8 вечерни закуски, които можете да ядете, без да се чувствате виновни
Често ли се чувствате като нещо добро вечер? Със сигурност обикновено сте чували за мечтана фигура, която усилено се стараете да не нарушите: не яжте след 18:00. Бъдете сигурни, перспективите междувременно са се променили и проучванията показват, че има леки закуски, които можете да ядете вечер, без да се чувствате виновни. Единственото правило, което трябва да спазвате, е умереността.
Когато огладнеете късно вечерта, помислете за част от домашно приготвения хумус. Това е ястие, богато на протеини, и поднесено с морковени пръчици или целина, ще ви остави гладни до следващия ден.
2. Гръцко кисело мляко
Нощно посещение на хладилника може да ви накара да добавите няколко допълнителни грама, но не и ако знаете какви закуски да изберете от рафтовете му. Гръцкото кисело мляко, консумирано умерено, е опция, която можете да кажете „да“ без съжаление. Има ниско съдържание на захар и мазнини, поради което няма да навреди на вашата фигура. Също така, гръцко кисело мляко, което се ползва преди лягане, ви дава значителна доза аминокиселини, които индуцират съня ви, така че ако страдате от безсъние, знаете какво да правите.
3. Определени зеленчуци и плодове
Ако често огладнявате късно вечерта, пригответе зеленчукова салата, няколко пръчки моркови или целина предварително или яжте банан. Бананите съдържат мелатонин, който ще ви помогне да спите по-добре.
Не цял пакет, а само парче сирене (можете да изберете нискомаслено) е достатъчно, за да заситите глада си и да продължи до следващия ден.
5. Пълнозърнести бисквити
Точно не всички видове бисквити са подходящи за вечерна закуска, а само тези, които имат сложни въглехидрати и също са с ниско съдържание на калории.
Шам-фъстъкът е вид орех, богат на мелатонин, вещество, което ви помага да спите по-добре. 50 грама белени шам фъстъци съдържат 280 калории и 0,033 мг мелатонин. Количеството мелатонин, от което се нуждаете, за да спите добре, е между 0,2 и 5 mg.
Известни като най-пълноценната храна, яйцата са изключително гъвкави и могат да се прецеждат в леки закуски, на които е добре да се наслаждавате късно вечерта, когато гладът или апетитът ви заобикалят. Сварете малко твърдо сварени яйца, нарежете ги на кубчета и ги добавете към зеленчукова салата. Можете също така да ги нарежете на тънко и да ги поднесете с пълнозърнести бисквити.
Ето една ободряваща и пълна закуска. Ягодите са отличен източник на витамин С, а също така съдържат достатъчно количество мелатонин.
Когато настъпи вечерта, не насочвайте апетита си към никого, а подбирайте внимателно онези видове закуски, които нямат нежелано въздействие върху фигурата ви. 😊