800 калории твърде малко (отслабване, успех, метаболизъм)
Здравейте, 800 калории на ден са твърде малко и губят тегло . След като постигнах целта си, исках да увелича приема на калории обратно към нормалното.
5 отговора
Така че определено ще отслабнете, ако консумирате 800 ккал на ден. Въпреки това ще напълнеете отново бързо, ако след това ядете отново както преди - така наречения йо-йо ефект. Трябва да промените диетата си в дългосрочен план, ако не искате да напълнявате отново след това. С 800 kcal определено е трудно да получите достатъчно хранителни вещества и витамини и това може да доведе до симптоми на дефицит. След това ще трябва да се справите много внимателно с това, което ядете.
Да, защото ти дори нямаш своя Основна скорост на метаболизма Покрийте.
Базалният метаболизъм никога не трябва да бъде подбиван при отслабване. Затова винаги се движите, когато отслабнете между базалната скорост на метаболизма и общата скорост на метаболизма.
За съжаление, много, особено начинаещи, дори не покриват основния си метаболизъм. Най-вече просто поради липсата на общ преглед, тъй като не се броят калории. Оценките в тази посока наистина са обратни.
Можете да изчислите основния си метаболизъм или да го определите. Последното, разбира се, обикновено е много по-точно. Отклоненията могат да възлизат на 25% или повече между изчислението и реалността.
Базалната скорост на метаболизма се измерва от почти всички доставчици, използващи анализ на дихателните газове, известен също като спирометрия. Той се счита за много точен и се отклонява само минимално от действителната ви базална скорост на метаболизма.
Със спирометрия слагате дихателна маска за около 10 до 15 минути, докато лежите, за да може да се анализира въздухът, който вдишвате и издишвате. Въз основа на съдържанието на кислород и въглероден диоксид във въздуха, който дишате, след това могат да се направят изводи за вашия метаболизъм и нивото на основния метаболизъм.
http://www.gesundepfunde.com/grundumsatz-messen/ Там ще намерите и различни доставчици на спирометрия.
Вашата цел (каквато и да е тя, за съжаление тук липсва основни данни/информация) можете да използвате и един здрави Достигнете дефицит. Както бе споменато по-горе, това е между основните и общите продажби.
1 кг мазнини съдържа около 7000 калории.
Ако сега приемете здравословен дефицит от около 500 Kcal на ден, това прави 3500 калориен дефицит на седмица. Т.е. бихте загубили около 2 кг мазнини на месец. Здравословни и дългосрочни.
Така че отслабването не е нещо бързо. Особено стига да искате да отслабнете в дългосрочен план, а не просто да отслабнете с вода.