8000 калории без много дъвчене на пауърлифтинг

Сит? Кой не знае проблема?

Ако не ядете достатъчно, не можете да растете и двете. Но често проблемът е, че не можете да изхапнете от него. Ето решението. Просто разклатете всичко и го направете годно за пиене. Ето примерен план от Blaine Sumner.

Накратко, кой е Блейн Самнър. Той е американски пауърлифтър с няколко първи места в Арнолдс или в IPF. Ето неговите движещи се тежести.

Флексия - 1 513 паунда (505 кг)
Бенч преса (индивидуално състезание) - 904 паунда (410 кг)
Бенч преса - 904 паунда (410 кг)
Мъртва тяга - 370 кг
Общо - 2,805 паунда (1272,5 кг)

Флексия - 915 паунда (415 кг)
Бенч преса - 530 паунда (240 кг)
Мъртва тяга - 766 паунда (347 кг)
Общо - 2210 паунда (1002,5 кг)

Ето неговия типичен план.

Добро утро ШЕЙК

500 мл смлени овесени люспи, 2 лъжички ESN Designer Whey Protein Pro Series, шоколад, 1 кг торба и 0,7 литра пълномаслено мляко (3,5% масленост)

Около 1200 калории.

Закуска ШЕЙК

600 грама варени пилешки гърди без сезон, 750 мл течен яйчен белтък, големи шепи спанак и 0,7 литра вода - намачкани в шейк
3 супени лъжици зехтин екстра върджин

Втора закуска SHAKE

По обяд

300 грама червено месо
250 мл ориз

Една от малкото храни, които трябва да дъвчете.

Следобед ШЕЙК

ШЕЙК ПРЕД РАБОТА

ПО ВРЕМЕ НА РЕЗУЛТИРАНЕТО

Тренировките му продължават около 4 часа. Този допълнителен шейк му помага да поддържа мускулите си по време на тренировка.

ШЕЙК СЛЕД РАБОТА

ВЕЧЕРЕН ШЕЙК

Бункери за легло

300 грама червено месо
250 мл ориз

Общо прогнозни калории: 8000
Общо прогнозен протеин: 700 грама