккал, но излишък от ТТ, с който трябва да се натрупам относително добре като "начинаещ", виждам това правилно?
Ще изградя ли определена стратегия с тази стратегия или какво бихте променили?

Никога няма да направя истински групи, защото се страхувам, че съм крайно ендо, но това не може да става. Както казах, трябва да карам постоянен излишък само преди лятото, сега имам нужда само от съвети относно разпределението на kcal на NTT и TT.

Между другото: Цялото планиране се прилага само от следващата седмица, тъй като тази седмица е извънредно положение. Четвъртък е Abi-Ball, означава нежелана измама и останалата част от седмицата вероятно ще бъде изгладена, така че всичко ще има значение само от следващата седмица.