9 доказани начина да направите диетата си успешна - промяна в начина на живот, упражнения, хранене
(Връзките в публикацията сочат към научни публикации на английски език. За съжаление те не са достъпни на унгарски език, но може да са полезни за тези, които се интересуват повече от фона на всяка тема.)
Колко успешна е дадена диета зависи до голяма степен от това колко добре можете да се придържате към нея. Без значение каква диета, какво специално обяснение примамват различните програми/гурута, целта ще бъде да ограничите приема си до ниво, което позволява на тялото ви да отслабне.
Проучване, сравняващо 4 модни диети, установи, че поведението на участниците след диета е тясно свързано със загуба на тегло.
Друго проучване установи подобен резултат:
Придържането към диетата не само влияе върху скоростта на загуба на тегло, но също така е добър предсказател за това колко успешна може да бъде загубата на тегло в дългосрочен план.
Нека разгледаме начините, по които можем да увеличим шансовете си да се подложим на диета:
1. Диетата, която избирате, трябва да отговаря на вашия вкус!
Както споменах по-рано, диета от всякакъв състав може да ви помогне да отслабнете, стига да приемате по-малко калории, отколкото ви е необходимо. По-важното е колко добре отговаря на вашия вкус.
По-добре е да се адаптирате не само към вашия вкус, но и към вида на храната, която обикновено ядете.
В това проучване беше установено, че т.нар. „Средиземноморската диета“ е била най-добре следвана от тези, чиито обичайни храни най-много приличат на състава на средиземноморската диета.
Разбира се, това не означава, че ако по-голямата част от обичайната ви храна идва от Меки, опитайте се да намерите нещо подобно на нея. но не и да се ограничавате ненужно или да ядете неща, които изобщо не харесвате!
Ако харесвате въглехидратите, не започвайте кетогенна диета (където приемът на въглехидрати е много нисък). Обичате доматите, но дори не можете да погледнете краставиците. Яжте домати!
Не затруднявайте собствения си бизнес! Яжте храни, които обичате и ще бъде по-лесно да спазвате диетата си веднага!
2. Направете вашите очаквания сбъднати!
Благодарение на факта, че интернет вече дава щастливи нещастни хранителни съвети, а медиите изливат подвеждаща информация, много хора нямат много реалистични очаквания за това колко време всъщност ще отнеме да се получат резултати. Ако има голяма разлика между очакванията и реалността, тогава вероятността някой да се откаже е много голяма.
Искате ли да отслабнете с 50 кг? Няма проблем, просто имайте реалистични идеи за това колко време ще отнеме това.
Амбициозна цел, подправена с много реализъм и търпение, може да осигури мотивация за дълго време!
3. Настройте средата си към успех!
Много хора пренебрегват колко успех може да се определи от средата, в която прекарваме ежедневието си.
Ако кухнята ви е пълна с висококалорични, супер вкусни продукти, много вероятно е да свършат, дори ако до тях има по-здравословни храни.
Просто не ги дръжте в къщата. Ако сериозно се отнасяте към целите си, това е най-добрият начин да осигурите успеха си!
Ако по някаква специална причина все пак трябва да ги „държите“ в къщата, извадете ги от изисканата опаковка, покрийте цветните етикети и ги включете дълбоко в килера, за да не попаднат пред тях.!
Опаковката играе важна роля, за да ни накара да искаме да ядем нещо.
Ето защо опознаваме любимите си марки веднага, когато влизаме в магазин (веднага ще забелязвам Nutella.). Премахвайки първопричината (опаковката), вие също премахвате връзката и това може да ви помогне да намалите шансовете си да консумирате конкретната храна.
4. Следете напредъка си!
Една от основните причини хората да се откажат от диета (или някаква фитнес цел) е, че се чувстват сякаш не вървят напред и това е така, защото нямат начин да измерват напредъка.
- Мерете се редовно! (седмично - всеки две седмици - но дори и ежедневно)
- Правете си снимки на всеки две седмици/месец! (за предпочитане при същите условия, за да можете да ги сравните)
- Направете измервания! (Измерете обиколката си с рулетка: напр. Рамо, гърди, ханш, талия, бедро, ръка и др.)
- Водете си дневник за тренировките, за да видите как ставате по-силни!