8020 диета Ето как тези, които не спортуват, могат ефективно да отслабнат!
Просто отслабнете с диетата 80/20
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Тест за кратка диета: какво е по-важно, ако искате да отслабнете, диета или упражнения? Отговорът: диетата! Диетата 80/20 се основава именно на тези знания. В крайна сметка ключът към отслабването е отрицателният енергиен баланс. Това означава: консумирането на по-малко калории, отколкото тялото изгаря. В покой това са около 1600 калории на ден. Експертите смятат, че за да отслабнете, трябва да постигнете калориен дефицит от около 3500 калории на седмица. Като цяло това означава спестяване на около 500 калории на ден.
Ето защо отслабването при диета 80/20 е толкова ефективно
Причината правилното хранене да е много по-ефективно от упражненията е, че е необходима много активност, за да се постигне калориен дефицит от 500 до 700 на ден чрез упражнения. За да свалите по един килограм на седмица, ще трябва да бягате по седем до десет километра на ден. Много. Освен факта, че ще трябва да увеличите приема на калории, за да бъдете ефективни.
Изводът: Ако искате да отслабнете, трябва да се съсредоточите 80 процента върху здравословна диета. Останалите 20 процента са упражнения - ходенето или колоезденето също са сред тях.
Защо упражненията все още са важни
Изпотяването ви създава добро настроение. И е здравословно. В допълнение, мускулите увеличават основния метаболизъм - това има положителен ефект върху загубата на тегло. Мускулите изгарят калории, така да се каже, а натрупаните мазнини се използват като източник на енергия и се разграждат.
Нашето заключение: Важното е какво ядете. Здравословната диета с много протеини и фибри и малко, но добри въглехидрати е не само здравословна, но и отслабвате едновременно. Рафинираната захар и готовите продукти нямат място в диетичното меню. Сладките напитки, например безалкохолни или плодови сокове, също са табу. Съвет: За да следите колко калории всъщност ядете всеки ден, препоръчваме да водите дневник и да изброявате точно какво ядете и пиете.