9 ефективни съвета за отслабване за ежедневието въпреки стреса
Ежедневието може да бъде доста стресиращо; хаотично и непредсказуемо. Но как можете да отслабнете въпреки стреса?
Много хора имат много ангажираща работа и може би имат и оживен семеен живот, оставяйки малко време да отделят за отслабване.
Поддържане на здравословни навици като здравословното хранене или упражненията лесно могат да отпаднат.
За щастие все още можете да направите много, за да предотвратите стресиращото ежедневие да не ви попречи да отслабнете.
Ако искате да знаете как можете да отслабнете въпреки ежедневния стрес, тогава трябва да разгледате нашите съвети за отслабване за ежедневието тук.
Съдържание на тази статия
- Съвет №1: Отслабнете въпреки стреса - Приготвяйте храната си ден предварително
- Съвет №2: Повече упражнения в ежедневието - тренирайте кратко, но много интензивно
- Съвет # 3: Отслабнете въпреки стреса - Упражнявайте се сутрин
- Съвет №4: Отслабнете в ежедневието - Запишете какво ядете
- Съвет №5: Не яжте на бюрото си
- Съвет # 6: Отслабнете въпреки стреса - Не сядайте, когато можете също да стоите изправени
- Съвет №7: Ограничете времето си в социалните медии
- Съвет # 8: Повече упражнения в ежедневието - Спортувайте с другите
- Съвет # 9: Вземете със себе си здравословна храна, когато сте навън
- Изгаряйте бързо излишните килограми и мазнини по корема с много прости рецепти за отслабване
Съвет №1: Отслабнете въпреки стреса - Приготвяйте храната си ден предварително
Всеки, който има натоварено ежедневие, обикновено няма достатъчно време и почивка, за да приготви здравословен обяд сутрин. „Обедната почивка“ често пада по пътя и вие просто се задоволявате с някаква нездравословна закуска на работното място.
Ето защо е много по-добре да приготвите храната си предния ден.
Първата стъпка към приготвянето на здравословно хранене е да планирате ястията, които искате да ядете по време на работа, и да ги използвате, за да съставите списък за пазаруване за цялата седмица. След това пазарувате за цялата седмица с един замах, което спестява време и пари.
Когато готвите сами, вие имате контрол върху това, което ядете и следователно можете да си осигурите здравословна храна през целия ден.
Приготвяйки ястията си предварително, вие не само спестявате ценно време през останалата част от седмицата, но винаги ще имате нещо здравословно в къщата, когато сте гладни. Вече няма да бъдете зависими от това, което се предлага в столовата на въпросния ден или от това, което предлага автоматът.
Правите ли ненужни грешки, които забавят отслабването?
Съвет №2: Повече упражнения в ежедневието - тренирайте кратко, но много интензивно
За изгаряне на телесни мазнини. не е нужно да прекарвате дълги часове във фитнеса. Повече упражнения в ежедневието също са много ефективни! Няколко проучвания показват, че изгаряте повече калории с HIIT тренировка от 20 минути, отколкото с 45 минути на бягаща пътека (брон).
Този тип упражнения увеличават сърдечния ритъм и го поддържат високо, което ви позволява да изгаряте много калории и телесни мазнини за относително кратко време.
Високата интензивност на това обучение гарантира, че тялото се нуждае от повече кислород, дори след приключване на тренировката, за да може да се нормализира. Този ефект се нарича ефект след изгаряне. Помага на тялото да изгаря повече телесни мазнини. Накратко: изгаряте повече телесни мазнини във фаза на почивка след тренировка HIIT, отколкото във фаза на почивка след конвенционална тренировка.
Това звучи като музика за ушите на тези, които нямат много време и въпреки това искат да отслабнат!
Съвет # 3: Отслабнете въпреки стреса - Упражнявайте се сутрин
Късни срещи, ядене с клиенти или питие с колеги - има много причини, които могат да ви откажат да спортувате вечер.
Това, разбира се, е много разочароващо, защото все пак бихте искали.
Какви алтернативи имате, за да изгорите калориите си? Правилно! Просто спортувайте сутрин!
Само си представете колко повече бихте могли да направите на ден, ако започнете с час по-рано всеки ден? Какво не бихте могли да направите тогава ...
Разбира се, първо трябва да свикнете ...
Особено ако не сте сутрешен човек, първите няколко пъти със сигурност няма да са лесни. Трябва обаче да се принудите да правите това в продължение на няколко седмици и ще установите, че става просто по-лесно. И в един момент дори ще бъде забавно!
Много положителен страничен ефект е, че тялото е истинска машина за изгаряне на мазнини сутрин, особено ако пропускате закуска от време на време (източник).
Ако тренирате сутрин, сте готови за следващия ден и ще имате чувството, че вече сте постигнали нещо. Събудете се, направете малко фитнес и се възползвайте от предимствата! Така че можете да отслабнете въпреки стреса, просто с повече упражнения в ежедневието.
Съвет # 4: Отслабнете в ежедневието - Запишете какво ядете
В миналото - особено през студентските си дни - си водех дневник за всичко, което ядях и пиех, макар и само с половин уста. Отнемаше време и неудобен начин за изчисляване на общите ви калории.
Когато някой ми каза, че има и безплатни онлайн дневници за отслабване, които автоматично определят калориите, необходимата физическа активност и постигнатия напредък, разбрах, че всичко е и много по-лесно.
Самото броене на калории не е достатъчно, за да отслабнете. Правилният дял на макронутриентите също е много важен. По този начин получавате преглед на всичко нездравословно, което консумирате в рамките на един ден. Можете да го използвате, за да идентифицирате и изключите нездравословни хранителни навици.
Бихте ли искали пример за седмично меню за отслабване, включващо рецепти и списък за пазаруване?
Щракнете тук и ще ви го изпратя безплатно.
Съвет №5: Не яжте на бюрото си
Наистина се опитайте да отделите време за хранене, за да можете и вие да се наслаждавате на храната си. Това ще ви помогне да се храните по-съзнателно и също така ще ви накара да дъвчете храната си по-добре. Повечето хора имат толкова много мисли в работата си, че това се разпада много повече в тях, отколкото предполагат.
Оставете бюрото си по време на обедната почивка и отидете в кухнята или намерете празна стая, където можете да се отпуснете и съзнателно да се насладите на храната си. Ако ядете съзнателно, автоматично ще отделите време, за да се насладите наистина на храната си и ще се научите да контролирате усещането за ядене (което е особено полезно за хора с хранително разстройство).
Съвет # 6: Отслабнете въпреки стреса - Не сядайте, когато можете да стоите изправени
Повечето хора седят на работа по цял ден. Седенето през целия ден обаче е вредно за вашето здраве. Имате ли възможност да вършите работата си, докато стоите? Тогава трябва да се възползвате от това!
Мета-анализ от 2018 г. (при който резултатите от други проучвания са били оценявани съвместно) показа, че стоенето в продължение на шест часа на ден, вместо да седи в продължение на шест часа, може не само да предотврати увеличаването на теглото, но и активно ще ви помогне да отслабнете . За тази цел бяха разгледани над 46 проучвания. Изправените хора изглежда консумират повече калории, защото сменят позата си по-често.
Съвет №7: Ограничете времето си в социалните медии
Имате ли представа колко пъти на ден имате телефона си в ръка?
Погледнете самокритично колко време ще ви струва това
Продължавам да чувам толкова много хора да се оплакват, че просто нямат достатъчно време да тренират. Можете да я видите да си играе с мобилния си телефон през цялото време.
Лошото при пристрастяването към смартфоните е, че може да повлияе на физическото и психическото ни здраве, както и да повлияе на нашите (социални) взаимоотношения и производителност.
Постоянно ли сте фиксиран на телефона си? Тогава определено е време да използвате Facebook, YouTube или Instagram малко по-рядко. По-скоро се посветете на неща, които са наистина важни.
Съвет # 8: Повече упражнения в ежедневието - Спортувайте с другите
Да се изправиш да отидеш на фитнес е достатъчно трудно, но след това да спортуваш сам е още по-трудно.
Не винаги е лесно да се мотивирате, когато имате натоварен график. Но има и много по-приятни алтернативи. Попитайте колега дали би искал да говори с вас по време на обедната почивка или след работа, напр. джогинг или ходене на фитнес. Може би има дори възможност за обучение на вашата работа, която можете да използвате заедно.
Наличието на партньор за обучение може да ви даде малко повече мотивация, за да започнете наистина.
По-добре е да изключвате телефона си за няколко часа на ден или поне в самолетен режим, за да не ви притеснява. Не се възнаграждавайте, докато не направите нещо здравословно или продуктивно.
Съвет # 9: Вземете със себе си здравословна храна, когато сте навън
Понастоящем повечето компании предлагат на своите служители столова, но офертата там често не е особено здравословна. Ако искате да отслабнете, е доста неудобно да се сблъсквате всеки ден с нездравословни изкушения, на които е трудно да устоите, особено ако не сте си донесли собствена храна. В един момент ръмжещият стомах със сигурност ще спечели.
Същото важи и когато сте навън с кола или в градския транспорт. Следователно винаги трябва да вземате достатъчно здравословна храна със себе си, когато сте навън. Какво ще кажете за напр. с пресни плодове, оризови сладки, варени яйца, пръчици целина и др. Или още по-добре: пригответе храната си предварително.
Изгаряйте бързо излишните килограми и мазнини по корема с много прости рецепти за отслабване
Знаете ли, че 1 на 3 души дори наддава на диета, вместо да отслабва? (Източник)
Ето защо разработих ефективен и модерен метод за отслабване, който е лесен за поддържане и без йо-йо ефект.
Ще получите прекрасни рецепти за бързо изгаряне на мазнини с трайни резултати.
Ще откриете следното в моята популярна книга с рецепти за отслабване, наред с други:
- Над 100 вкусни рецепти, които се приготвят бързо и лесно (и които останалата част от семейството също ще хареса)
- Как да сваля няколко килограма седмично с моите вкусни рецепти за месо, риба, птици или вегетариански ястия
- 6 различни категории рецепти, включително ястия с птици, рибни ястия, вегетариански ястия, салати, сосове, дресинги, десерти
- Спестяване на време, готови дневни и седмични планове + съвети за пазаруване
Открийте как можете да свалите няколко килограма седмично с много прости и вкусни рецепти за отслабване: