8-те най-лоши диетични съвета добре; годни
Събрахме някои от най-нездравословните, но най-неизбежните съвети за отслабване, както и техните алтернативи за по-малките съвети за хранене, които да следвате вместо това.
Не можете да повярвате на всичко, което сте прочели, но все още не сте изяли яйчния си жълтък от 90-те години и с огромна вина посегнете към клонка пържени картофи? Излишно е да казвам, че след 6 часа няма да ядете, дори ако вече сте замаяни от глад, ще тренирате изтощени на гладно и стриктно ще следвате подобни диетични трикове без изключение.
Калориите са калории - всичко трябва да се разглежда еднакво
Вече е ясно, че това твърдение не е вярно, тъй като не всички калории са еквивалентни. Видът, графикът и качеството на калориите значително променят ефекта на калориите върху тялото. Различните храни предизвикват определени реакции в тялото, така че изобщо няма значение, докато поглъщате тези определени калории. 50 ккал ябълки се използват съвсем различно от 50 калории чийзкейк. Освен това е важно да се спомене, че химикалите и хормоните, открити в преработените храни, влияят върху усвояването на истинските храни. Калориите в спанака са пълни, докато има „празни калории“, които не съдържат хранителни вещества, като пържени картофи за бързо хранене. Броят на калориите е важен за учене на количествен контрол, но е важно той да не е единственият и уникален фактор за качествено хранене, така че не бива да му се отдава такова значение.
Яжте колкото можете по-малко калории
Ако зададете твърде нисък прием на калории, тялото ви ще премине в режим на глад, забавяйки метаболизма ви. Разумната цел е да намалите обичайния си дневен прием с 500 калории и да включите упражнения, което означава здравословна загуба на тегло от 0,5-1 кг на седмица.
За отслабване спрете да хапвате
Това изобщо не може да става дума, защото ако ядем малко повече пъти, ще контролираме глада, като по този начин ще ни заситим с по-малко порции и ще изберем по-здравословни храни. Разбира се, не ви насърчаваме да дъвчете бисквити, ропита и чипс по цял ден, но леки закуски като семена, плодове и кисело мляко поддържат енергийните ви нива през целия ден, което означава, че можете да отслабнете без постоянното мъчително чувство на глад.