8 упражнения с гиря за начинаещи
Гирите са в ярост и колкото и модерни да изглеждат, истината е, че гири отдавна се появяват на фитнес сцената. Не е изненадващо, че този тип тежести се използват все повече и повече предвид ползите, които може да осигури .
Гирите са чудесни за тренировки за съпротива, те ще ви помогнат да увеличите силата и мускулната си сила. Освен това, когато тренирате с гири, можете да подобрите гъвкавостта и да изгорите мазнините. .
Още нямате своя гиря? Открийте нашата селекция от гири в Pure Fitness и започнете да тренирате от вкъщи на най-добра цена и с най-добрите материали.
Ползи от гиря
- Можете да изпълнявате упражнения, при които движенията се възползват от своята инерция .
- Многофункционални, гири или гири, те могат да се използват за кардио, като част от верига, при хипертрофия или при рехабилитация.
Недостатъци на гири
- Липса на знания, ако искате да добавите използването на гири към тренировъчната си програма, е важно да познавате добре оборудването, за да избегнете възможни наранявания или преумора (това се отнася за всички видове фитнес аксесоари).
Най-често срещаните грешки
Ако възнамерявате да включите упражнения с гиря в рутината си на упражнения, важно е да го правите правилно. Разберете най-често срещаните грешки, които допускат начинаещите.
Започнете с твърде много тегло
Ако тренирате с по-голяма тежест, отколкото можете да издържите, вероятно няма да можете да изпълнявате правилно движенията и упражненията. Важно е да поддържате техника във всяко упражнение, което ще изпълнявате.
Ето защо, независимо дали сте начинаещ или напреднал потребител, препоръчвам ви да не се опитвате да се насилвате прекомерно. Отслабването ще ви помогне да се съсредоточите върху правилната техника за всяко упражнение.
Работете само с горната част на тялото
Това е много често срещана грешка сред начинаещите, тъй като не владеят техниката, те са склонни да работят с горната част на тялото и да пренебрегват долната част на тялото, което е най-важно и с което да се правят най-много.
Не контролира скоростта на движение
С гири или гири, при изпълнение на упражненията, изпълняваните движения имат инерция, ако не контролираме добре тази скорост, за да можем да поддържаме безопасността около нас, на мястото за тренировка. Знанието как да управлявате движението също е важно, за да се избегнат наранявания на ставите.
Изпълнявайте много специфични упражнения
Въпреки че с гири можете да изпълнявате всякакъв вид упражнения, трябва да избягвате извършването на аналитични упражнения, тоест тези, които работят само на малки, специфични области. Тъй като тези видове тежести са предназначени да изпълняват цялостни движения, които съчетават участието на няколко мускулни области.
По-малко е повече
Не се претоварвайте, понякога е по-добре да изпълнявате упражненията с по-малко тегло или по-малко повторения. Ако тепърва започвате, избягвайте наранявания, фокусирайте се върху овладяването на техниката, за да можете да напреднете в тренировъчната си рутина.
Упражнения с упражнения за гири за начинаещи
Ако планирате да включите упражнения с гиря в тренировъчния си режим, важно е да започнете с упражнения за начинаещи. За да можете да изпълнявате упражненията правилно, от съществено значение е да изберете правилното тегло за гиря.
Люлка с гири или гири с гири
Инструкции за изпълнение на това упражнение:
- Отделете краката си, малко повече от ширината на бедрата, важно е да не държите върховете на краката си навън.
- С двете ръце дръжте гирята с двете си ръце и като държите леко на колене, изтласкайте бедрата назад.
- Движението е от тазобедрената става, ръцете трябва да поддържат силата си, но не и да са твърди, прокарайте гирята под краката и с размах на ханша я поставете на нивото на очите, дръжте ръцете изправени.
- Нека инерцията ви помогне да изпълните повторенията.
Те работят: ханш, средна зона, делтоиди и трапец.