8 упражнения за предотвратяване на разширени вени - по-добър здравословен живот
Целевите упражнения могат да бъдат много полезни срещу появата на разширени вени. Здравословната, балансирана диета с малко сол и мазнини също е много важна!
Разширените вени са трайно разширени вени, които водят до нарушения на кръвообращението. Жените, които всеки ден работят на бюрата си, особено често страдат от това. Но Разширени вени може да се появи и при мъжете. Какво помага при Профилактика срещу Разширени вени?
Той е най-често срещаният Нарушение на кръвообращението след високо кръвно налягане. Основната причина за това е изправяне или седене за дълги периоди от време.
Упражнения срещу разширени вени
Целевите упражнения са най-ефективното средство, за предотвратяване на разширени вени.
Това едновременно укрепва мускулите на краката и подобрява венозното връщане. Това са прости упражнения, които можете да правите вкъщи без никакви помощни средства.
Когато разширените вени вече са много изразени и имате много, определено трябва да се консултирате с лекар и след това той да ви посъветва!
Той ще проучи симптомите и вероятно ще ви предпише лекарство. Освен това той ще ви препоръча специални упражнения.
Разширените вени често причиняват дискомфортни крампи. Тези упражнения ще ви помогнат да намалите болката и дискомфорта и да направите краката си по-силни и по-привлекателни.
1. Колоездене у дома
Това упражнение е много полезно.
- Лежите на постелка на пода и след това движете краката си, сякаш карате във въздуха.
- Можете да правите това упражнение и в леглото.
- Ритайте краката си около 30 пъти и след това повтаряйте толкова често, колкото искате, с малки почивки между сесиите.
2. Колоездене на открито
Разбира се, пътуването с велосипед на открито също е силно препоръчително. Колоезденето е отлично за цялото тяло и особено за краката.
- Карайте колело всеки ден както за пазаруване, така и през природата. Това е перфектно упражнение.
- През уикенда можете да отидете на колело с цялото семейство.
- Ако предпочитате да тренирате у дома, се препоръчва и велоергометър.
3. Упражнение за краката
Можете да правите това упражнение на стол, килим или легло.
- Вдигнете краката си, отворете го, след това съберете пръстите на краката си.
- След това направете 20 повторения.
- Това упражнение в началото не е лесно, защото изисква сила. Но с течение на времето ще направи краката ви по-силни и упражненията по-лесни.
4. Извивания
- Лежите с гръб на постелка за йога, килим или в леглото и след това повдигнете единия крак.
- Водете с него тогава кръгови движения по посока на часовниковата стрелка от.
- След това повторете това упражнение 20 пъти с двата крака.
5. венозна помпа
- Можете да направите това упражнение напълно просто го направете, докато седите. Продължавайте да мислите за това в офиса, за да си пуснете венозната помпа.
- Поставете петите си на пода и след това повдигнете пръстите на краката си.
- След това довеждате пръстите си на земята и повдигате петите си.
- След това повторете това упражнение 20 до 30 пъти.
Това упражнение е отлично за това За стимулиране на кръвообращението. Можете да го правите всяка вечер преди лягане и сутрин след ставане.
6. Движете пръстите на краката си
- Легнете в леглото си, на килим или постелка и след това изпънете краката си.
- След това огъвате пръстите на краката напред и назад. Повторете това упражнение 20 пъти за всеки крак.
- Това упражнение е отлично за подобряване на венозното връщане като същевременно укрепва мускулите на прасеца.
7. Упражнявайте с крака
Можете да правите това упражнение, докато седите или лежите, което ви е по-удобно.
- Разтворете пръстите на краката си възможно най-далеч, задръжте за кратко и след това пуснете отново. Повторете това упражнение 20 пъти.
8. Разходете се на пръсти
Ходенето на пръсти също е много ефективно за разтягане на мускулите и предотвратяване на спазми.