9 често срещани пози, които най-вероятно предизвикват йога наранявания, плюс как да се преодолеят
Смята се, че над 30 милиона души практикуват редовно йога по целия свят. И много от тях включват хора, които са получили рецепта за йога от лекар или друг терапевт. Хората са практикували йога в продължение на хиляди години. През това време практиката си спечели солидна репутация за насърчаване на благосъстоянието в тялото и ума. Обаче нещо, което много практикуващи може да не осъзнаят, е, че редица често преподавани йога пози (или асани, както често се споменават в клас) също могат да бъдат рисковани. По-конкретно нараняванията при йога са реална заплаха. Така и на лечебни ползи от йога си струва риска?
Йога нараняванията - включително болки в гърба, ребра и напрегнати вратове - не са непременно необичайни, особено сред начинаещите йога, които се натискат твърде много или твърде бързо. Йога позите като стойки на ръце, инверсии и завои назад могат да бъдат качествени упражнения, но тези по-твърди пози също могат да предизвикат безпокойство, ако не сте готови за тях.
Статия в "Ню Йорк Таймс" относно разпространението на наранявания, свързани с йога, установява, че изглежда, че няколко фактора са свързани с нарастващия брой набирания, сълзи и навяхвания сред йогите. Повече от всякога възрастните, които са предимно заседнали и не са запознати с практиката, се обръщат към йога, за да подобрят своята гъвкавост и сила. Макар че това може да бъде полезно в много случаи, когато учениците са правилно насочени, напрегнатото, неактивно или застаряващо тяло при енергични практики или неопитен учител понякога може да доведе и до бедствие.
Имайки предвид всички доказани ползи от йога, но и потенциалните рискове, какво трябва да направи йогинът? Решението за избягване на йога наранявания изглежда е комбинация от отделяне на време, за да се запознаете с практиката, слушане на тялото си, никога не надвишава комфорта при разтягане и смесване на йога с други упражнения за укрепване на слабите зони. Също така е разумно да се намери квалифициран инструктор.
Колко чести са йога нараняванията?
Проучване от 2012 г., проведено в Австралия и публикувано в International Journal of Yoga, установи, че близо 20% от всички практикуващи йога твърдят, че са претърпели някаква травма, свързана с йога, в даден момент по време на практиката си. От друга страна, в ексклузивно проучване на Ащанга Виняса (считано за по-енергичен стил), 62% от практикуващите казват, че са имали поне една контузия, която трае повече от месец.
Преглед от 2013 г., публикуван в списание PLOSone, разглежда разпространението на доклади от случаи и поредица от случаи на свързани с йога нежелани събития, плюс най-често срещаните видове йога наранявания, докладвани и лекувани. Те открили, че сред докладваните йога наранявания, около 35% са засегнали опорно-двигателния апарат; 18% нервната система; и 9% зрение/очи. Около 20% от ранените, занимаващи се с йога, са постигнали пълно възстановяване, докато 11% са постигнали частично възстановяване. Само около 1% съобщават за трайно нараняване и за съжаление дори една смърт е свързана с йога практика.
От 76 казуса, включени в Проучването на йога за наранявания, при 66 ранени ученици е установено, че няма предпоставки, свързани с нежелани събития, докато в 9 доклада се описват влошаващи се предпоставки. Жените са преживели двойно повече йога наранявания, отколкото мъжете (не е изненадващо, че жените са склонни да практикуват по-често), докато средната възраст на йога наранявания е около 44 години.
От друга страна, през 2013 г., след като проучиха как национална извадка от практикуващи йога е засегната от наранявания (включително колко от тях трябва да спрат практиката си и кои наранявания са най-чести), изследователи, публикували проучване в The International Journal of Yoga че само около 1% от всички йоги (само 13 от 2230 души, включени в проучването) съобщават, че изпитват страничен ефект от практиката си, довел до отказ от йога.
Сред ранените болките в гърба и ставите (засягащи бедрата, китките и глезените) са най-честите оплаквания. По-малко от една трета от ранените заявиха, че са посетили лекар. Изследователите казват: „Тези резултати предполагат, че нараняванията от употребата на йога са рядка пречка за продължаване на йога практиката и сериозните наранявания от употребата на йога са рядкост.
Видове йога наранявания: Кои са най-сериозните причини и рискове?
Както при всяка друга форма на физическа практика, йога трябва да се практикува внимателно под ръководството на квалифициран инструктор, за да се намалят рисковете. Ако сте били ранени в миналото или през по-голямата част от времето сте били заседнали, помислете за пропускане на някои от по-рисковите пози.