9 факти за Vitmain D

Когато часовете слънце намаляват, добавките с витамин D се обсъждат отново. Въпросът е: трябва ли да приемам добавки? Обобщихме най-важните факти за витамин D за вас.

1. Какво е витамин D?

„Витамин D“ е цяла група мастноразтворими вещества, необходими на организма за метаболизма. От витамините D D3 - химиците го наричат ​​холекалциферол - е най-важен. D Витамините влизат в човешкото тяло в предварителни етапи или се образуват от слънчева светлина. Във втората стъпка те трябва да бъдат преобразувани от черния дроб.

2. Защо се нуждаем от витамин D.?

Витамините D са необходими за метаболизма, имунната система и формирането на костите. Те са важни за:

  • регулирането на минералния баланс
  • усвояването на калций, магнезий и фосфати от храната

Освен това витамин D има ефект върху настроението. Недостигът на витамин D предизвиква различни заболявания.

3. Как се прави витамин D?

Витамин D3 се образува в организма от предшественици. Те могат да бъдат погълнати чрез храна или да се образуват в кожата чрез слънчева светлина. Черният дроб прави последната химическа промяна: само тогава веществото е на разположение като витамин D3. Организмът не може сам да произвежда витамин D2 (ергостерол). Трябва да се поглъща с храната.

4. Витамин D и слънчева светлина

С помощта на UV-B лъчение кожата може да произвежда витамин D3 от слънчевата светлина. Достатъчни са няколко минути пряка слънчева светлина върху кожата. Ако винаги носите висок слънцезащитен фактор през лятото, вие също предотвратявате производството на витамин D. Витаминът не е причина да се пържи на слънце.

Витамин D се произвежда на слънце, не е задължително в солариума. Уверете се, че солариумът има UV-B компонент. Малките деца, които се нуждаят от допълнителна защита от слънцето, може да се нуждаят от допълнителен витамин D. Педиатърът ще Ви посъветва.

5. Кой трябва да приема капки с витамин D?

Недостигът на витамин D може да предизвика много заболявания. Но това не означава, че капки с витамин D (или всяка друга форма на хранителна добавка) са панацея. Допълнителният витамин D ще помогне само на хора с дефицит. Следователно повече витамин не е автоматично по-добър - зависи от съответната индикация:

  • На бебета и възрастни хора особено често се предписва допълнителен витамин D.
  • Недостигът на витамин D също може да бъде причина за зимна депресия.
  • Посъветвайте се с Вашия лекар и направете кръвна картина. Това е единственият начин да определите дали имате нужда от повече витамин D.
  • Симптомите на дефицит са по-рядко срещани в слънчевия юг на Европа, отколкото в северната част.
  • Групи хора, които не са изложени на слънце, като възрастни хора и затворници, нуждаещи се от грижи, също се нуждаят от витамин D.

6. Добър ли е витамин D за изграждане на костите?

Рецепторите за витамин D се намират на много места в тялото. Това се отнася и за костите и скелетните мускули. Това е най-важното пратено вещество за изграждане на костите, необходимо е за вграждане на калций в костите. Липсата на витамин D води до по-слаби мускули и по-малко стабилни кости.

Следователно е полезно за възрастните хора да приемат добавки с калций и витамин D. Хранителната добавка е ефективна само ако се използва дългосрочно, за поне три години е взето.

Ефектът може да бъде демонстриран: възрастните хора, които приемат витамин D, падат по-рядко, страдат от по-малко счупени кости и имат по-дълга продължителност на живота като цяло.

7. Витамин D помага в борбата с депресията?

Достатъчно витамин D определено може да помогне срещу депресия. Според голямо проучване, прилагането на витамин D е толкова ефективно, колкото и антидепресантите. Витамин D в никакъв случай не е чудодейно лекарство за депресия: само хора с дефицит на витамин D се възползват от него. Ако нямате недостиг на витамин D, настроението ви няма да се вдигне от повече витамин D. В случай на разстройство на настроението или депресия, трябва да се изследва състоянието на витамин D в кръвта.

8. Предпазва витамин D от рак?

Добавките с витамин D често се споменават във връзка с рака. Не е вярно, че витамин D може да лекува рак. Вярно е, че хората с дефицит на витамин D са по-склонни да развият рак на дебелото черво, отколкото хората с достатъчно витамин D в кръвта. Тази връзка е измерима, причината за това не е ясна. Здравословната, балансирана диета може да намали риска от рак. Никой витамин - дори витамините D - не може да излекува рака.

9. Витамин D „витамин“ ли е изобщо?

Дали терминът "витамин" за холекалциферол (витамин D3) е точно верен е спорна точка сред биохимиците. Тъй като терминът „витамин“ е запазен за вещества, които тялото не може да синтезира. Определени количества витамин D3 могат да се произвеждат от самото тяло, така че хората не са 100% зависими от приема на храна.

Витамин D2 (ергостерол) не може да се произвежда от самия организъм. Основно се среща в рибите.

Бъдете информирани с бюлетина от netdoktor.at

Автори:
Маг. (FH) Аксел Бира
Редакторска редакция:
Никол Колиш

Актуализирано на: 29.08.2016 | 17:09

Theodoratou et al (2014): Витамин D и множество здравни резултати: чадър
преглед на систематични прегледи и мета-анализи на наблюдателни проучвания и рандомизирани проучвания. BMJ 2014; 348: g2035 doi: 10.1136/bmj.g2035

Halfon et al (2015): Витамин D: Преглед на неговите ефекти върху мускулната сила, риска от падане и нестабилност, BioMed Research International том 2015, ID на член 953241, 11 страници http://dx.doi.org/10.1155/2015/953241

Allan et al (2016): Витамин D: Наративен преглед, изследващ доказателствата за десет вярвания,
Journal of General Internal Medicine, юли 2016 г., том 31, брой 7, стр. 780-791

Nair et al (2012): Витамин D: Витаминът „слънчево греене“, J Pharmacolther Pharmacother. 2012 април-юни; 3 (2): 118-126.
Spedding, витамин D и депресия: систематичен преглед и мета-анализ, сравняващи проучвания със и без биологични недостатъци, хранителни вещества 2014, 6, 1501-1518; doi: 10.3390/nu6041501

Sallander et al (2013): Нива на витамин D след UVB лъчение: ефекти от добавки на UVA в рандомизирано контролирано проучване. Фотодерматол Фотоимунол Фотомедиран. Декември; 29 (6): 323-9. doi: 10.1111/phpp.12076. Epub 2013 30 октомври.

Още статии по темата

Недостиг на витамин D

Дълга зима - ниски нива на витамин D. Прочетете тук как се проявява дефицитът и как можете да попълните запасите си от витамин D.

Недостигът на витамин D насърчава сенилната деменция

Достатъчното количество витамин D може да намали риска от болестта на Алцхаймер и други деменции.

Есенно-зимна депресия

При някои хора липсата на светлина причинява такива проблеми, че те се чувстват уморени, изтощени и депресирани дълго време.

факти

vitmain

  • COVID-19/Corona: факти, номера на дела и всичко останало
  • Отворени позиции в netdoktor
  • Медийни данни и ценова листа
  • "Hautsache" - Новото специално списание
  • "Зеленчук" - новото специално списание
  • Общи условия (GTC)
  • Това беше панаирът на здравето от netdoktor.at: „Бъдещето на медицината“ привлече повече от 3000 посетители
  • netdoktor.at 1-ви Ден на здравето в Долна Австрия "Ракът и аз"
  • Нашето ново списание е тук! "Първата година на бебето"
  • Тематично списание: алергии и непоносимост
  • netdoktor.at здравен ден "Моят пикочен мехур и аз"
  • здравен ден на netdoktor.at „Моят мозък и аз“ - пълен успех!
  • Специално списание: Лекувайте естествено
  • Насоки за рекламиране
  • отпечатък
  • Контакт
  • С "проверка на времето за изчакване" до рентгенолога по-бързо
  • healthtrends.com
  • поверителност
  • Общи условия за ползване (GTC)
  • Здравна награда от град Виена за netdoktor
  • Приложението за директори на лекар netdoktor е тук!
  • Нов медицински директор в netdoktor
  • Разкриване на финансирането
  • Уиджет услуга netdoktor
  • Натиснете
  • Групи за подкрепа
  • Домове за стари хора
  • Линейки
  • Консултативни центрове
  • Настройки на бисквитките

Ние следваме стандарта HONcode за надеждна здравна информация Отидете на сертификат

Съдържанието на netdoktor е предназначено само за информационни цели. Информацията на този уебсайт по никакъв начин не трябва да се разглежда като заместител на професионални съвети или лечение от обучени лекари. Съдържанието на netdoktor.at не може да се използва за самостоятелно поставяне на диагнози, стартиране или спиране на лечението.

Документите, съдържащи се в този уебсайт, са представени само с информационна цел. Материалът по никакъв начин не е предназначен да замести професионална медицинска помощ или внимание от квалифициран специалист. Материалите в този уебсайт не могат и не трябва да се използват като основа за диагностика или избор на лечение.