9 домашни упражнения за фитнес академия с кариран корем
Ето девет упражнения, с които можете ефективно да тренирате корема си у дома.
Едно от най-популярните упражнения за корем също използва горната, долната и страничната коремна мускулатура. Легнете по гръб и започнете да „въртите педали” във въздуха, докато се опитвате да докоснете коленете си с лакът срещу крака, който просто се движите. Повторете в серия от 12 от всяка страна. Важно е да не затваряте двете си ръце отпред и да държите талията си на пода!
- Класическо прибиране на корема
Не излезе от мода, защото работи. Легнете по гръб с колене нагоре и поставете ръце в тила с горната част на раменете. След това идва точката да издърпате горната част на тялото възможно най-високо от чисто коремен мускул. Направете поне три сета с 10-12 повторения, с междучасова почивка от половин минута.
- Обратна коремна преса
Можете да преместите долните коремни мускули, като легнете по гръб с длани, обърнати надолу на пода, и повдигнете краката си извън коремните мускули, така че свити колене да са първо над бедрата и след това да се изтеглят по-нататък към лицето, така че задните части да се издигнат от земята. Никога не слагайте крака си напълно! Направете минимум три серии от него с 10-12 повторения.
- Рязане на дърво
Вземете дъмбел или медицинска топка, която е достатъчно тежка, за да работи с 12 повторения. Слезте на колене, а другия крак обърнете напред. С две ръце вдигнете тежестта над главата си към предния крак. Не обръщайте торса си, докато го спускате отново. Важно е междувременно главата, бедрата и торсът ви също да гледат напред. Можете да сменяте страници след 8-12 повторения.
- Странична седалка