8 упражнения за извайване на задните части

Вашият браузър не може да покаже този видеомаркер.

упражнения

Задните не са всички дебели! Тук има мускули и който казва мускули, казва упражнения, не се обиждайте за онези, които не са любители на спорта. За да получите железен приклад, трябва да се придържате към определена посещаемост. Независимо дали във фитнеса, във фитнеса или у дома, възможно е да оформите задните си части в рамките на няколко седмици, благодарение на няколко прости упражнения.

  • Преди, по време и след вашата сесия
  • Напади
  • Повдигане на задния крак
  • Ритници
  • Пожарният хидрант
  • Клекове
  • Мостът
  • Странична кота
  • Румънският мъртъв лифт

Преди, по време и след вашата сесия

(абзац в партньорство с „Връщаме се към него“)

Преди да се отдадете на тялото и душата си на специална сесия на дупето, следвайте тези няколко съвета.
> Упражнението гладуването не се препоръчва непременно, точно като ходенето на фитнес с пълен стомах. Следователно става въпрос за получаване на достатъчно енергия в тялото, за да не се злоупотребява с нея; и да не нарушава храносмилането с голямо хранене.
И преди всичко, не забравяйте хидратация, преди, по време и след тренировка.
> След добра сесия е така важно е да се възстановите добре: tна първо място чрез рехидратиране на тялото, следователно, но и чрез осигуряване на хранителните вещества, които е консумирал, като натрия, евакуиран чрез изпотяване.

Добре е да се знае: След тренировка, която (наистина) е мобилизирала мускулите ви, е необходимо да възстановите мускула чрез усилия. И трябва да имате предвид, че протеинът играе много важна роля за подпомагане поддържането на мускулната маса. Млечните продукти са добри източници на протеин. Така че, като закусвате, включително кисело мляко или извара (с плодове, маслодайни семена, малко мед ...), които са смилаеми и хидратиращи, вие правите себе си добре. Това е просто и лесно !

Съдържанието на тази промоционална кампания отразява позицията само на автора и е негова единствена отговорност. Европейската комисия и Изпълнителната агенция за потребителите, здравеопазването, земеделието и храните (CHAFEA) не поемат отговорност за каквото и да е използване на съдържащата се в тях информация.

Напади

Изпаданията са много пълно упражнение, което работи на всички мускули на крака.
Направете голяма крачка напред с десния крак, поставете го здраво на пода, сгънете двете колена и спуснете тялото си. Почивайки на десния крак, изправете двата крака и веднага повторете същото движение, но започвайки с левия крак, и повторете !
Внимание: коляното ви не трябва да излиза извън крака. Което може да доведе до нараняване. Така че трябва да направим голяма крачка напред.

За по-нататък: преди да станете, можете да направите 2 или 3 малки скока, само за да работите повече върху глутеус максимус. Също така, можете да изпълнявате удари, докато ходите, т.е.вместо да се върнете в първоначалното си положение, вие се придвижвате напред.

Повдигане на задния крак

Повдигането на задния крак ви позволява да работите с 3-те глутеални мускули, за да подобрите извивката на задните части.