9 често срещани грешки, които правят хората, които искат да отслабнат
Подробности
Гласувайте и споделяйте
Презентация
Всеки, който поне веднъж е бил на диета, знае, че е много трудно да загубите излишни килограми и особено да поддържате желаното тегло за дълго време. За съжаление много хора, които искат да отслабнат, често правят няколко грешки, които им пречат да се радват на здравословни резултати. Ето девет от тези грешки и какво можете да направите, за да ги избегнете.
1. Фокусирате се само върху това как изглежда скалата Спазвали ли сте точно диетата, яли ли сте само разрешените храни, спортували ли сте дори и все още ли чувствате, че не напредвате? Везната показва същия брой килограми, чувствате се разочаровани и се отказвате. Това е една от най-честите грешки, които допускат хората, които искат да отслабнат. Когато започвате режим за отслабване, най-добре е да не се ръководите само от везни. Защото това, което изглежда, варира много, в зависимост от задържането на вода. Теглото ви може да варира с до 1,8 килограма за един ден. И ако броят, посочен от скалата, не намалява, е много възможно да загубите мазнини, но да задържате вода. Или, ако сте спортували, качете мускулна маса. Така че не се обезсърчавайте. Продължете диетата си и се отървете от задържането на вода.
2. Ядете твърде много или твърде малко калории За да отслабнете, трябва да приемате по-малко калории, отколкото ви е необходимо. Тоест да изгорите повече калории, отколкото консумирате. Въпреки че отдавна се смята, че дефицитът от 3500 калории на седмица означава половин килограм загуба, последните проучвания показват, че това се различава от човек на човек. Освен това за нас е много трудно наистина да преценим колко калории всъщност консумираме. Някои здравословни храни, като ядки или семена, са висококалорични, така че дори да се храните здравословно, консумирате твърде много калории. От друга страна, ако драстично намалите приема си и ядете по-малко от 1000 калории на ден, метаболизмът ви е много по-бавен и теглото ви не изчезва.
3. Не получавате достатъчно упражнения Когато отслабнете, вие също губите мускулна маса. Ето защо, ако изобщо не спортувате, може да забележите намаляване на мускулната маса и метаболизмът ви да се забави. Така няма да загубите желаните килограми. Упражненията ви помагат да поддържате мускулна маса и висока скорост на метаболизма, така че тялото ви да изгаря мазнините по-лесно.
4. Изберете диетични или нискомаслени продукти Една от грешките, които допускат хората, които искат да отслабнат, вярвайки, че това е здравословно нещо, е да изберат обезмаслени или диетични продукти. Проблемът с тези продукти е, че те често имат много добавена захар, за да допълнят вкуса. Пример за това са плодовите кисели млека с ниско съдържание на мазнини, които съдържат огромни количества захар и изобщо не се препоръчват за хора, които искат да отслабнат. В допълнение, диетичните продукти или продуктите с ниско съдържание на мазнини не създават усещане за ситост, така че през повечето време ще се храните допълнително.
5. Не ядете достатъчно протеини Когато се опитвате да отслабнете, от съществено значение е да ядете достатъчно протеини. Те намаляват апетита, помагат за задоволяване на чувството за ситост, повишават скоростта на метаболизма и предпазват мускулната маса. Трябва да сте сигурни, че имате поне един източник на протеин при всяко хранене.
6. Не ядете достатъчно фибри Диетата с ниско съдържание на фибри означава лошо храносмилане, така че усилията ви да загубите излишни килограми може да се окажат напразни. Разтворимите фибри намаляват апетита, инсталират чувството за ситост и ви карат да се чувствате сити. Диетата с високо съдържание на фибри също контролира приема на калории, така че част от калориите в храните, които ядете, не се усвояват.
7. Консумирайте течности със захар Всеки знае за газираните сокове, че не трябва да се консумират, особено когато сте на диета. Вместо това много хора, които искат да отслабнат, смятат, че е добре да консумирате плодови сокове. Въпреки че са здрави и пълни с витамини, тези сокове съдържат много захар. Освен това пресният плод не задоволява глада, дори ако той носи значителен брой калории, така че общият брой консумирани калории ще бъде по-голям. Откажете се от плодови сокове. Вместо това пийте много вода и неподсладени органични чайове.
8. Не ядете достатъчно сурова храна Една от най-големите грешки, допуснати от тези, които се борят с излишните килограми, е, че ядат много преработени храни. Суровите храни, ядени възможно най-близо до естественото им състояние, се усвояват по-лесно и обикновено имат много по-малко калории. Можете да замените закуската между храненията например с резенчета моркови или краставица.
9. Не четете етикети на продукти Често етикетът може да ви каже дали даден продукт е „подходящ за диети“. Изненади могат да възникнат с много храни, за които обикновено се смята, че са здравословни. Например сутрешни зърнени храни. Въпреки че повечето хора ги считат за безвредни, задълбоченото проучване на етикета може да ви покаже, че някои съдържат много големи количества захар.
В заключение, диетите трябва да се спазват внимателно и резултатите ще се появят, ако следвате няколко прости правила, свързани с физическите упражнения, ограничаването на приема на захар и калории, както и увеличаването на приема на протеини и фибри.