8 упражнения за отслабване за твърд, плосък стомах

Уморихте ли се от малкия си стомах и тези излишни килограми? Разбираемо е !

Наднорменото тегло и излишните коремни мазнини увеличават риска от цивилизационни заболявания като диабет и сърдечно-съдови заболявания. И, нека бъдем честни, освен всякакви здравословни причини, големият корем не изглежда добре.

Но не се паникьосвайте! Има упражнения за загуба на мазнини по корема и навици, които да ви помогнат да намерите плосък корем.

Ето какво ще откриете в тази статия:

  • Защо качествен сън е по-важно, отколкото си мислите
  • Опасността от коремни мазнини за твое здраве
  • The 3 основни компонента върху какво да се съсредоточите, за да се отървете от наднорменото си тегло и малкото стомахче
  • Защо бягането не е добро упражнение за загуба на мазнини по корема
  • Какъв спорт да практикувате да отслабнете и да получите красив силует
  • 8 упражнения за ефективно намаляване на мазнините в корема
  • И още много…

Съдържание на статията

  • Защо мазнините по корема са опасни за вашето здраве
  • Упражнение за загуба на мазнини по корема: вълшебното трио
  • Отслабнете коремните мазнини с добро хранене
  • Отслабнете корема с комбинирани упражнения
  • Загуби корема чрез упражнения за корем
  • 3 бонус съвета за загуба на мазнини по корема
    • Съвет №1: Спете достатъчно
    • Съвет №2: Укрепване
    • Съвет №3: Започнете интервално обучение (HIIT)
  • 8-те най-добри упражнения за плосък корем
    • Упражнение за загуба на мазнини по корема # 1: Преден клек
    • Упражнение за загуба на корема n ° 2: Вдигане на краката назад
    • Упражнение за загуба на корем № 3: странична дъска
    • Упражнение за изгубване на корема №4: Задвижващо колело
    • Упражнение за загуба на мазнини по корема # 5: мъртва тяга
    • Упражнение за загуба на мазнини по корема # 6: Клякам
    • Упражнение за загуба на мазнини по корема # 7: Алпинисти
    • Упражнение за загуба на корема nº8: Балетен обрат
  • Загуби бързо нежеланите си коремни мазнини и получи по-плоския стомах на мечтите си

Защо мазнините по корема са опасни за вашето здраве

Човешкото тяло се нуждае от мазнини, за да функционира. Наличието на твърде малко телесни мазнини (по-малко от 5%) може дори да навреди на органите и здравето.

Не трябва да бъркаме няколко излишни килограма с излишните мазнини в корема. Излишните коремни мазнини могат да причинят сериозни здравословни проблеми (източник).

Ето защо е важно да се отървете от излишните мазнини на талията възможно най-бързо. Ще обясня как да направите това подробно по-късно в тази статия.

В момента е въпрос дали имате излишни коремни мазнини. Вземете рулетка и измерете талията си.

Обиколката на талията по-голяма от 102 см при мъжете и 88 см при жените съответства на това, което се нарича коремно затлъстяване.

В червената зона ли сте ?

Активирането да губи мазнини по корема може значително да намали риска от заболявания като диабет тип 2, сърдечно-съдови заболявания и дори рак (източник).

Чували ли сте някога израза " фалшив кльощав "(„ Skinny fat "на английски) ?

Това е слаб на вид човек, който всъщност е с наднормено тегло. Фалшивите слаби хора имат много висцерални мазнини (мазнините около черния дроб и други органи в корема).

Проблемът е, че този излишен коремен мазнини увеличава риска от страдание от здравословни проблеми (източник), но остава незабелязан.

Ето защо трябва да определите дали сте фалшива кльощава. Ако е така, важно е да се упражнявате, за да губите мазнини по корема.

През последните десетилетия станахме по-малко активни и диетата ни се влоши. Това изигра основна роля за развитието на затлъстяване и наднормено тегло.

Болести на цивилизацията, от които не сме страдали преди сто години.

Мащабно проучване, обхващащо не по-малко от 12 години в Съединените щати, установява постоянно нарастващо намаляване на физическата активност, тенденция, която насърчава затлъстяването и увеличената обиколка на талията (източник).

Неактивният начин на живот може да причини значително увеличаване на коремните мазнини.

Това проучване дори предполага, че бездействието помага за възстановяване на мазнините по корема след загуба на тегло (източник).

Правите ли тези неизбежни грешки, които забавят отслабването ?

Направете теста и открийте своя „IQ за отслабване“.

Упражнение за загуба на мазнини по корема: вълшебното трио

отслабване

Търсите най-доброто упражнение за загуба на мазнини по корема ?

Вероятно сте виждали програми за телешопинг, които рекламират продукти, които губят корема и работят на коремните мускули.

Няколко повторения всеки ден с магическо устройство са достатъчни, за да получите плоския корем на мечтите си за нула време. Подписвам веднага !

Ако нямате нищо против, ще стигна до въпроса:

Правейки упражнения за корем, няма да загубите мазнини по корема.

Локализираната загуба на мазнини е мит. Не можете да отслабвате целенасочено, като използвате упражнения за загуба на мазнини по корема.

Признавам, че на пръв поглед изглежда съвсем логично да се мисли, че има упражнение да загубиш корема и да си възвърнеш плоския корем.

Няма нищо по-фалшиво.

Правенето на стотици коремни преси всеки ден няма смисъл, ако имате твърде много мазнини.

Ще развиете добре коремните си мускули, но те няма да бъдат видими, защото ще бъдат скрити под дебел слой телесни мазнини.

Областите, в които се натрупват мазнини, са до голяма степен въпрос на генетика. Вие нямате контрол върху него. Къде можете да предприемете действия е чрез намаляване на мастната маса, така че коремните мускули в крайна сметка да се покажат.

И така, как да намалите телесната си маса ?

Има 3 компонента, върху които да се съсредоточите, за да постигнете плосък и стегнат корем:

  • Храна (50%)
  • Сложни упражнения (25%)
  • Упражнения за корема (25%)

Отслабнете коремните мазнини с добро хранене

Както можете да видите от графиката по-горе, диетата е от решаващо значение за постигане на плосък корем.

Защо диетата играе толкова важна роля ?

Защото спазването на здравословна и съзнателна диета е много по-ефективно от това да прекарате живота си в упражнения за корем.

Отнема много време и енергия, за да изгорите 500 - 1000 калории чрез упражнения. Много хора смятат, че ако се заемат с бягане или джогинг, бързо ще загубят мазнини.