8 здравословни навика за отслабване - слаби или мазнини
Отслабването не е само диета! По-важно е да промените начина си на живот и да поддържате теглото си. Те означават намаляване на количеството храна и увеличаване на физическото натоварване. „Най-простото уравнение, допълнителни калории и минус калории, води до загуба на тегло“, казва д-р Кристин Гербщат от Сарасота, Флорида, говорител на Американската диетична асоциация.
Разберете 8 здравословни навика, които ще ви помогнат да отслабнете!
Ако само намалите броя на калориите, ще си възвърнете трудно отслабващото тегло. Причината: загубата на тегло е въпрос на начин на живот и, ако не възприемете здравословни навици, необходими за поддържане на загуба на тегло, отново ще се сблъскате с наднормено тегло.
Съвети за прилагане
Ето няколко съвета, които ще ви помогнат да създадете здравословен начин на живот, който ще подобри шансовете ви за успешно отслабване. Много хора, от желание да отслабнат възможно най-скоро, пренебрегват тези здравословни навици и се борят с килограмите през цялото време.
1. Обърнете внимание на порциите!
Контролът на порциите е предизвикателство за тези, които искат да отслабнат. „Най-добрият начин да контролирате калориите е да контролирате порциите“, казва д-р Гербщат. Слагайки много храна в чинията, ще почувствате натиск да ги изядете всички. Започнете с малки порции и добавете още малко, ако все още сте гладни. Не забравяйте, че стомахът ще "плаче" малко, докато се адаптира към количествено намалените ястия!
2. Яжте бавно!
Тялото се нуждае от известно време, за да осъзнае, че сте яли и да спре да изпраща сигнали за глад до мозъка. Ако ядете бавно и се наслаждавате на храна, ще ядете по-малко и чувството за ситост ще се намеси по-бързо.
3. Яжте първо зеленчуци!
Зеленчуците са богати на фибри и нискокалорични. Като ги консумирате първо, ще ядете по-малко от мазните или висококалорични продукти в чинията.
4. Не пропускайте храненията!
Въпреки че може да изглежда добра идея, пропускането на хранене всъщност подкопава плана ви за отслабване. Тялото ще помисли, че е гладно и ще започне да изгражда мастна тъкан в опит да съхранява енергия за по-късно. Освен това ще бъдете още по-гладни и при следващото хранене ще ядете много повече от обикновено. Най-добре е да ядете три малки хранения, като между тях има две или три закуски.
5. Пийте много вода!
Водата може да ви осигури усещане за ситост през целия ден, подкрепяйки усилията ви за отслабване. Водата също има безброй ползи за здравето на кожата, храносмилателния тракт и кръвообращението.
6. Изберете здравословни закуски!
Изключете висококалоричните или богати на мазнини закуски от диетата в полза на здравословни алтернативи. Плодове, нискомаслено сирене, фъстъчено масло и пълнозърнести бисквити са едни от добрите варианти. Създайте свои собствени комбинирани въглехидратни и протеинови закуски, като фъстъчено масло върху резенчета ябълка, тъй като те ще ви помогнат да се чувствате сити по-дълго.
7. Упражнявайте се, когато можете!
Изгарянето на калории чрез физическа активност е от съществено значение за отслабването. Ако не изгорите повече калории, отколкото ядете, няма да отслабнете! „Винаги сме твърде заети да ходим по 20 минути на ден, да вдигаме тежести или да караме колело и тогава се чудим защо не можем да отслабнем!“, Казва Гербщат. „Ако се опитате да правите диети без спорт, ще положите много повече усилия!“ Всяка физическа активност, дори дълги разходки, ви помага.
8. Водете дневник!
Хранителните дневници са доказана помощ за тези, които искат да отслабнат. Ще можете да следите какво ядете и колко калории съдържа храната. Ако следите и упражненията, можете да сравните колко калории изгаряте спрямо това колко консумирате дневно.
как да отслабнете, отслабване, съвети за отслабване, отслабване
Отказ от отговорност: Информацията в тази статия принадлежи изключително на автора на този материал и дава личен опит в борбата с излишните килограми. Всяка медицинска препоръка, съдържаща се в този материал, е само с информационна цел. Резултатите не са типични, те могат да варират при отделните индивиди и могат да зависят от начина на живот, здравето, но и от други фактори.