9 ефективни начина, по които можете да понижите кръвното си налягане Medlife
Една трета от жените, шокираща част, страдат от високо кръвно налягане. Тази прекомерна сила, която изтласква кръвта ви по артериалните стени, може да увреди кръвоносните съдове и в крайна сметка да предизвика сърдечни удари, инсулти, аневризми или бъбречна недостатъчност. Проблемът възниква поради твърдите или тесни артерии и претовареното сърце. Звучи ужасно, знаем, но често е обратимо. Ето 9 ефективни начина, по които можете да контролирате кръвното си налягане, според Prevention.com.
120/80 до 139/89
Това е прагът на прехипертонията. Това означава, че ако сте тук и не правите нищо за предотвратяване на високо кръвно налягане, може да имате проблеми по-късно. Повече от 140/90 означава хипертония. Важно е да започнете превенцията рано.
1. Започнете с прекарване на повече време сред природата.
Ултравиолетовата светлина променя нивата на съединение, наречено азотен оксид в кръвта и кожата, отпуска кръвоносните съдове и понижава кръвното налягане. Лекарствата за еректилна дисфункция от своя страна използват азотен оксид, за да постигнат същия резултат от понижаване на кръвното налягане. Съществуват японски изследвания върху шинрин-йоку (горски „бани“), които показват, че времето, прекарано в природата, понижава кръвното налягане, намалява нивата на хормона на стреса и сърдечната честота.
2. Лекарства без рецепта
Опитайте антихистамини вместо назални деконгестанти, които повишават кръвното налягане. Намалете болката с аспирин или ацетаминофен вместо нестероидни противовъзпалителни лекарства. Пазете се от други лекарства, които могат да застрашат кръвното Ви налягане: хормонални контрацептиви, антидепресанти, лекарства за мигрена.
3. Пробиотик
Обещаващи предварителни изследвания: получаване на добри бактерии от храна и пробиотични хапчета (изберете тези с множество щамове) за период от повече от осем седмици понижено систолично налягане (първо число) със средно 3,6 mm Hg и диасистолично налягане, средно с 2,4 mm Hg. Обширен скорошен анализ, който разглежда девет мащабни проучвания, казва това.
4. Хипотензивна диета
Не става въпрос само за натрий. Изберете сладки картофи, авокадо, кисело мляко, спанак, всичко това е храна с хипотензивен ефект. Докато Американската сърдечна асоциация препоръчва дневен прием от 1500 mg натрий - което някои критикуват, като твърдят, че е твърде нисък - не боли да избягвате пакетираните храни, които съдържат повече от 200 mg на порция.
5. По-малко алкохол!
Премахнете или намалете консумацията на алкохолни напитки. Една чаша на ден най-вероятно е добре. Три повишават кръвното налягане при здрави хора. Преминаването от висока към умерена консумация на алкохол може да понижи систолното кръвно налягане с 2 до 4 mm Hg.
6. Движете се възможно най-много!
По време на тренировка кръвното налягане се повишава леко, но след това спада повече, отколкото ако сте седяли и можете да останете на по-ниско ниво повече от 12 часа. Физическата активност също помага за тонизиране на кръвоносните съдове, понижава нивата на стрес и поддържа физическото тегло под контрол. Изберете поне 30 минути умерена физическа активност: ходене или колоездене, танци, плуване, поне пет пъти седмично.
7. Отслабване
Това е изключително силно влияние. Неотдавнашно голямо проучване показа, че това е най-големият контролируем фактор, тъй като тежестта от излишни килограми дава повече работа на сърцето. Когато загуби 4,5 килограма, той може да намали систолното си налягане с 4,5 mm Hg, а диасистоличното с 3 mm Hg.
8. Дишайте дълбоко, в ритъм.
Дихателните техники помагат за отпускане на нервната система и понижаване на кръвното налягане.
9. Лекарства с рецепта
Съществуват редица лекарства, които понижават кръвното налягане, като действат върху нивата на натрий, забавят сърдечната честота и отпускат кръвоносните съдове.