8 здравословни закуски за бременни жени
от Кармен Тина, 09 октомври 2017 г., 00:02
Храненето за бременни жени трябва да бъде възможно най-здравословно, както и начинът на живот. Това не означава, че вече не можете да си позволите да мамите понякога, ако имате определени кулинарни желания. Пазете се от количествата обаче. Разберете какви закуски можете да ядете, когато сте бременна.
Бременните жени могат да имат по-висок апетит, може да имат известен глад, някои от може би най-странните, които не са консумирали преди.
В допълнение към обичайните хранения за деня, бременните жени се нуждаят и от малки закуски, които трябва да бъдат здравословен избор.
Предлагаме ви няколко идеи, които да ви помогнат в бъдеще. Не пречи да можете да закусите малко в чантата си, когато сте гладни и не сте вкъщи.
8 здравословни закуски за бременни жени
1. Ябълки, фъстъчено масло, бисквити
За бременни жени най-добрите закуски - като тази - съчетават неща от поне две групи храни.
С протеини, фибри и здравословни мазнини ще останете сити между храненията.
Сложете 1 или 2 супени лъжици фъстъчено масло върху ябълки и пълнозърнести филийки.
Изберете естествено фъстъчено масло вместо обичайното, което има нездравословно хидрогенирано масло.
Опитайте различни комбинации от масло и ядки (бадеми, кашу) и плодове (круши, банани).
2. Чипс от тортиля и гуакамоле
Ако сте гладни и искате да хапнете, изберете царевични чипове от цели фибри.
Предавате ги през гуакамоле - което е богато на фолат, витамин В, който помага за предотвратяване на вродени дефекти.
Съдържа и здравословни за сърцето мазнини.
Ако не обичате авокадото, използвайте боб, който е с високо съдържание на протеини.
Изберете печени тортили вместо пържени.
3. Натурално кисело мляко с ядки и плодове
Яжте три порции нискомаслени млечни продукти всеки ден, така че вие и вашето бебе да получите достатъчно калций за здрави кости и зъби.
Гръцкото кисело мляко има повече протеини от нормалното кисело мляко и може да бъде по-пълноценно.
Обикновеното кисело мляко има по-малко захар от вкусовете, но и двете са здравословни.
Добавете 1 до 2 супени лъжици орехи към киселото мляко за протеини и фибри.
Изберете също плодове като плодове, кубчета праскова в 100% плодов сок или стафиди.
4. Шоколад и плодове
Имате ли нужда от шоколад? Добра новина: може да намали риска от прееклампсия, състояние, което може да причини високо кръвно налягане и увреждане на органи при някои бременни жени.
Яжте плодове или изберете плодове, покрити с шоколад, за да запазите вкуса си сладък.
Шоколадовият пудинг, направен от нискомаслено мляко, ще увеличи приема на мляко и ще помогне за изграждането на костите на бебето.
Шоколадовото кисело мляко също има здравословни бактерии за червата.
5. Сладко-солена смес
Добре е да има нещо за ядене. Комбинация от сладко и чубрица ще задоволи желанието и глада ви.
Направете смес от сурови и несолени ядки, сушени плодове без захар, тъмен шоколад.
Орехите и сушените плодове съдържат фибри, които помагат, ако страдате от запек.
Тъмният шоколад е полезен за сърцето, има по-малко захар, богат е на фибри, желязо и други минерали.
6. Сандвич с риба тон
Количеството не трябва да е голямо, а месото от риба тон трябва да се купува от безопасни места.
Новите правила казват, че е добре бременните жени да ядат две до три порции риба седмично.
Рибата тон е богата на протеини, има ниско съдържание на живак, добър източник е на омега-3 мастни киселини и DHA, която помага за развитието на мозъка на вашето дете.
За добавени фибри и здравословни мазнини ги яжте с авокадо и пълнозърнести храни (разбита сметана, хляб и др.).
7. Смутита
Започнете с кисело мляко или мляко като основа за смутита.
Плодовият сок има много празни калории. Добавете банани или плодове.
Можете също да използвате замразени, за да направите напитката по-плътна.
Ако добавите малко спанак или прясна целина, ще добавите допълнителни витамини и фибри.
Супена лъжица фъстъчено масло ви дава протеин. Какаото на прах може да направи шоколада по-малко сладък.
8. Пуканки и ядки
Снекът с високо съдържание на фибри може да помогне при запек.
Изберете домашни пуканки, а не такива в торбички.
Добавете шепа несолени фъстъци и ще се храните здравословно.
Покритите с шоколад фъстъци също са добри за задоволяване на сладките ви зъби.