8-часова диета ✅ - цялата информация тук! ✅

Когато за първи път чуете за 8-часовата диета, може да се чудите колко тегло можете да загубите за 8 часа. Така че тази диета в началото не звучи много обещаващо. Трябва да знаете, че името на 8-часовата диета не се отнася до общата продължителност на диетата. По-скоро 8-часовата диета е друго име за т.нар периодично гладуване. Следователно 8-часовата диета е свързана само с консумация на храна в рамките на не повече от 8 часа на ден. Ще гладувате през останалите 16 часа от деня. Искаме сега да ви кажем за какво точно става въпрос тази диета и дали наистина можете да отслабнете с нея.

Най-важните неща за 8-часовата диета с един поглед

Нарича се още 8-часовата диета Прекъсващо гладуване определен. Трябва абсолютно да се придържате към съотношението 16: 8. За да имате всичките си ястия само за 8 часа на ден, можете например да ядете късна закуска и ранна вечеря. От вас зависи кой времеви прозорец ще изберете за диетата. По този начин можете да адаптирате 8-часовата диета индивидуално към вашия живот и вашето ежедневие и ежедневна работа. Например възможни са следните опции:

Хранене между 8:00 ч. И 16:00 ч.
Хранене между 10:00 ч. И 18:00 ч.
Първо хранене в 12:00 ч. И край на последното хранене в 20:00 ч.

В допълнение към 16-часовия пост, 8-часовата диета също осигурява поне 8 минути упражнения на ден пред. Повече тренировки през деня, разбира се, се препоръчват. Най-добре е да се упражнявате преди закуска, така че метаболизмът ви наистина да тръгне.

Почти всички храни са разрешени на 8-часовата диета

Хранителен план за 8-часовата диета

С 8-часовата диета едва ли има някакви правила за това какво можете да ядете. Трябва обаче Гладуване 16 часа на ден. Следните препоръки също трябва да определят вашия хранителен план за 8-часовата диета:

Пийте 8 чаши, т.е. най-малко 1 литър вода, на ден
Избягвайте бързата храна, ако е възможно (по-добре е да ядете храни, които ви засищат дълго време, тъй като това е единственият начин да запазите 16-часовата фаза на гладно)
Няма повече кафе след 14:00
Максимум 1 чаша вино на ден
Най-добре е да консумирате поне една суперхрана с всяко хранене
Най-добре е да се съсредоточите върху три основни хранения и да избягвате закуски в интерес на изграждането на мускули

Както можете да видите, 8-часовата диета ще бъде трудно се управлява от строги правила и по-скоро може да бъде индивидуално адаптиран към вашия живот. Също така няма ограничение на калориите, към което трябва да се придържате през 8-часовия период на прием на храна. По принцип можете да ядете каквото искате и за което сте гладни. Здравословните храни, разбира се, са за предпочитане. Ако искате да се придържате към 8-часовата диета за дълго време, най-добре е да изберете особено засищащи ястия.

Трябва да следите консумацията на въглехидрати, когато е възможно. Това е особено вярно, защото сладките, бял хляб, ориз и други светло оцветени, индустриално силно преработени въглехидрати водят до скок на нивата на инсулина. Това от своя страна има отрицателен ефект върху изгарянето на мазнини и може да предизвика глад. Това ще попречи на вашия успех с 8-часовата диета. Затова е по-добре да консумирате въглехидрати само умерено.

Как можете да отслабнете с 8-часовата диета?

8-часовата диета предполага, че автоматично ще отслабнете, ако адаптирате храненията си към вашия индивидуален биоритм. Намаляване на теглото с до 5 килограма за една седмица бъдете възможно най-много, въпреки че ако бяхме на ваше място, не бихме приели толкова драстична загуба на тегло. Между другото, дори има проучвания за успеха на 8-часовата диета, проведена в САЩ. Участниците в проучването са разделени на две групи, като всички субекти консумират еднакво количество калории. Участниците в изследването, които не са яли храна в рамките на период от 8 часа, но са разпределени на случаен принцип през целия ден, изгарят по-малко мазнини, отколкото при 8-часовата диета. 8-часовата диета изглежда има изключително положителен ефект върху човешкия метаболизъм, който се отплаща на кантара.

Продължителност на 8-часовата диета

Можете да правите 8-часовата диета по принцип продължете по желание, докато не достигнете желаното тегло. В края на краищата това не е нискокалорична краш диета. Ако по-късно искате да поддържате само желаното тегло, което сте постигнали, също е достатъчно, ако сега следвате принципите на 8-часовата диета 3 дни в седмицата. Дори не е необходимо да са 3 последователни дни в седмицата, така че поддържането на теглото да е също толкова гъвкаво, колкото самата действителна 8-часова диета.

Предимства 8-часова диета

Предимствата на 8-часовата диета са очевидни: Можете продължавай да ядеш каквото искаш, стига да правите това за времеви прозорец от 8 часа. Освен това този времеви прозорец винаги може да бъде предефиниран. В крайна сметка не винаги трябва да е същите 8 часа на ден, че да не ядете. Винаги обаче трябва да се спазва фаза от поне 16 часа без храна. Това означава, че можете да измествате ритъма си само малко по малко. Това ще бъде особено лесно за вас по време на фазата на поддръжка, тъй като 3-те диетични дни в седмицата не трябва да се следват един друг. Ако все пак обичате да спите късно през уикенда, през това време ще искате да следвате различен ритъм, отколкото през работната седмица. Следните предимства също говорят в полза на тази диета:

Евтин
Лесно за изпълнение
8-часовата диета се адаптира гъвкаво към вашето ежедневие
Подходящ и за страдащи от алергии, вегани и вегетарианци
8-часовата диета може да се спазва и постоянно
По време на фазата на поддръжка са необходими само 3 диетични дни на седмица

Недостатъци на 8-часовата диета

Най-големият недостатък на 8-часовата диета е, че трябва да изрязвате много закуски от менюто си по време на периодично гладуване в бъдеще. Тези, които са свикнали да се хранят свободно по всяко време на деня или нощта, вероятно ще трябва да преодолеят максимално 8-часовата диета. Не може да се изключи глад за храна, особено по време на фазата на аклиматизация. Както можете да видите, списъкът с недостатъци при 8-часовата диета е приятно кратък, поради което много изпитатели на тази диета го наричат и „най-добрата диета в света“.

Заключение за 8-часовата диета

8-часовата диета се е доказала популярен и разумен подход доказано запазва желаното тегло в дългосрочен план (или да го достигне на първо място). Като не ядете 16 часа на ден, шансовете са много добри, че не консумирате твърде много калории на първо място. Също така фактът, че това е здравословна диета, а не краш диета, е плюс. Освен това можете постепенно да свикнете с 8-часовата диета и бавно да увеличавате броя на диетичните дни. Смятаме, че 8-часовата диета определено си струва да опитате върху себе си. В края на краищата тази диета може да се комбинира с голямо разнообразие от хранителни планове и няма да се налага да правите без любимите си храни по време на интервалното гладуване в бъдеще. Между другото, някои експерти вярват, че можете да постигнете най-добри резултати с 8-часовата диета, ако я спазвате поне 8 седмици.

(16. Отзиви, средно: 3.81 от 5)
Зареждане.